1. Tiempo de comida Platillo Alimentos Cantidad # Equivalentes
(g)
Pan tostado integral 50 2 Cereales
Desayuno Pan tostado con queso cottage Manzana 150 1 Frutas
Completo y licuado de manzana Queso cottage 48 2 Productos de Origen Animal
Leche descremada 240 1 Lácteos
Manzana picada 75g 1 Frutas
Refrigerio
Manzana con almendras y miel Almendras fileteadas 22 2 Aceites y grasas
Incompleto
Miel de abeja 28 2 Azúcares
Arroz cocido 94 5 Cereales
Pechuga de pollo con Tortillas de maíz 60
Comida champiñones y arroz con Melón picado 160 1 Frutas
Completa chicharos. Champiñón cocido rebanado 210 2 Verduras
Chicharos
Postres: melón 30
Pechuga de pollo a la plancha 100 4 Productos de Origen Animal
Aceite de olivo 10 2 Aceites y grasas
Hot cake 40 1 Cereales
Hot cake con miel y mermelada
Refrigerio Plátano 100 2 Frutas
y
Incompleto Miel 14 2 Azúcares
-plátano
Mermelada 15
Galleta salada 32 3 Cereales
Papa cocida 85
Ensalada de atún con huevo Chicharos cocidos 32 2 Verduras
Cena cocido, papa, zanahoria y Zanahoria cocida (sin el centro)
Completo chicharos acompañado con 50
galletas saladas Huevo cocido 45 3 Productos de Origen Animal
Atún en aceite 50 (1 MA, 2BA)
Mayonesa 10 2 Aceites y grasas
Dieta 2000 kcal

2. Recomendaciones:
Agua: 3 Litros diarios
Dormir: 10 horas diarias
Ejercicio: 2 horas
Peso ideal: 85 kg
Conclusiones:
Yo tengo una alimentación algo buena, pero debería consumir cosas más saludables de vez en cuando y menos
comida chatarra, por ejemplo: Consumir más fruta en vez de galletas o algo por el estilo.
Necesito dormir mas, ya que duermo muy poco a comparación de lo que debería dormir, para tener mucha más
energía en el día.
Necesito consumir más agua por día, ya que estoy en un deporte, necesito consumir más agua de lo que es
habitual, porque al hacer un ejercicio pesado que deshidrata muy rápido, se necesita consumir más agua.