La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible y debe diferenciarse de la movilidad articular y la elasticidad muscular. La flexibilidad reduce el riesgo de lesiones, alivia dolores musculares y equilibra el tono muscular. Se recomienda realizar calentamientos antes de estirar los músculos mediante estiramientos estáticos de 15 a 30 segundos repetidos 3 a 5 veces.

1. LA FLEXIBILIDAD EN
EDUCACION FISICA

2. LA FLEXIBILIDADEN
EDUCACIONFISICA.
la flexibilidad es la
capacidad que tienen
las articulaciones para
realizar movimientos
con la mayor amplitud
posible . No genera
movimiento , sino que
lo posibilita.

3. El concepto de flexibilidaddebe diferenciarse de otros dos términos que suelen
emplearse como sinónimos de ella , como son movilidad articular y elasticidad
muscular que no deben confundirse.
Movilidad articular: es la capacidadpara desplazar una partedel cuerpo dentro de
un recorrido lo mas amplio posible ,mantenimientola integridadde las estructuras
anatómicas implicadas, Esta propiedadse atribuye a las articulaciones
Elasticidadmuscular: es la capacidad de un musculo para alongarse sin sufrir
daños estructurales y , luego, contraerse hasta recuperar su forma y posición
originales, Estapropiedadtambién se atribuye en menor medida a los ligamentos y
ligamientos y tendones.

4. La flexibilidadtrabaja de manera riesgo de
lesiones, aumenta la amplitud de recorrido
articulares ,alivia los dolores musculares y el
estrés diario. Además , actúa de forma óptima
sobre el trabajo de la velocidady fuerza. También
ayuda a recuperarse mas rápido tras el esfuerzo,
promueve la relajación y equilibra el tono
muscular de las distintas zonas del cuerpo, para
evitar desequilibrios físicos, como los causantes de
la escoliosis , la lordosis, los dolores cervicales
,entre otros.

5. La flexibilidad, como resistencia, fuerza y velocidad física
básica porque es un elemento que influye sobre el resto
de las capacidades físicas. Hasta los 10 años el nivel de
flexibilidad es bastante alto. Desde aquí y hasta la
pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su
evolución

6. CONSEJOS PARA GANAR FLEXIBILIDAD
1. Realiza un 1.calentamiento adecuado.
Un calentamientoapropiadoes el punto inicial para conseguir un cuerpo más
flexible. Cada entrenamiento, clase o sesión con máquinas de gimnasio debe
comenzar con un tiempo dedicado a realizar una serie de ejercicios suaves y
constantes enfocados a calentar los músculos e incrementar la temperatura
corporal .
2. Mantén en cada estiramientouna duración de 15 a 30 segundos
Para comenzar a sentir los efectos de la flexibilidad, los profesionales afirman
que es necesario que cada estiramientose prolongue entre 15 y 30 segundos. Si
no el ejerciciorealizado no surtirá los efectos deseados. Sobre las repeticiones,
lo indicadoes repetir cada serie entre 3 y 5 veces.

7. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
DINAMICA ESTATICA

8. Estiramiento isométrico: El
estiramiento isométrico es un tipo de
estiramiento estático que implica la
resistencia de los grupos musculares
mediante contracciones isométricas de
los músculos estirados. El uso de
estiramientos isométricos es una de las
formas más rápidas de desarrollar la
flexibilidadpasiva y es mucho más
efectivo que los estiramientos pasivos o
activos solos