velocidad, potencia, resistencia, aláctca

1. La velocidad
Definiciones:
Harre (1987): “Capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible”
Grosser (1992): “Capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcional del
sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en condiciones establecidas”
Garcia Manso (1987): “Cualidad que nos permite realizar accion
máxima eficacia”
Rapidez Acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento (ejemplo una patada de taewkondo)
Velocidad Movimientos encadenados dentro de una misma acción
posible y con la máxima velocidad
La velocidad está condicionada por otros factores
Manifestaciones de la velocidad
Manifestaciones Puras
Velocidad de reacción
Velocidad de acción o de movimiento acíclico
Velocidad frecuencia o cíclica
Las manifestaciones puras
Son aquellas que dependen del sistema nervioso Central (SNC) y de factores genéticos.
Toma de
decisiones
Fatiga
“Capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible”
“Capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcional del
sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en condiciones establecidas”
“Cualidad que nos permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible y con la
Velocidad Vs Rapidez
Acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento (ejemplo una patada de taewkondo)
Movimientos encadenados dentro de una misma acción deportiva realizado en el menor tiempo
La velocidad está condicionada por otros factores
Manifestaciones de la velocidad
Manifestaciones Complejas
ovimiento acíclico
Fuerza velocidad
Resistencia velocidad
Son aquellas que dependen del sistema nervioso Central (SNC) y de factores genéticos.
Velocidad
Técnica
Fuerza
Resistencia
ADM
(Amplitud de
movimiento)
Toma de
decisiones
“Capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible”
“Capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcional del
sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en condiciones establecidas”
es motrices en el menor tiempo posible y con la
Acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento (ejemplo una patada de taewkondo)
deportiva realizado en el menor tiempo
Son aquellas que dependen del sistema nervioso Central (SNC) y de factores genéticos.

2. Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible delante de un estimulo
Velocidad de acción o de movimiento a
de resistencias bajas
Velocidad frecuencial o cíclica: Capacidad de rea
resistencias bajas.
Manifestaciones complejas
Combino las manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades físicas (fuerzas y resistencias)
Fuerza velocidad: capacidad de generar el máximo
movimientos cíclicos, acíclicos durante un tiempo determinado.
Resistencia a la velocidad: Capacidad de resistir la disminución de la velocidad (alargar el tiempo a máxima
velocidad).
Objetivo de la velocidad
Rebajar el tiempo de reacción
Conseguir la máxima velocidad en el mínimo e tiempo posible (ser capaz de llegar a la máxima velocidad
en un tiempo)
Mantener la máxima velocidad en el tiempo posible
Mantener la máxima velocidad un número mayor
Realizar acciones motrices combinadas con una optima precisión y mayor velocidad
Capacidad total de energía
Capacidad de resistencia anaeróbica aláctica
una intensidad determinada)
Potencia Mayor cantidad de energía por unidad de tiempo
Cuanta más capacidad tenga más posibilidades tendré de tener potencia
Cuando voy a hacer actividad física necesito energía
ATP: Adenosin trifosfato es la gasolina de la energía
Conseguir energía
Fósagenos
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible delante de un estimulo
dad de acción o de movimiento acíclico: Capacidad de realizar movimientos a la máxima velocidad delante
Capacidad de realizar movimientos cíclicos a máxima velocidad delante de
Combino las manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades físicas (fuerzas y resistencias)
capacidad de generar el máximo impulso de fuerza posible contra resistencias bajas (30%), en
movimientos cíclicos, acíclicos durante un tiempo determinado.
Capacidad de resistir la disminución de la velocidad (alargar el tiempo a máxima
Rebajar el tiempo de reacción
Conseguir la máxima velocidad en el mínimo e tiempo posible (ser capaz de llegar a la máxima velocidad
Mantener la máxima velocidad en el tiempo posible
Mantener la máxima velocidad un número mayor de veces (ejemplo patadas de tae kwondo)
Realizar acciones motrices combinadas con una optima precisión y mayor velocidad
Capacidad de resistencia anaeróbica aláctica Total de energía anaeróbica aláctica
Mayor cantidad de energía por unidad de tiempo Caudal de energía
Cuanta más capacidad tenga más posibilidades tendré de tener potencia
Cuando voy a hacer actividad física necesito energía
es la gasolina de la energía
Conseguir energía  ATP Gasolina
Glucosa
Resistencia anaeróbica aláctica (no
genera acido lactico - y Sin
presencia de Oxigeno) - de 20"
Resistencia anaeróbica lactica
(genera acido lactico - sin presencia
de oxigeno) entre 20" y 90"
Resistencia aeróbica (Con presencia
de Oxigeno- Volumen de tiempo
sera mayor)
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible delante de un estimulo
Capacidad de realizar movimientos a la máxima velocidad delante
lizar movimientos cíclicos a máxima velocidad delante de
Combino las manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades físicas (fuerzas y resistencias)
impulso de fuerza posible contra resistencias bajas (30%), en
Capacidad de resistir la disminución de la velocidad (alargar el tiempo a máxima
Conseguir la máxima velocidad en el mínimo e tiempo posible (ser capaz de llegar a la máxima velocidad
de veces (ejemplo patadas de tae kwondo)
Realizar acciones motrices combinadas con una optima precisión y mayor velocidad
Total de energía anaeróbica aláctica (tiempo que aguantamos a
Gasolina
Grasa

3. Se almacenan en el musculo El glucógeno se almacena en el
hígado y en el musculo(sin
oxigeno generara acido láctico)
Se almacena en el musculo y en
otros sitios (barriga, culo)
Tener menos de 5% de grasa es
malo para la salud
El cuerpo abre todas las vías a la vez. De que depende lo que utilizara?
De la intensidad
Nivel de entrenamiento
Etc.
Ejemplo: Un maratonista sale a correr con Jordi. El maratonista utilizara mas las grasas y Jordi usara los fósatenos
y pinchará.
El cuerpo utiliza todo (Cambios de ritmo. Ejemplo: Con los ciclistas, cuando uno se va mas rápido, esta utilizando
vías anaeróbicas)
Fosfágenos Energía instantánea
F+C = FC ATP Energía rápida
Es rápido pero poco, en 20” los fosfagenos se agotan. Una unidad de grasa mas O2 da muchos ATP 138 pero es
más lento.
La creatina se encuentra el 40% en el musculo y el 60% como PC
Proceso de recuperación de fosfocreatina (PC)
>10” Muy poca
30” 50%
60” 75%
90” 87%
120” 93%
150” 97%
180” 98%
(FOX 1989)
Contribución de las vías energéticas en una prueba de 10”
Anaeróbico aláctico 53%
Anaeróbico láctico 44%
Aeróbico 3%
(SERRESE. Et al. 1988)
Potencia anaeróbica aláctica
Método de repeticiones
Características
Intensidad 100% de la VMD
Duración de repeticiones de 5” a 10 “ aproximadamente (Mejor alrededor de 10”)
Repeticiones: 3 a 6 por serie
Nº de series de 2 a 5
Descanso entre repeticiones de 2’ a 3’ (descanso activo)
Descanso entre series de 5’a 10’
Serie 1) 10” con 2’ de descanso 93%
Serie 2) 10” con 2’ de descanso 93%(93%)= 86,50%

4. Serie 3) 10” con 2’ de descanso 93%(86,50%)
Fatiga acumulativa
De 5 a 6 horas para recuperar el 100% podrías hacer 2 entrenos diarios
Ejemplos:
2 x (6x 80m de carrera al 100% con 3’ de pausa e/repeticiones) 5’ de recuperación e/serie suponiendo que
corra 80 m en 10”
5 x (4 repeticiones bola de drive, bola de revés, bola de volea y bola de dejada, 3’ de pausa) 5’ de descanso entre
serie (intensidad máxima suponiendo que haga todo en 10”
Capacidad anaeróbica aláctica
Método de repeticiones
Intensidad: 85% al 90% de la VMD (mejor al 90%)
Duración 11” a 20” aproximadamente (mejor 15”)
Nº de repeticiones: 3 a 5
Descanso: 2’ a 3’ entre repeticiones
Nº de series 2 a 4
Descanso entre series 5’a 10’
Ejemplos
3 x (4x15” nadando 90% con 2’ de pausa) 5’ de recuperación
4 x (5x11” de proyecciones de lucha a la máxima velocidad con 2’ de pausa) 5 ‘ de estiramientos entre series
Velocidad frecuencial (manifestación pura)
Componentes de la velocidad frecuencial
1. Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar delante de una señal (oído en 100 m lisos)
2. Velocidad de aceleración: Capacidad que tengo de conseguir la máxima velocidad en el menor tiempo
posible
3. Velocidad máxima: Desarrolla la punta máxima de la velocidad
4. Resistencia a la velocidad máxima: capacidad de mantener en el tiempo la máxima velocidad
Ejemplo: Tenista (1, 2) Basquetbolista (1, 2)
Velocidad de aceleración
1. Ejercicios de fuerza máxima desde una situación estática inicia el desplazamiento lo más rápido posible
trabajaremos músculos propulsores
2. Fuerza explosiva: Una vez comienzo a mover la fuerza explosiva me ayuda a incrementar la velocidad.
Que ejercicios?
a. Ejercicios con sobrecarga y ejecución rápida
b. Pliometría/CEE. Multisaltos Corta y larga distancia
i. Corta distancia realizar el máximo de saltos en una distancia
ii. Larga distancia realizar el mínimo de saltos en una distancia
3. Ejercicios específicos de la carrera (provenientes del atletismo)
a. Aceleraciones progresivas y series cortas. Distancias entre 20 y 60 m

5. i. Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)
b. Pendientes: Diferentes inclinaciones (19-29%) y distancias de entre 20 y 50 m (5” a 10” Potencia
i. Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)
c. Combinaciones. Plano-inclinación o Inclinación-plano-inclinación. Etc. (con las repeticiones de
potencia AA y los tiempos de recuperación y todo)
i. Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)
d. Arrastramiento/velocidad resistida: Corres distancias de entre 20 y 50 metros contra resistencia
con una cuerda o goma
i. Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)
e. Carretas cortas con cinturón lastrado (chaleco con pesos)
i. Potencia Anaeróbica aláctica (5” a 10”)
Velocidad máxima
• Se puede mantener entre 3”y 6”
• Recomendamos utilizar el método de repeticiones (descansos completos)
• Antes el deportista habrá pasado por la fase de aceleración (3” a 6”)
------Aceleración-----I----Velocidad Máxima----------
Por lo tanto los ejercicios durarán entre 6” y 12” aproximadamente, máxima intensidad.
La vía energética que utiliza es potencia anaeróbica aláctica
Se da más en deportes de prestación que de situación.
No vale la pena entrenar velocidad máxima en deportes de situación porque no se usara tanto y además
perderíamos tiempo de entreno de otras cosas. Hay que seleccionar según el deporte los ejercicios
Como podemos entrenar la velocidad máxima?
1. Carrera con salida lanzada: (Comienzo a contar cuando ya está corriendo)
a. Distancia: 40 a 80 metros
b. Nº de repeticiones: 3 a 6
c. Pausas e/repeticiones 3’
d. Descanso e/series 5’ a 7’
2. Bajadas (con carrera lanzada también)
a. Inclinación (que me ayude a correr lo más rápido posible):No mas de 2,5% a 3%
b. Distancia: 40 a 80 m
c. Nº de repeticiones 3 a 6
d. Series 2 a 5
e. Pausa entre repeticiones 3’
f. Descanso e/series 5’ a 7’
3. Combinadas: Plano + bajada – Bajada + plano + bajada
4. Velocidad asistida, carrera o nadar con ayudas de gomas
5. Carreras en suspensión (colgado): cintas que tienen un arnés que te quitan un poco de peso. (cintas
woodway, sirven para correr a toda castaña no sirven para caminar)
a.

6. 6. Bicicleta estática: El movimiento de bicicleta es muy distinto al de correr, muchos triatletas se lesionan en
las transiciones
7. Carreras con estimulación externa: Detrás de una moto, coche o en un carril luminoso (para saber la
velocidad)
Velocidad de reacción
Como entrenarla Se entrenará conjuntamente con la velocidad de aceleración. El estimulo deberá ser el
mismo que el del deporte (ejemplo: en 100 m lisos será auditivo)
Resistencia a la velocidad
Como entrenarla? Con capacidad anaeróbica aláctica
La velocidad frecuencial cíclica la encontramos en:
Natación, atletismo deportes de prestación, saltos de longitud
Velocidad frecuencial + Velocidad de acción o movimiento acíclico: La suma de las dos la encontramos en
gimnastica, la mayoría de deportes.
Velocidad de acción o movimiento ascíclico
La velocidad de movimiento depende de:
1. El segmento del cuerpo que utilizamos (brazo 30% más rápido que la pierna)
2. Lateralidad: el lado dominante es más rápido que el otro
3. Dirección del movimiento: para adelante es más rápido que para atrás
4. Resistencia a vencer: Cuanto más pequeña es la resistencia más velocidad podre aplicar.
5. Modelo técnico: técnica de ejecución, su el movimiento es más grande será más lento de ejecutar y si es
más pequeño será más rápido (ejemplo: un toque)
6. Aspecto biológico (fibras musculares) Genética hay gente que le cuesta mucho hacer movimientos
rápidos y otras no.
7. Toma de decisiones: parte cognitiva: determina mayor o menor velocidad del movimiento. La DUDA te
hace más lento.
Como entrenarla?
1. A través de la fuerza (Convertir la fuerza máxima en fuerza rápida)
a. Fuerza máxima
b. Fuerza rápida
2. Entrenamiento de la técnica en condiciones de velocidad (entrenar la técnica a máxima velocidad posible
haciendo bien la técnica)
a. Métodos de repeticiones
i. Repeticiones de 1 a 10 (3-4 más usual)
ii. Series y descanso según capacidad anaeróbica aláctica
b. No siempre se llega a la máxima velocidad (barrera de la velocidad Weineck 1988). Cada
deportista encontrará su máxima velocidad de ejecución que la técnica este bien conseguida
3. Velocidad supra máxima: Con implementos más ligeros, ayuda externa, incluye fases de aceleración
previas al movimiento principal (Series cronometradas)
LA TECNICA BIEN CONSEGUIDA!!!