Investigación exploratoria proy. sueño. lina maria sanchez
1. INVESTIGACIÓN EXPLORATORIA
LA SIESTA
LINA MARÍA SÁNCHEZ CÁRDENAS
Presentado al D.I: CARLOS GUTIERREZ
En la asignatura: TALLER DE FACTORES HUMANOS
UNIVERSIDAD DEL NORTE
DISEÑO INDUSTRIAL IV SEMESTRE
BARRANQUILLA
2012
2. TABLA DE CONTENIDO
Objetivos
Marco Teórico
1. ¿Qué es el sueño?
1.1. Indicadores del sueño
1.2. Etapas del sueño
2. ¿Qué es la cronobiología?
2.1. Reloj biológico
2.2. El reloj circadiano: máximos y mínimos en relación con la hora del día
3. La siesta y sus beneficios
3.1. Hacer la siesta para mejorar eficiencia laboral
3.2. Características del ambiente para favorecer el sueño
Marco Conceptual
Aplicación del método científico
Problemática
Problema
Requerimientos
3. Objetivos
1. Desarrollar de manera Individual proyectos basados en el factor humano, destacando las capacidades de
cada uno de los estudiantes.
2. Incentivar el proceso Investigativo y como a través de sus conclusiones se sientan las bases para un
desarrollo proyectual.
3. Usar, las técnicas de investigación, relacionadas con el Diseño, Antropología Cultural, etnografía, método
científico.
4. Desarrollar la capacidad para establecer que información es relevante y que información no, de manera tal
que se pueda llegar más fácilmente a establecer la o las problemáticas develadas por la investigación.
4. Marco teórico
1. ¿Qué es el sueño?
El vocablo «sueño» (del latín somnus, raíz original que se conserva en los cultismos somnífero, somnoliento y
sonámbulo) designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo (tener sueño).
El sueño es un estado fisiológico en el que el nivel de vigilancia está disminuido y el individuo reposa o descansa.
Pero esta apariencia externa de depresión funcional es engañosa. En realidad, la fisiología del sueño es tan
compleja como la de la vigilia en su regulación neurológica, endocrina, metabólica o cardiorrespiratoria. El estado de
sueño puede sufrir alteraciones por motivos físicos o psíquicos, que ocasionen trastornos potencialmente graves.
En el sueño se precisa de un ambiente y una postura adecuados, que son variables en distintas especies: hay
animales que pueden dormir de pie, y otros que pueden hacerlo con los ojos abiertos.
En contraposición al coma, el estado de sueño es reversible en respuesta a estímulos adecuados y genera cambios
electroencefalográficos que lo distinguen del estado de vigilia. La disminución en la motricidad de la musculatura
esquelética y en el umbral de reactividad a estímulos son otras dos características de este estado.
El sueño es periódico y en general espontáneo, y se acompaña en el hombre de una pérdida de la conciencia vigil.
Sin embargo, aun cuando el hombre tenga sueño, puede, voluntariamente, no dormir. El sueño tiene distintos
grados de profundidad, y se presentan modificaciones fisiológicas concretas en cada una de las etapas del mismo .
5. 1.1. Indicadores del sueño
Para el estudio de los cambios funcionales que se dan durante el sueño se atiende a unas variables que se
denominan indicadores del sueño:
El electroencefalograma (EEG)
Los movimientos oculares
El tono muscular
La polisomnografía es el registro de los tres indicadores.
6. 1.2. Etapas del sueño
La etapa I, de somnolencia o adormecimiento, en que tiene lugar la desaparición del ritmo alfa del EEG (típico del
estado de vigilia), hay tono muscular y no hay movimientos oculares o, si los hay, son muy lento s.
La etapa II - III, de sueño ligero, se caracteriza por una disminución aún mayor del ritmo electroencefalográfico, con
la aparición de los típicos husos de sueño y los complejos K, fenómenos de los que es responsable el núcleo
reticular del tálamo; sigue existiendo tono muscular, y no hay movimientos oculares.
La etapa IV, de sueño profundo, presenta un ritmo electroencefalográfico menor, no hay movimientos oculares y el
tono muscular se mantiene o puede estar muy disminuido. En la instauración de esta fase del sueño intervienen,
entre otras estructuras, la corteza prefrontal y el núcleo dorsomedial del tálamo. Es la fase del sueño más
reparadora. Hay movimientos organizados del dorso; el individuo da vueltas en la cama, cambia de postura. Esta
fase dura aproximadamente un 25% del total del tiempo del sueño.
Las etapas I a IV se denominan en su conjunto sueño NO REM (NREM).
La siguiente etapa es la de sueño paradójico, que se caracteriza por una actividad EEG que recuerda al estado de
vigilia (por eso se habla de sueño paradójico), debida a una activación cortical por parte de estructuras encefálicas
profundas, como es la formación reticular activadora. Hay una desincronización del EEG, que se asemeja a una
situación de vigilia, de alerta.
Se observan movimientos oculares rápidos (MOR o en inglés sueño REM, (rapid eye movements), se produce una
atonía (desaparición del tono muscular). El músculo diafragma sigue manteniendo el tono, y contrayéndose,
permitiendo la respiración.
7. 2. ¿Qué es la cronobiología?
La cronobiología estudia los ciclos temporales en los seres vivos y como determinados procesos biológicos o
influyen en ellos. Siendo el ciclo básico el circadiano, relacionado con la rotación de la tierra y que se halla presente
en todas las especies estudiadas; desde las bacterias al ser humano. Ciclo que dura unas 24 horas y es por el que
se rigen principalmente los procesos metabólicos siendo el más fácilmente observar el de actividad/reposo. Ahora
bien, hay otro muchos ciclos que habitualmente se clasifican siguiendo dos criterios: por su duración: -
distinguiéndose entre infradianos (aquellos cuya frecuencia es igual o mayor a 28 horas y, por tanto, el evento
ocurre menos de una vez al día) y ultradianos (aquellos cuya frecuencia es igual o menor a 20 horas, y por tanto, el
evento ocurre más de una vez al día)- y por su origen – según los rija una influencia exógena o externa o un
mecanismo endógeno o interno
La cronobiología estudia un complejo sistema integrado por:
Múltiples ritmos biológicos de distinta duración
Relojes biológicos endógenos integrados en los seres vivos; y
Sincronizadores exógenos (conocidos como zeitgeber, palabra alemana que puede traducirse como “dador
del tiempo”)
Cabe destacar que los zeitgeber son agentes externos que permiten conectar el “reloj de la naturaleza” con el “reloj
interno” de los seres vivos. Son los casos de la luz y la temperatura pero también las interacciones sociales o las
manipulaciones farmacológicas. Y cabe decir que algunos sincronizadores tienen tanta fuerza que pueden modificar
la actividad del reloj interno. Por ejemplo, la luz –el más potente de los zeitgeber- permite forzar la sincronización del
reloj biológico a los periodos de alternancia luz-oscuridad ¿Cómo? Pues en el caso de los seres vivos diurnos
ajustando su actividad al periodo de luz y en el caso de los nocturnos al de oscuridad. Por eso consejos tan sencillos
como despertarse al amanecer, dormirse al anochecer o hacer una pequeña siesta a mediodía tienen tantos
beneficios para la salud.
8. 2.1. Reloj biológico
El sueño es un estado dinámico, en el que se activan e inhiben distintas zonas del encéfalo, con las repercusiones
funcionales que se han indicado. Obedece a un ritmo biológico, circadiano (cada 24 horas), relacionado con el ritmo
día- noche, nictemeral, al que se ajusta el proceso
Fig. 5. Distribución sueño-v igilia durante 24 horas
De por sí, el ritmo sueño-vigilia es cada 25-29 horas, según se ha estudiado experimentalmente en voluntarios
encerrados en una habitación a la que no llegan las influencias exteriores. Pero la presión del sueño aumenta en
torno a las dos de la tarde, lo que explica que sea fisiológico sentir sueño después de comer. La voluntad puede
evitar el dormir después de comer.
9. 2.2. El reloj circadiano: máximos y mínimos en relación con la hora del día
Hora A.M P.M
1:00 Comienzo de trabajos de parto.
2:00 Sueño profundo. Máxima coordinació n manual.
3:00 Máxima actividad procesos de reparación. Hora óptima para una mini -siesta.
4:00 Máximo número de nacimientos espontáneos. Buen tiempo de reacción
5:00 Temperatura mínima. Máxima eficiencia cardiorrespiratoria. Aumento de la fuerza muscular.
6:00 Sueños intensos. Alta secreción cortisol. Máximos de la función gustativa.
7:00 Máxima secreción testosterona en hombres. Aumento presión arterial. Temperatura corporal alta
8:00 Aumento movimientos del vientre. Mejor tolerancia al alcohol. Mejor desempeño en carreras y natación
9:00 Mínimo peso corporal. Inicio descenso temperatura. Aumento secreción melatonina
10:00 Aumento funciones alerta
11:00 Mayor frecuencia de relaciones sexuales
12:00 Mejora del estado de ánimo
10. 3. La siesta y sus beneficios
El cuerpo humano está programado para dormir la siesta. Según explicó el neurofisiólogo Jesús González, los
humanos segregamos melatonina, una hormona íntimamente ligada al sueño. Los mayores niveles de esta
sustancia se dan entre las diez de la noche y las seis de la mañana, pero vuelven a subir levemente entre las 14 y
las 16 horas. La siesta es, por tanto, «una necesidad fisiológica y como tal, está justificada». Pero, ¿cuánto tiempo
se debe dormir? Está demostrado científicamente que una siesta de no más de 30 minutos (más tiempo puede
trastocar el reloj biológico natural y causar insomnio por la noche) mejora la salud en general y la circulación
sanguínea y previene el agobio, la presión o el estrés. Además, favorece la memoria y los mecanismos de
aprendizaje.
La palabra siesta es una abreviatura de la expresión latina horam sextam, la hora sexta, justo tras el mediodía, el
momento más caluroso.
En China, le llaman “xiu-xiu” y la Constitución precisa que todo trabajador tiene derecho a su “xiu-xiu”.
Efectos Beneficiosos
Nuestro organismo está programado para dormir al mediodía. VERDADERO. La cronobiología ha descubierto que
en el origen de la siesta existe un factor biológico indudable e independiente del proceso de digestión. Bruno
Comby, autor del libro ELOGIO DE LA SIESTA, señala que existen dos descensos en el nivel de vigilancia del
cuerpo, uno entre las doce del mediodía y las tres de la tarde, y otro nocturno, que se produce de las doce de la
noche a las tres de la madrugada aproximadamente. Durante ambos períodos de bache del organismo aparece la
somnolencia, aunque la del mediodía es más ligera.
Hay que respetar los periodos naturales para dormir. VERDADERO. Estudios realizados sobre diversas tribus
que viven en islas del Pacífico, indican que sus miembros respetan los periodos naturales de luz y oscuridad, y sus
horarios no vienen impuestos por actitudes sociales y laborales, por lo que tienen una tendencia innata a la siesta en
las primeras horas de la tarde. Incluso investigaciones realizadas por el Instituto Masplank, de Múnich, galardonadas
11. por su interés científico, demuestran que el hombre está programado en un entorno neutro sin cambios de la luz a la
oscuridad, para tres siestas al día. El ser humano posee, según este estudio, un ritmo inte rno que le lleva a dormir
una hora por cada cuatro de vigilia entre las nueve de la mañana y las cinco de la tarde, que se rompen por el café y
el trabajo.
La siesta ayuda a prevenir el infarto. VERDADERO. Diversos investigadores han probado que la siesta constituye
un factor de protección contra las enfermedades cardiovasculares, que incluso cuantifican de tal modo que una
siesta de media hora diaria hace descender un 30% el riesgo de infarto.
La siesta favorece la creatividad. VERDADERO. También parece demostrado que las personas que duermen la
siesta media hora, están más descansadas y aportan numerosas ideas. Bruno Comby cita que algunas invenciones
como el bolígrafo ó el tocadiscos, nacieron después de una siesta. Incluso, las personas que duermen una siesta
tienen más vitalidad, evitan las tensiones, y aparecen amables, optimistas y positivos.
Con la siesta baja la productividad laboral. FALSO. La siesta permite evitar el estrés, la fatiga física y cerebral, y si
se practica en verano, durante las vacaciones permitirá incorporarse como nuevo al trabajo. Experiencias parecen
demostrar que veinte minutos de siesta permiten mejorar el rendimiento a trabajadores y estudiantes .
Además de su efecto reparador, la siesta refuerza el sistema inmunológico. Favore ce un tipo de sueño profundo (de
ondas de baja frecuencia) durante el que se segregan hormonas que renuevan los tejidos y fortalecen el sistema
inmune.
Estas sustancias, como los muramiléptidos, eliminan los productos secundarios del metabolismo muscular,
preparando al cuerpo para un nuevo período de vigilia.
12. 3.1. Hacer la siesta para mejorar eficiencia laboral
Dormir siesta protege contra el estrés y las enfermedades cardiovasculares, estimula la creatividad, relaja las
tensiones laborales y aumenta el rendimiento de los trabajadores. Esta es la idea que sostiene, por ejemplo, el
doctor James Maas, de la Universidad de Cornell en Estados Unidos.
Especializado en asesorar a las empresas para que adopten el descanso del mediodía, en su libro Power sleep
describe un programa revolucionario que prepara la mente para funcionar al máximo. Para ello es necesario que el
individuo se encuentre bien descansado y así poder estar alerta en todo momento.
Para Maas "el hombre es un animal bifásico y en el ecuador de la jornada sufre una caída en los niveles de atención
y de las constantes vitales. La única manera de combatirla es con un sueño, preferiblemente breve y ligero, pero
suficiente para paliar nuestro déficit de horas de descanso". Dichas investigaciones se sustentan en que la siesta
favorece el rendimiento intelectual, la capacidad psicomotriz y disminuye la sensación subjetiva de somnolencia.
Varias investigaciones avalan su propuesta. Una de las más recientes pertenece a los científicos de Harvard que
analizaron las destrezas de memoria y aprendizaje de dos grupos de voluntarios, uno de los cuales durmió siesta.
Concluyeron que su desempeño era significativamente mejor y que una siesta podría ser tan beneficiosa como el
sueño nocturno, que ayudaría a prevenir el bruxismo (apretar los dientes durante el sueño), la narcolepsia (excesiva
somnolencia diurna), a incrementar las habilidades y elevar la capacidad de concentración.
13. 3.2. Características del ambiente para favorecer el sueño
Temperatura ideal para dormir
La temperatura ideal para dormir “a pierna suelta” está entre los 18 y los 22 grados, según el doctor Escribá,
especialista en Trastornos del Sueño del Hospital Casa de Salud de Valencia.
Una ligera baja de temperatura en tu cuerpo siempre induce a dormir, es por eso que acostarse en una cama fresca
luego de un baño caliente es tan relajante.
El color más relajante
Cada color tiene un impacto sutil en nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar. Éstos son los colores que
sugieren los cromoterapeutas:
El violeta y el rosa para favorecer el sueño en general, y en concreto el marrón para las personas con ansiedad y
estrés. Con el azul y el verde hay que tener cuidado, aunque son dos colores relajantes que inducen al sueño para
la mayoría, parece que influyen negativamente en las personas depresivas.
Para aunar todos estos requisitos lo mejor es optar por pintar las paredes con colores neutros: blanco, crema, beige
y, dependiendo del humor que se quiera suscitar, poner la ropa de cama de diversos colores pasteles: blanco,
violeta, marrón, verde o azul.
14. Marco conceptual
Electroencefalograma (EEG)
Gráfico de la actividad del cerebro obtenido por el electroencefalógrafo, aparato que capta los fenómenos
eléctricos que allí se producen
Polisomnograma
Registro electrofisiológico durante el sueño.
15. Aplicación del método científico
Antecedentes
NY, LA CIUDAD QUE NUNCA DUERME
Cuando MetroNaps se instaló en el centro de la Gran Manzana causó revuelo, y muchos diarios alrededor del
mundo hablaron sobre esta empresa que puso al alcance de los ajetreados neoyorquinos un lugar donde llegar a
dormir unos minutos a cualquier hora del día. La primera sucursal se ubicó en el piso 24 del Empire State, y a partir
de eso la compañía ha crecido en tres frentes: salas públicas para dormir, instalación de salas dentro de empresas y
estaciones portátiles para dormir.
Grupos de estudio
Grupo de trabajadores que realizan labores de aseo y mantenimiento
La siesta para mejorar la calidad de vida de las personas a nivel personal y también en el ámbito organizacional. La
adopción de la cultura del bienestar, forma parte de la estrategia competitiva del negocio, facilita la implementación
de los procesos operativos claves, brinda equilibrio individual y mejora los vínculos de afinidad en los equipos de
trabajo, estimula la creatividad y las ideas innovadoras.
Función del objeto
Estética
Entorno
(pendientes por anexar)
16. Problemática
Todas las mañanas a las 8 am puntualmente se reúne el grupo de trabajadores que realizan labores de aseo y
mantenimiento en la Universidad del Norte para designarse el área en la cual trabajaran ese día. Después de haber
cumplido su jornada matutina y llegado el mediodía nuevamente se reúnen en su comedor para almorzar, cansados
reposan en sus sillas mientras es nuevamente hora de ir a trabajar y retomar su turno.
A eso de las 3 pm ya las energías están a la mitad, sumándole la temperatura de esta ciudad calurosa, más de uno
esta cabeceando y siente la necesidad de tomar una siesta. Algunos optan por tomarse una taza de café que los
despierte y los mantenga despiertos mientras que otros que puedan desocuparse al menos 10 minutos toman una
siesta en algún lugar incomodo como el piso al no tener un lugar donde descansar.
Problema
El rendimiento de los trabajadores en el lapso de 2 a 3 pm disminuye al debido a la falta de una siesta y un lugar
apropiado para hacerla.
Requerimientos
(pendientes por anexar)
LINKS
