El documento describe las diferentes fases del sueño, incluyendo las fases NO REM y REM. Explica que el sueño es necesario para que el cuerpo y la mente descansen y que la privación del sueño puede tener efectos negativos en el estado de ánimo, el rendimiento y el sistema inmunológico. También proporciona consejos sobre cómo mejorar la calidad del sueño, como hacer ejercicio, limitar las siestas y mantener una rutina consistente para acostarse.
2. ¿Qué es el sueño?
El sueño se define como el estado de inconsciencia del que
puede ser despertada una persona mediante estímulos
sensitivos o de otro tipo. Hay que distinguirlo del coma, que
es el estado de inconsciencia del que no puede
despertarse a una persona. El sueño está integrado por
múltiples fases, desde el más ligero hasta el más profundo.
3. SUEÑO
En el sueño se precisa de un ambiente y una postura
adecuados, que son variables en distintas especies: hay
animales que pueden dormir de pie, y otros que
pueden hacerlo con los ojos abiertos.
4. SUEÑO
La disminución en la motricidad de la musculatura
esquelética y en el umbral de reactividad a estímulos
son otras dos características de este estado.
5. SUEÑO
El sueño es periódico y en general espontáneo, y se
acompaña en el hombre de una pérdida de la
conciencia. Sin embargo, aun cuando el hombre tenga
sueño, puede, voluntariamente, no dormir
6. FASES DEL SUEÑO
Los dos tipos de sueño NO REM y REM se van alternando cada
70 a 100 minutos, con un promedio de 90 minutos. Al conjunto
de las 4 fases NO REM y la fase REM se llama ciclo de sueño.
El sueño NO REM. Se divide a su vez en cuatro fases. Son las
fases de relajación y descanso:
FASE 1 Ocupa entre el 2% y el 5% del tiempo total de sueño
FASE 2 Ocupa entre el 45% y el 50% del tiempo total de sueño
FASE 3/4 Ocupa entre el 18% y el 25% del tiempo total de sueño
FASE REM Ocupa entre el 20% y el 25% del tiempo total de sueño
7. FASE 1
Es la transición inicial de vigilia a sueño. En esta fase el cuerpo inicia una
distensión muscular, la respiración se hace uniforme y la actividad cerebral
se hace más lenta que durante el estado de vigilia. El sueño es ligero. Tiene
una duración de entre 30 segundos y varios minutos en cada ciclo.
8. FASE 2
El dormir se hace menos superficial. La actividad cerebral se
ralentiza más. Dura aproximadamente una hora en cada
ciclo.
9. FASE 3 Y 4
Es la fase de sueño más profundo, durante el cual el
cuerpo descansa más. Se llama también fase de sueño
lento, porque en la actividad cerebral las ondas son
muy lentas.
10. EL SUEÑO REM
En esta fase es cuando soñamos. Hay desaparición del tono
muscular, pero el resto de las funciones corporales y
vegetativas se vuelven a activar. La tensión arterial, la
frecuencia cardiaca, la respiratoria, la temperatura corporal
y cerebral y el consumo de oxígeno tienen niveles similares a
los del estado de vigilia.
11. BENEFICIOS A LA SALUD Y LO QUE SUCEDE
CON LA PRIVACIÓN DEL SUEÑO
TE HACE FELIZ
Una buena noche de sueño puede hacer que te levantes positivo y
optimista. De hecho, las personas que sufren de trastornos de sueño
regulares tienen tres veces más probabilidades de sufrir un bajo estado de
ánimo en comparación con las personas que duermen bien. La falta de
sueño puede hacerte menos receptivo a las emociones positivas y puedes
aumentar la probabilidad de desarrollar depresión.
12. PROVEE DE ENERGÍA TU CUERPO
La falta de sueño puede ser una pérdida de energía real,
haciendo que te sientas incapaz de hacer frente a
muchas actividades del día siguiente. Esto tiene el
potencial de crear un círculo vicioso de deterioro de la
salud.
13. Mejora tu sistema inmunológico
No dormir lo suficiente puede debilitar tu sistema inmunológico, lo
que aumenta el riesgo de contraer gripe u otro virus. Una
investigación de la Universidad Carnegie Mellon en los EE.UU.
encontró que aquellas personas que duermen menos de siete horas
por noche son tres veces más propensas a tener un resfriado que las
que duermen ocho horas o más.
14. Estimula tu rendimiento en el trabajo
La falta de sueño puede afectar tu trabajo, las personas
que duermen mal, tienen tres veces más probabilidades
de falta de concentración y creatividad durante el día,
dificultando actividades como en el trabajo.
15. ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Ejercicio
El ejercicio regular puede jugar un papel clave para asegurar una
buena noche de sueño. Se recomienda hacer ejercicio por la
mañana, si es posible, en lugar de por la noche. Es útil hacer yoga
o estiramiento por la noche, sin embargo, evita hacer
entrenamientos intenso".
16. Siesta
Está bien para conseguir algún sueño durante el día, pero
cuando se trata de dormir la siesta, hazla breve, se aconseja.
Trata de limitar las siestas a 15 o 20 minutos y siempre a media
tarde, no por la noche.
17. Alcohol
El alcohol puede hacer que te sientas soñoliento, pero perder el
conocimiento no es lo mismo que dormir de manera natural. También,
considera la inquietud o los viajes al baño necesarios resultantes de la
bebida. Tomar unas copas antes de acostarse puede hacer que te
duermas más rápido, pero también afectará la cantidad de sueño,
aumentando el número de veces que te despiertas en el transcurso de la
noche.
18. Dieta
Lo que consumes puede fomentar la calidad del sueño. Se recomienda
alimentos que sean naturalmente altos en melatonina, como tartas de
cerezas, o plátanos y pescado, que son altos en vitamina B6, un
componente clave para la producción del cuerpo de la hormona. Los
productos lácteos y los vegetales de hojas verdes son ricos en calcio,
mientras que los cereales enteros son ricos en magnesio, los cuales
pueden afectar la calidad del sueño cuando tienes deficiencia en ellos.
19. Crea una rutina para el sueño
Acostumbrarte a una rutina. Esto significa despertar al mismo
tiempo, incluso los fines de semana y acostarse a la misma hora
cada noche. Si tienes una fiesta de fin de semana a la que acudir,
diviértete, disfruta y, a continuación, tan pronto como puedas,
vuelve a tu horario de dormir programado.
20. CONCLUSIÓN
El sueño es una necesidad en todo mamífero, es necesario para darle
un descanso al cuerpo y poder hacer que todos los sistemas se
relajen, debemos recordar que existen 2 tipos de sueños, los REM y los
NREM, en el sueño NREM es necesario llegar a las fases 3 y 4 donde
realmente el cuerpo descansa ya que el cerebro y todos los sistemas
han disminuido su actividad que realizan en vigilia, se puede observar
el movimiento lento de los ojos, sin embargo, en el sueño REM es
donde ocurre propiamente dicho la acción de soñar, y se
caracteriza por el movimiento rápido de los ojos, y a diferencia del
sueño no REM, las actividades del cuerpo son exactamente iguales a
las que se presentan en vigilia, exceptuando el tono muscular que se
encuentra desaparecido.
21. BIBLIOGRAFÍA
Guyton, Fisiología Humana, Capitulo 59 “Estados de la actividad cerebral: sueño,
ondas cerebrales, epilepsia y psicosis”, editorial Elsevie, 12° edición.
Ganong, Fisiología médica. Capitulo 15 Actividad eléctrica del cerebro, estados de
sueño-vigilia y ritmos circadianos, editorial McGrawHill, 23° edición.
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dietética y psicológica. Fecha de consulta: 11 de marzo de 2015. URL:
http://www.enciclopediasalud.com/categorias/sueno-y-descanso/articulos/fases-
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Mora, Yulieth (2015).Beneficios de dormir bien. iMujersalud. Fecha de consulta: 10
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