Daniel Esgardo Rangel Barón - 4 claves para mejorar tu bienestar y gozar de buena salud

1. 4 claves para mejorar tu bienestar y
gozar de buena salud
Daniel Esgardo Rangel Barón

2. En medio del ajetreado día a día, se pierde de vista las prácticas más importantes para llevar un
estilo de vida saludable. Sin embargo, se pueden introducir pequeños hábitos y hacer cambios en
nuestro entorno, para mejorar nuestra calidad de vida en la salud y bienestar.
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3. El conocido doctor y escritor británico Rangan Chatterjee, propone implementar ciertos cambios
en nuestros hábitos que son claves para una buena salud, tal como lo describe en sus libros: La
solución del estrés y El plan de los 4 pilares (Alimentación, Actividad física, Dormir bien y
Relajación).
Los pequeños cambios que podemos hacer para mejorar la calidad de vida, consisten en:
1.- Comer en un espacio de 12 horas por ejemplo de 8 de la mañana hasta las 8 de la noche.
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4. 2.- Comenzar haciendo 5 minutos de entrenamiento que fortalezcan la masa muscular dos veces
por semana, es un buen inicio.
3.- Es recomendable tomar 20 minutos al día luz natural, nos ayudará a estar más descansados al
día siguiente.
4.- Dedicarse 15 minutos diarios al día como mínimo para hacer algo para ti, por ti, sin que
genere el sentimiento de culpa y que además implique desconectarse del celular.
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¿Cómo eliminar estrés sin estresarse más?
Algunas acciones como meditar, pueden comenzar con sólo cerrar los ojos y concentrarse en la
respiración. En un estado de calma, observar los problemas sin hacer nada y desde la paz y la
tranquilidad saber como resolverlos. Por otra parte, que podemos incluir 3 acciones originales y
divertidas que pueden ayudar al cuerpo a prevenir que aparezca, cuya constancia puede crear
hábitos:
- Escucha la música que más te guste, concentrándote en ello. Música que te relaje y al escucharla
sólo enfócate en ello. Incluso, si la música es clásica los efectos anti-estrés son más efectivos.

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- Come más despacio o haz de tu momento de comida un ritual. Desconéctate de cualquier otra
actividad, disfruta el momento, saborear cada bocado.
- Juega, si tienes sobrinos o niños pequeños en casa aprovecha jugar con ellos. Usa cualquier
ficha de lego, un rompecabezas o cualquier otro que estimule la creatividad.

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REFERENCIAS
- http://danielrangelbaron.com/daniel-rangel-baron/daniel-rangel-baron-4-claves-para-
mejorar-tu-bienestar-y-gozar-de-buena-salud/