Pliometria en Levantamiento de Pesas

2. TAXONOMÍA DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS DESTACANDO EL RETORNO DE ENERGÍA
ELÁSTICA
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS DESTACANDO LA POTENCIACIÓN DEL
REFLEJO DE ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS DESTACANDO LA ESTIMULACIÓN DEL SNC
UTILIZANDO EL SALTO DE PROFUNDIDAD SEGÚN Y.VERKHOSHANSKY
AVANCE DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS DURANTE EL PERÍODO DE
PREPARACIÓN

3. Los ejercicios pliométricos aprovechan los beneficios del régimen pliométrico
("excéntrico", rendimiento).
Sin impacto
Se definen como los ejercicios con un régimen reversible de trabajo muscular
sin impacto de fuerza externa adicional
Merriam Webster.
"Ejercicios que implican estiramientos rápidos repetidos
y contracción de los músculos ".
Dictionary.com:
"Ejercicios en los que los músculos están repetidamente
estirado y de repente contraído ".

4. Los ejercicios pliométricos aprovechan los beneficios del régimen pliométrico
("excéntrico", rendimiento).
Con impacto
se definen como ejercicios con un régimen reversible de trabajo muscular con
impacto adicional de fuerza externa
MedicineNet.com:
"Cualquier ejercicio en el que los músculos se estiran (" cargan ") repetida y
rápidamente y luego contraído (como al saltar alto del suelo o en flexiones con
un aplauso entre ellos) ".

5. E gasto =
m hg²
E coeficiente
de retorno =
√h/H
Impacto
Altura
de
caída
(h)
Altura
de
empuje
(H)
Conservación de energía

6. Ejercicio pliométrico
el ejercicio se ejecuta en
régimen pliométrico
(productivo o "excéntrico")
Ejercicio miométrico
el ejercicio ejecutado en
régimen miométrico
(superación o "concéntrico")
Ejercicio pliométrico sin impacto
el ejercicio se ejecuta en un régimen
reversible con un paso rápido entre la fase
de estiramiento ("excéntrico") y de
acortamiento ("concéntrico")

7. Ejercicio
pliométrico de
impacto
El ejercicio
ejecutado en
régimen
pliométrico
(fase de
estiramiento o
"excéntrico")
con impacto de
fuerza externa.
Impacto -
Ejercicio
pliométrico
El ejercicio
ejecutado en
régimen
reversible con
impacto de fuerza
externa en la fase
de rendimiento.

8. Ejercicios del método de shock
Se caracterizan por el fuerte impacto de las fuerzas externas durante la fase pliométrica (excéntrica) provocada
por el impacto del cuerpo (shock, golpe) con el objeto externo que cae verticalmente (dispositivo deportivo) o por
la colisión del cuerpo que cae verticalmente con el objeto inmóvil (tierra) )
Acciones repetidas, rápidas y contundentes
de acortamiento y alargamiento muscular
realizadas con su activación casi máxima
Músculos individuales, rápidos y fuertes que
acortan y alargan las acciones realizadas con
su máxima activación
Ejercicios de método de shock de impacto múltiple Ejercicios del método de shock clásico
Saltos repetidos, flexiones y lanzamientos Esfuerzo máximo de empuje y salto de profundidad

9. Bajo impacto Impacto medio Alto impacto
Vector angular del esfuerzo Vector vertical del esfuerzo
Falling
weight
Force
effort
Force
effort
Falling
weight
Impact Impact
Método de
choque
clásico
saltar y lanzar
Ejercicios de límite
Saltos
estacionarios
Lanzamiento de pareja de
pelota medicinal
Lanzamientos
verticales

10. Ejercicios pliometricos
de impacto multiple
Ejercicio combinado pliométrico de
impacto y sin impacto
Stop
Lanzamientos multiples o saltos
de flexiones posteriores Múltiples lanzamientos de flexiones o saltos con barra ejecutados con paradas
entre la fase de aterrizaje y la posterior fase de contramovimiento

12. FAIGENBAUM Avery, et al. Efectos de un Programa de Entrenamiento Pliométrico y con Sobrecarga a Corto Plazos
sobre el Rendimiento Físico en Niños de 12 a 15 Años de Edad. 2000
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