1. Pliometrico
Para entender la Pliometría vamos a poner un ejemplo claro, pongamos a una
persona con las rodillas flexionadas en el ángulo en la que se colocaría para
saltar y midamos con un dinamómetro la máxima fuerza isométrica que consigue
desarrollar contra el suelo en esa posición, se obtendrá un registro
determinado, supongamos que son 200kg. En el siguiente paso, hagamos caer al
sujeto desde una altura tal que para amortiguar la caída deba flexionar las
rodillas en un ángulo similar al que utilizó para saltar en el ejempli anterior,
instantaneamente después de la caída, el sujeto debe saltar lo más alto que se
pueda. Si colocamos una plataforma dinamométrica exactamente en el lugar de la
caída el registro generado por la suma de la caída y el salto posterior es mayor
que la suma de la caída y la máxima fuerza isométrica
La fuerza que se generó en el salto posterior es mayor a 200kg o sea más que la
máxima fuerza isométrica. ¿que es lo que ocurrió? El impacto de la caída provocó
una brusca flexión de las rodillas, algunas de las fibras de los músculos
involucrados "recordaron" su situación normal y generaron una fuerza reactiva
que pasó a incrementar las máximas posibilidades de fuerza. Para entrar en esta
memoria muscular y hacerla extensiva a todas las fibras activadas, los
entrenadores Sovieticos desarrollaron un método de entrenamiento que se llamó
PLIOMETRÍA.
En los 70 y 80 diferentes científicos demostraron los beneficios que producían
los entrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliométricos. Gracias a
muchos estudios científicos se pudo aplicar los principios de la pliometría a la
metodología concreta del entrenamiento. A partir de entonces se generalizo su
uso en diferentes deportes donde era necesario poseer buenos niveles de salto
(Voleibol, Baloncesto, etc) Recientemente se ha descubierto que los deportistas
más veloces dentro de un campo de juego son los que presentan mayores índices de
fuerza reactiva y menores tiempo de contacto contra el suelo. ¿que pasaría si
los preparadores físicos incluimos los trabajos de pliometría en nuestras
planificaciones de preparación física? Obtendríamos una notable mejora en el
rendimiento de la velocidad, salto de nuestros jugadores dentro del campo, por
lo que es fundamental interiorizarse en este tempa y asi poder obtener mas
beneficios de nuestros deportistas.

2. Fisiología de los ejercicios pliométricos
Se señalan 2 factores Fundamentales que los definen:
1- El estiramiento previo por el cual el músculo que es estirado más allá de su
longitud en reposo procura volver a su dimensión normal a través de la puesta en
funcionamiento de sus componentes reactivos.
Tal situación potencia a la subsiguiente e inmediata contracción concéntrica.
2- El reflejo miotático. Es nos de los reflejos más rápidos del cuerpo humano.
El mismo es DIRECTAMENTE PROPORCIONAL a la velocidad con que el músculo es
estirado. (Recordemos que en la contracción concéntrica la orden proviene del
sisotema nervioso central, en cambio en este caso la contracción es producida EN
FORMA REFLEJA a nivel de la medula espinal. Una contracción "pensada" llegaría
demasiado tarde.)
La reactividad muscular es el factor decisivo para comprender la forma en que
el cliclo ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO produce más potencia que una simple
contracción muscular concéntrica.
Características del entrenamiento pliométrico
Los ejercicios pliométricos involucran decididamente y con un gran protagonismo
a articulaciones y músculos. La columna vertebral es el mecanismo que da
estabilidad y soporte a las acciones de fuerza, además de absorber el SHOCK de
los saltos y movimientos explosivos.
Los ejercicios pliométricos constituyen un tipo de trabajo muy exigente

3. El Sistema Nervioso Central, la columna vertebral, las articulaciones, los
músculos, articulaciones, tendones y el metabolismo soportan una CARGA muy
importante y significativa en la realizaciones de los ejercicios pliométricos.
Por ello es necesario respetar las pautas metodológicas a los efectos de
aprovechar al máximo sus posibilidades con el mínimo de resigo físico para el
deportista.
Preparación previa
Antes de realizar un entrenamiento de alta intensidad de la pliometría es
necesario realizar un fortalecimiento del aparato de sostén actuante. Esto es
fundamental para el éxito del programa.
Primer aspecto a tener en cuenta es el estado del arco plantar ya que es este
el que va a soportar la carga adicional que se le aplique y recibirá la reacción
del suelo como producto de la propulsión del cuero hacia arriba. Los casos
contraindicados sería la falta de tono muscular o bien una hiper-elongación de
los músculos plantares.
Otro aspecto a tener en cuenta es la simetría en las piernas.
La articulación de la rodilla debe estar protegida por un adecuado
fortalecimiento de los músculos de esa región.
Ejercicios
Hay una gran variedad de ejercicios de pliometría, pero recomendamos que
intentemos combinar los trabajos de pliometría con saltos específicos del
voleibol y saltos normales (Squat Jump - Contramovimiento)

4. las intensidades son muy importantes a la hora de la planificación ya que
dependiendo de la intensidad va a ser el descanso que deberá tener nuestro
deportista, por lo que expongo las intensidades de los saltos pliométricos de
menor a mayor.
Saltos en el Lugar
Saltos sin carrera previa a pies juntos
Multisaltos anternos y combinados
Drops Jumps desde diferentes alturas
Saltos en profundidad
Saltos lastrados
Saltos con carga sobre hombros
Muchas Gracias Y espero sus Comentarios.
www.cvf.es/2012/12/09/pliometría-en-el-voleibol