ejercicios de pliometreia

1. MULTISALTOS Y PLIOMETRÍA
MULTISALTOS Y PLIOMETRÍA
Lic. Aníbal Bustos
Lic. Aníbal Bustos

2. C.E.A.
C.E.A.
El Ciclo de estiramiento acortamiento
se produce durante un movimiento
que involucra una contracción
mucular exéntrica – isométrica y
concéntrica, en ese orden y con un
tiempo de acomplamiento muscular
breve. Knutgen y Kramer ’87,
Badillo 2002

3. Preactivación
Preactivación Muscular
Muscular
Momento de
Preactivación
Komi 2000

4. Acumulación de energía elástica en
Acumulación de energía elástica en
los puentes cruzados
los puentes cruzados

5. Preactivación
Preactivación Muscular
Muscular
Komi 2000

6. Acumulación de energía elástica en
Acumulación de energía elástica en
serie
serie
Orientación de
fibras de la
superficie
de un tendón
estirado
Orientación de
fibras de la
superficie
de un tendón
relajado

7. Acumulación
Acumulación de
de energía
energía elástica
elástica en
en
la
la Titina
Titina

8. Acumulación de energía elástica
Acumulación de energía elástica
EES EEP

9. Factores desencadentantes de la
Factores desencadentantes de la
fuerza reactiva
fuerza reactiva
Fuerza
reactiva
Acumulación
energía
Elática
En Serie
Puentes
Cruzados
Titina
Tendones
En paralelo
Endomisio
Perimisio
Epimisio
Reflejo
Miotático

10. Que sucede al elongar un músculo
(Viscoelasticidad)
La
La tensión
tensión que
que es
es produce al
produce al elongar
elongar
un
un músculo
músculo no
no aumenta
aumenta de forma
de forma
lineal
lineal sino
sino exponencial
exponencial.
.
Si el
Si el estiramiento
estiramiento se
se mantiene
mantiene la
la
tensión
tensión disminuye
disminuye, y la
, y la energía
energía
elástica
elástica se
se discipa
discipa en forma de
en forma de calor
calor.
.
Naclerio 2011

11. Relación entre tiempo de acoplamiento y
pérdida de fuerza reactiva
Duración % de Pérdida
0,35 25
0,9 52
1 55
1,5 70
2 80
4 100
Wilson ‘93

12. Husos neuromusculares

13. Reflejo Miotático

14. Reflejo Miotático

15. Otros
Otros posibles
posibles factores
factores desencadenantes
desencadenantes
de la
de la Fuerza
Fuerza Reactiva
Reactiva
q
q Mayor reclutamiento de UM.
Mayor reclutamiento de UM.
q
q Movilización
Movilización más
más rápida
rápida de
de las
las UM.
UM.
q
qMayor
Mayor frecuencia
frecuencia de
de impulsos
impulsos.
.
q
q Mayor
Mayor sincronización
sincronización de UM en el
de UM en el
momento
momento de la
de la transición
transición a la
a la fase
fase
concentrica
concentrica del
del movimiento
movimiento.
.

16. Clasificación
Clasificación de los CEA
de los CEA
Larga
Larga duración
duración: el
: el tiempo
tiempo de
de apoyo
apoyo
es
es mayor a 250
mayor a 250 ms.
ms. (
(Preactivación
Preactivación)
)
Corta
Corta Duración
Duración: el
: el tiempo
tiempo de
de apoyo
apoyo
es
es inferior a 200ms.
inferior a 200ms.
Schmidtbleicher ‘86

17. ¿Qué es la Pliometría?
¿Qué es la Pliometría?
Método de entrenamiento caracterizado
Método de entrenamiento caracterizado
por la utilización de CONTRACCIONES
por la utilización de CONTRACCIONES
PLIOMÉTRICAS o CICLOS DE
PLIOMÉTRICAS o CICLOS DE
ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO (CEA).
ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO (CEA).

18. Características de una
Características de una
Contracción Pliométrica
Contracción Pliométrica
La contracción concéntrica viene
La contracción concéntrica viene
precedida de un excéntrica.
precedida de un excéntrica.
Genera fuerza reactiva.
Genera fuerza reactiva.
El tiempo total de aplicación de la
El tiempo total de aplicación de la
fuerza es inferior a los 200ms.
fuerza es inferior a los 200ms.

19. Como trabaja este método?
Como trabaja este método?
Energía cinética (m x velocidad al
Energía cinética (m x velocidad al
cuadrado/2).
cuadrado/2).
m = masa del sujeto
m = masa del sujeto
a = 9.81m x s
a = 9.81m x s

como
como la
la aceleración
aceleración es
es constante,
constante, cuanto
cuanto
más
más altura,
altura, mas
mas tiempo
tiempo tiene
tiene para
para ser
ser
acelerado,
acelerado, y
y más
más velocidad
velocidad alcanza
alcanza en
en el
el
momento
momento del
del aterrizaje
aterrizaje y
y por
por lo
lo tanto
tanto más
más
energía
energía cinética
cinética.
.

20. Ejecución de un salto con
Ejecución de un salto con
contramovimiento
contramovimiento

21. Primer
Primer Experimento
Experimento
Verkhoshansky
Verkhoshansky `60
`60
Segundos
4,0
2,0
0
2,0
m/s²
0,1 0,2 0,3 0,4
4
3
2
1

22. La
La aceleración
aceleración del peso
del peso es
es mayor
mayor
cuando
cuando el
el estiramiento
estiramiento de los
de los
músculos
músculos que
que la
la preceden
preceden es
es brusco
brusco
y
y rápido
rápido.
.
Verkhoshansky
Verkhoshansky `02
`02

23. Rango
Rango de
de movimiento
movimiento y
y niveles
niveles de
de fuerza
fuerza
desarrollados
desarrollados
Bosco `82

24. Pliometría
Pliometría con altos y bajos niveles de
con altos y bajos niveles de
fuerza
fuerza
Schmidtbleicher
Schmidtbleicher ´
´82
82
100 0 100 200
Tiempo milisegundos
EMG
Proceso de facilitación
EMG
Proceso de inhibición
Cambio brusco
dirección

25. Fuerza reactiva relativa

26. Valores indicativos de tiempos de contacto
Tiempos de contacto en ms.
Pliometría Valor
Saltos Cont.
Masc.
Saltos Cont.
Fem.
145-160 Excelente 130-150 120-140
160-175 Bueno 150-160 140-150
175-190 Discreto 160-180 150-160
190 Malo 180 170
Bosco ‘86

27. Evaluando la altura Q
Evaluando la altura Q

28. Evaluación de la altura de caída a
Evaluación de la altura de caída a
través de la altura del salto
través de la altura del salto

29. Evaluación de la altura de caída a
Evaluación de la altura de caída a
través del Q
través del Q

30. EJEMPLO DEL MÉTODO PLIOMÉTRICO
EJEMPLO DEL MÉTODO PLIOMÉTRICO

31. Efectos del entrenamiento
Efectos del entrenamiento
pliométrico
pliométrico
Disminuye el umbral de estimulación del
Disminuye el umbral de estimulación del
Reflejo
Reflejo Miotático
Miotático.
.
Aumenta la frecuencia de descarga neural.
Aumenta la frecuencia de descarga neural.
Aumenta el umbral de estimulación del
Aumenta el umbral de estimulación del
reflejo del O.T.G.
reflejo del O.T.G.
Disminuye el tiempo de acoplamiento.
Disminuye el tiempo de acoplamiento.
Aumenta la rigidez muscular (
Aumenta la rigidez muscular (Stifness
Stifness).
).

32. Efectos del entrenamiento
Efectos del entrenamiento
pliométrico
pliométrico
Mejora la
Mejora la co
co-
-contracción de los
contracción de los
músculos
músculos sinergistas
sinergistas.
.
Incrementa la inhibición de los
Incrementa la inhibición de los
músculos antagonistas.
músculos antagonistas.
Incrementa la fuerza máxima.
Incrementa la fuerza máxima.
MEJORA LA EFICIENCIA DE LAS
MEJORA LA EFICIENCIA DE LAS
CONTRACCIONES PLIOMÉTRICAS.
CONTRACCIONES PLIOMÉTRICAS.

33. VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO
VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO
PLIOMÉTRICO
PLIOMÉTRICO
Ø
Ø Desarrolla
Desarrolla muy
muy rápidamente
rápidamente el
el máximo
máximo impulso
impulso
dinámico
dinámico de la
de la fuerza
fuerza.
.
Ø
Ø El valor del IDF
El valor del IDF es
es mayor al
mayor al resto
resto de
de las
las
tipologías
tipologías de
de trabajo
trabajo.
.
Ø
Ø Este mayor IDF
Este mayor IDF es
es alcanzado
alcanzado sin
sin utilizar
utilizar ninguna
ninguna
sobrecarga
sobrecarga complementaria
complementaria.
.
Ø
Ø La
La transición
transición Exc./Conc. Es
Exc./Conc. Es más
más rápida
rápida que
que en
en
otros
otros casos
casos.
.
Ø
Ø Desarrolla
Desarrolla niveles
niveles de
de tensión
tensión muscular
muscular superiores
superiores
a la
a la fuerza
fuerza máxima
máxima voluntaria
voluntaria.
.
Verkhoshansky ‘02

34. Volumen de saltos según niveles de
rendimiento e intensidad de los saltos
NIVEL
Baja
Intensidad
Media
Intensidad
Alta
Intensidad
Principiante 80 60 40
Intermedio 100 80 60
Avanzado 140 120 100
McNeely 2007

35. Lic. Aníbal F. Bustos
Lic. Aníbal F. Bustos
E
E-
-mail:
mail:
lic.anibalbustos@hotmail.com
Cel.: 0351
Cel.: 0351-
-152140011
152140011