1. DEPORTE FORMATIVO
TALLER Nº 9
COORDINACIÓN, RITMO Y TONIFICACIÓN
MUSCULAR
COORDINACIÓN Y RITMO
OBJETIVO
Posibilitar la vivencia de ejercicios que permitan estimular las capacidades
coordinativas como forma de mejorar el comportamiento motriz.
Conceptualización del tema
"La COORDINACIÓN MOTRIZ es el conjunto de capacidades que organizan
y regulan de forma precisa todos los procesos parciales de un acto motor en
función de un objetivo motor preestablecido. Dicha organización se ha de
enfocar como un ajuste entre todas las fuerzas producidas, tanto internas como
externas, considerando todos los grados de libertad del aparato motor y los
cambios existentes de la situación".
RITMO
Una capacidad coordinativa desprendida de las sensopercepciones el ritmo
no representa un eslabón en el desarrollo del individuo, es más bien el eje
sobre el cual se rige el universo, sin embargo, la educación física no lo utiliza
de esta forma, trata más bien una pequeña parte, que no por eso es menos

2. importante, que es el desarrollo del individuo en su respuesta a estímulos
externos.
En un sentido general el ritmo es un flujo de movimiento controlado o medido,
sonoro o visual, generalmente producido por una ordenación de elementos
diferentes del medio en cuestión.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
ABDOMINALES
El entrenamiento abdominal es uno de los mayores propósitos de los atletas y
personas que se ejercitan diariamente.
Para lograr estos objetivos el individuo suele realizar varias y extensas
repeticiones de los ejercicios abdominales. Pero entre estos variados ejercicios
se suelen realizar ejercicios contraindicados en las actividades físicas.
Uno de los mitos más comunes en el entrenamiento abdominal es el pensar
que estos nos ayudan a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen.
Cabe señalar que ningún ejercicio produce la pérdida de grasa corporal, va de
forma pareja en el cuerpo y es producida en mayor medida por el
entrenamiento aeróbico, el gasto calórico durante ejercicios y un consumo
calórico en base a las necesidades particulares de cada individuo.
OBJETIVO
Asimilar técnicas básicas de fortalecimiento abdominales por medio de
actividades individuales y por parejas, como complemento al momento de
realizar cualquier actividad física o deportiva.
ACTIVIDADES
• Ejercicios de fortalecimiento abdominal en colchoneta.

3. • Ejercicios de fortalecimiento de músculos oblicuos de pie.
• Ejercicios de fortalecimiento lumbar en colchonetas.
• Ejercicios de fortalecimiento de músculos oblicuos cuadrupedia
• Ejercicios de fortalecimiento lumbar en colchonetas en cuadrupedia
ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DE LOS ABDOMINALES
Entre los músculos de la región abdominal tenemos el recto abdominal, oblicuo
externo e interno y el transverso abdominal. Todos estos músculos comienzan
en el área de las costillas y terminan en la pelvis. El músculo recto abdominal
permite acercar las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos
internos y externos producen movimientos de flexión y lateral de la columna
vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.
La importancia de conocer estas funciones de los músculos es que en muchas
ocasiones se suele utilizar los músculos flexores de la cadera (permite flexionar
la piernas) para fortalecer los abdominales. Y según los estudios durante un
entrenamiento abdominal correcto debemos inhibir la acción de estos músculos
para el fortalecimiento abdominal. La utilización de estos músculos (flexores de
cadera) en la mayoría de los casos arquea la zona lumbar de la columna
vertebral, produciendo daño en esta zona.
ORDEN DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES
El entrenamiento abdominal debe mantener un orden con el fin de lograr un
acondicionamiento parejo de toda la zona abdominal. Esto para no fatigar un
área abdominal primero que otra de mayor resistencia, lo que nos llevaría a no
entrenar otra zona al máximo.
El orden recomendado es el entrenamiento de la zona inferior del recto
abdominal en primera instancia. Seguidos por los ejercicios enfocados al área
lateral de los abdominales y por ultimo, lo que comúnmente hacemos primero,
que son los de fortalecimiento de la parte superior de los abdominales.

4. ALGUNOS EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
Uno de los mayores problemas encontrados en el entrenamiento abdominales
que se piensa que todo el ejercicio es correcto y no repercutirá en un futuro en
lesiones o problemas graves de salud.
Entre estos ejercicios encontramos:
1. Elevación completa en el sitio. Somete a la columna lumbar a un estrés
excesivo, compresión de discos lumbares intervertebrales y aumento de
lordosis.
2. Flexión completa y rotación de torso. Tiene efecto sobre los discos
intervertebrales, puede pinchar nervios produciendo una lesión lumbar, o
tensión en los anillos fibrosos intervertebrales.
3. Flexión de cadera con la rodilla extendida. Se hace presión sobre la
columna lumbar, con dolor lumbar, riesgo de lesión vertebral a medio y
largo plazo e híper extensión lumbar.
4. rotación vertebral máxima (movimiento hacia los lados o barra de pesas).
Se presiona en los discos intervertebrales, lo que puede provocar una
deformación y degeneración de los discos intervertebrales y estiramiento de
ligamientos.