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Porque tengo que perder peso?Porque tengo que perder peso? El exceso de peso aumenta el riesgo de:El exceso de peso aumen...
Que puedo hacer paraQue puedo hacer paraperder peso?perder peso? Para perder peso tendrá que cambiar siempre suPara perde...
Que puedo hacer paraQue puedo hacer paraperder peso?perder peso? Encontrar un equilibrio entre la cantidad de comidaEncon...
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Qué comidas me ayudarán aQué comidas me ayudarán aperder peso?perder peso?Un plan de comidas saludable se basa en:Un plan ...
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Tips importantes?Tips importantes? Regla No 4:Regla No 4: No coma harinas (pan, arepas,No coma harinas (pan, arepas,pasta...
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Reducir el peso, ayuda a prolongar la vida

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Reducir el peso, ayuda a prolongar la vida

  1. 1. Reducir el pesoReducir el peso,,ayuda a prolongar la vidaayuda a prolongar la vidaDr. Luis Manuel AlvarezDr. Luis Manuel AlvarezMedico Especialista enMedico Especialista enCardiologíaCardiologíaMedicina CARDIOVEN, CAMedicina CARDIOVEN, CA
  2. 2. Porque tengo que perder peso?Porque tengo que perder peso? El exceso de peso aumenta el riesgo de:El exceso de peso aumenta el riesgo de: Tener alta la presión arterialTener alta la presión arterial Desarrollar enfermedades del corazón, derramesDesarrollar enfermedades del corazón, derramescerebrales, diabetes y algunas formas de cáncer,cerebrales, diabetes y algunas formas de cáncer,resistencia a la insulina, síndrome metabólicoresistencia a la insulina, síndrome metabólico Si está excedido de peso, con sólo perder de 5Si está excedido de peso, con sólo perder de 5al 10% de su peso y mantenerlo reducirá elal 10% de su peso y mantenerlo reducirá elriesgo de contraer la mayor parte de estasriesgo de contraer la mayor parte de estasenfermedades.enfermedades. Su profesional médico le puede dar una buenaSu profesional médico le puede dar una buenaidea si su peso representa un factor de riesgoidea si su peso representa un factor de riesgopara su saludpara su salud
  3. 3. Que puedo hacer paraQue puedo hacer paraperder peso?perder peso? Para perder peso tendrá que cambiar siempre suPara perder peso tendrá que cambiar siempre suconducta o sus hábitos de la siguiente manera:conducta o sus hábitos de la siguiente manera: Comprender mejor su propio estado de salud y valorarComprender mejor su propio estado de salud y valorarsus malestaressus malestares Adoptar hábitos de alimentación saludablesAdoptar hábitos de alimentación saludables Crear un plan de recompensas por cumplir con suCrear un plan de recompensas por cumplir con suprogramaprograma Aumentar su actividad física periódicaAumentar su actividad física periódica Las dietas saludables para perder peso se basan en:Las dietas saludables para perder peso se basan en: Seleccionar inteligentemente entre los siguientesSeleccionar inteligentemente entre los siguientesgrupos de alimentos: frutas, verduras, cereales,grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales,productos lácteos descremados, carne y grasasproductos lácteos descremados, carne y grasas
  4. 4. Que puedo hacer paraQue puedo hacer paraperder peso?perder peso? Encontrar un equilibrio entre la cantidad de comidaEncontrar un equilibrio entre la cantidad de comidaingerida y la cantidad de actividad física que realiceingerida y la cantidad de actividad física que realice Obtener la mayor cantidad de nutrición posible de lasObtener la mayor cantidad de nutrición posible de lascalorías que ingieracalorías que ingiera Si está tratando de perder peso, en la mayoría de losSi está tratando de perder peso, en la mayoría de loscasos tendrá que comer menos calorías y evitarcasos tendrá que comer menos calorías y evitarciertas comidas.ciertas comidas. Una dieta de reducción de peso tiene que brindarUna dieta de reducción de peso tiene que brindarnutrición adecuada y variedad de comidas que lonutrición adecuada y variedad de comidas que losatisfagan, además de una reducción en la cantidadsatisfagan, además de una reducción en la cantidadde caloríasde calorías
  5. 5. Que puedo hacer paraQue puedo hacer paraperder peso?perder peso? Las dietas que mejor funcionan introducen un cambioLas dietas que mejor funcionan introducen un cambiogradual en los hábitos de alimentación y actividadgradual en los hábitos de alimentación y actividadfísica, que deberá seguir por el resto de su vida.física, que deberá seguir por el resto de su vida. La dieta ideal es la que le ayuda a perder peso deLa dieta ideal es la que le ayuda a perder peso deforma lenta pero segura, de manera que puedaforma lenta pero segura, de manera que puedamantener un peso saludable una vez alcanzado este.mantener un peso saludable una vez alcanzado este. El mejor plan de reducción de peso es el que seEl mejor plan de reducción de peso es el que seadapta a sus necesidades individuales y preferenciasadapta a sus necesidades individuales y preferenciasde comida.de comida. Asista al medico para que le recomiende un programaAsista al medico para que le recomiende un programade reducción de peso seguro, saludable y efectivode reducción de peso seguro, saludable y efectivo
  6. 6. Qué comidas me ayudarán aQué comidas me ayudarán aperder peso?perder peso?Un plan de comidas saludable se basa en:Un plan de comidas saludable se basa en: Frutas, verduras, cereales integrales y frijoles.Frutas, verduras, cereales integrales y frijoles. Leche y productos lácteos sin grasa o con poca grasa.Leche y productos lácteos sin grasa o con poca grasa. Carnes magras, aves, pescado, huevos o claras deCarnes magras, aves, pescado, huevos o claras dehuevo, nueces y alimentos de soja.huevo, nueces y alimentos de soja. MANTENGA UN DIARIO DE COMIDASMANTENGA UN DIARIO DE COMIDAS . Apenas. Apenascoma o tome algo, anótelo en el diario. Puede serlecoma o tome algo, anótelo en el diario. Puede serleútil usar un pequeño diario de bolsillo. Al ver lo queútil usar un pequeño diario de bolsillo. Al ver lo queestá comiendo y tomando, podrá examinar susestá comiendo y tomando, podrá examinar suspatrones y hábitos de comida.patrones y hábitos de comida.
  7. 7. Qué alimentos deberíaQué alimentos deberíalimitar o evitar?limitar o evitar?Limite significativamente la cantidad de lasLimite significativamente la cantidad de lassiguientes comidas:siguientes comidas: Hidratos de carbono refinados (azúcares) yHidratos de carbono refinados (azúcares) ycomidas con azúcar.comidas con azúcar. Productos con cereales refinados, comoProductos con cereales refinados, comoarroz blanco y harina blanca.arroz blanco y harina blanca.
  8. 8. Qué alimentos deberíaQué alimentos deberíalimitar o evitar?limitar o evitar? Grasas saturadas como mantequilla, queso crema,Grasas saturadas como mantequilla, queso crema,piel de pollo, productos lácteos con leche enterapiel de pollo, productos lácteos con leche entera(incluyendo queso), y carnes con grasa.(incluyendo queso), y carnes con grasa. Otras comidas que contengan muchas grasas,Otras comidas que contengan muchas grasas,como margarina, postres, pasteles, galletas dulcescomo margarina, postres, pasteles, galletas dulcesy chucherías o golosinas (platanitos, pepitos).y chucherías o golosinas (platanitos, pepitos). Comidas fritas (todas), pero todas las frituras.Comidas fritas (todas), pero todas las frituras. Carnes procesadas (con frecuencia tienen un altoCarnes procesadas (con frecuencia tienen un altocontenido de grasas, sal y preservativos).contenido de grasas, sal y preservativos).
  9. 9. Qué alimentos deberíaQué alimentos deberíalimitar o evitar?limitar o evitar? Si quiere tomar alcohol, hágalo con moderación. BeberSi quiere tomar alcohol, hágalo con moderación. Bebermoderadamente quiere decir 1 trago por día paramoderadamente quiere decir 1 trago por día paramujeres y hasta 2 tragos para hombres. Un tragomujeres y hasta 2 tragos para hombres. Un tragopuede ser 12 onzas (1 vaso) de una cerveza normal, 5puede ser 12 onzas (1 vaso) de una cerveza normal, 5onzas de vino (1/2 copa) ó 1 onza y 1/2 (1/2 vaso) deonzas de vino (1/2 copa) ó 1 onza y 1/2 (1/2 vaso) deuna bebida blanca con 40% de contenido alcohólico.una bebida blanca con 40% de contenido alcohólico. Recuerde que las bebidas alcohólicas aportan muchasRecuerde que las bebidas alcohólicas aportan muchascalorías pero tiene un bajo contenido nutricional.calorías pero tiene un bajo contenido nutricional.
  10. 10. ¿Qué son calorías?¿Qué son calorías? Una caloría es la medida del valor energético de laUna caloría es la medida del valor energético de lacomida. Su cuerpo quema calorías para realizar suscomida. Su cuerpo quema calorías para realizar susfunciones básicas. Las proteínas, hidratos de carbono yfunciones básicas. Las proteínas, hidratos de carbono ygrasas contienen calorías y producen energía.grasas contienen calorías y producen energía. Para perder peso, reduzca la cantidad de calorías enPara perder peso, reduzca la cantidad de calorías ensus comidas (sin perder su valor nutritivo).sus comidas (sin perder su valor nutritivo). Aumente la cantidad de calorías que quema realizandoAumente la cantidad de calorías que quema realizandoactividades físicas con frecuencia.actividades físicas con frecuencia.
  11. 11. ¿Qué son calorías?¿Qué son calorías? Una caloría es la medida del valor energético de la comida.Una caloría es la medida del valor energético de la comida.Su cuerpo quema calorías para realizar sus funcionesSu cuerpo quema calorías para realizar sus funcionesbásicas. Las proteínas, hidratos de carbono y grasasbásicas. Las proteínas, hidratos de carbono y grasascontienen calorías y producen energía.contienen calorías y producen energía. Para perder peso, reduzca la cantidad de calorías en susPara perder peso, reduzca la cantidad de calorías en suscomidas (sin perder su valor nutritivo).comidas (sin perder su valor nutritivo). Aumente la cantidad de calorías que quema realizandoAumente la cantidad de calorías que quema realizandoactividades físicas con frecuencia.actividades físicas con frecuencia. Al comer 500 calorías menos por día de lo que necesita paraAl comer 500 calorías menos por día de lo que necesita paramantener su peso actual puede perder 1 libra (1/2 kilo) pormantener su peso actual puede perder 1 libra (1/2 kilo) porsemana. La cantidad ideal de peso a perder por semana essemana. La cantidad ideal de peso a perder por semana esde una libra (o 1/2 kilo) a una libra y media (2 libras comode una libra (o 1/2 kilo) a una libra y media (2 libras comomáximo) (o kilo) por semana. Si pierde más de esa cantidadmáximo) (o kilo) por semana. Si pierde más de esa cantidadpor semana, empezará a perder masa muscular en vez depor semana, empezará a perder masa muscular en vez degrasa.grasa.
  12. 12. ¿Qué son calorías?¿Qué son calorías? La mayoría de las dietas para reducción de pesoLa mayoría de las dietas para reducción de pesosugieren el consumo de 1200 a 1500 calorías por díasugieren el consumo de 1200 a 1500 calorías por díapara mujeres y de 1500 a 1800 calorías por día parapara mujeres y de 1500 a 1800 calorías por día parahombres. No obstante, la necesidad de caloríashombres. No obstante, la necesidad de caloríasdepende mucho de su nivel de actividad física y su pesodepende mucho de su nivel de actividad física y su pesoactual.actual. Tiene que comer una cantidad mínima de calorías porTiene que comer una cantidad mínima de calorías pordía, o si no su cuerpo alterará su metabolismo paradía, o si no su cuerpo alterará su metabolismo parasobrevivir a la falta de comida. Esto ocurre cuando lasobrevivir a la falta de comida. Esto ocurre cuando lagente adopta "dietas de hambre". La reacción degente adopta "dietas de hambre". La reacción desupervivencia del cuerpo previene la pérdida de peso ysupervivencia del cuerpo previene la pérdida de peso yesto hace que la persona aumente de peso, en vez deesto hace que la persona aumente de peso, en vez debajar.bajar. Solo un medico o un profesional nutricionista podráSolo un medico o un profesional nutricionista podrácalcularle la cantidad de calorías por día a consumircalcularle la cantidad de calorías por día a consumir
  13. 13. ¿Cómo me ayudará la actividad¿Cómo me ayudará la actividadfísica a perder peso?física a perder peso? Además de la dieta, salir a caminar todos los días comoAdemás de la dieta, salir a caminar todos los días comoactividad extra no rutinaria, puede ayudarle a controlaractividad extra no rutinaria, puede ayudarle a controlarsu peso.su peso. Comience con un objetivo razonable: 5, 10 ó 15 minutosComience con un objetivo razonable: 5, 10 ó 15 minutospor día. Camine esta cantidad de tiempo por lo menos 4por día. Camine esta cantidad de tiempo por lo menos 4a 7 veces por semana.a 7 veces por semana. Cada semana añada 5 minutos a la caminata hasta queCada semana añada 5 minutos a la caminata hasta quehaya llegado a por lo menos 30 minutos por día.haya llegado a por lo menos 30 minutos por día. En general se dice que un ejercicio aeróbico esEn general se dice que un ejercicio aeróbico esmoderado cuando requiere la energía para caminarmoderado cuando requiere la energía para caminaraproximadamente 2 millas en 30 minutos (una milla esaproximadamente 2 millas en 30 minutos (una milla esun kilómetro y 600 metros es decir 1600 metros unas 16un kilómetro y 600 metros es decir 1600 metros unas 16cuadras de 100 metros, aproximadamente, no llaneras).cuadras de 100 metros, aproximadamente, no llaneras).
  14. 14. ¿Cómo me ayudará la actividad¿Cómo me ayudará la actividadfísica a perder peso?física a perder peso? Una vez que haya alcanzado la meta de 30 minutos, esUna vez que haya alcanzado la meta de 30 minutos, esposible que tenga que llegar a ejercitarse hasta 45 o 60posible que tenga que llegar a ejercitarse hasta 45 o 60minutos por día para no ganar peso y 90 minutos por díaminutos por día para no ganar peso y 90 minutos por díapara perder peso.para perder peso. Invite a alguien a acompañarlo en su caminata, porInvite a alguien a acompañarlo en su caminata, porejemplo su cónyuge o un hijo con quien quiere pasarejemplo su cónyuge o un hijo con quien quiere pasarmás tiempo, un amigo.más tiempo, un amigo. Antes de iniciar un programa vigoroso de caminata, noAntes de iniciar un programa vigoroso de caminata, nose olvide de consultar con su médico, que le realicen unse olvide de consultar con su médico, que le realicen unelectrocardiograma y una prueba de esfuerzo si eselectrocardiograma y una prueba de esfuerzo si esnecesario para valorar su capacidad física y descartarnecesario para valorar su capacidad física y descartaruna enfermedad cardiaca que le limite el ejercicio.una enfermedad cardiaca que le limite el ejercicio.
  15. 15. ¿Cómo me ayudará la actividad¿Cómo me ayudará la actividadfísica a perder peso?física a perder peso? Al caminar quemará calorías. Si no puede caminar,Al caminar quemará calorías. Si no puede caminar,pídale a su médico que le recomiende un tipo distinto depídale a su médico que le recomiende un tipo distinto deejercicio, que realice incluso dentro de su casa.ejercicio, que realice incluso dentro de su casa. Además de ayudarlo a perder y mantener su peso, laAdemás de ayudarlo a perder y mantener su peso, laactividad física periódica le ayudará a reducir el pulso, laactividad física periódica le ayudará a reducir el pulso, lapresión arterial, el colesterol y el nivel de azúcar en lapresión arterial, el colesterol y el nivel de azúcar en lasangre, liberará el estrés y la rabieta.sangre, liberará el estrés y la rabieta. También aumentará su nivel de energía y mejorará elTambién aumentará su nivel de energía y mejorará elsueño.sueño.
  16. 16. ¿Recomendaciones y Tips¿Recomendaciones y Tipsimportantes?importantes?Recomendaciones:Recomendaciones: Reducir el peso es cuestión de dedicación, sacrificio,Reducir el peso es cuestión de dedicación, sacrificio,constancia y de educarse respecto a nuevos hábitosconstancia y de educarse respecto a nuevos hábitosalimenticios, lo primero que se recomienda es teneralimenticios, lo primero que se recomienda es tenermucha “mucha “DISCIPLINADISCIPLINA” y seguir las orientaciones” y seguir las orientacionesrecomendadas hasta que adquieras las costumbresrecomendadas hasta que adquieras las costumbresalimentarias, todo esto acompañado del ejercicio.alimentarias, todo esto acompañado del ejercicio. Para evaluar su evolución lleve un diario de todo lo quePara evaluar su evolución lleve un diario de todo lo quecoma, todo lo que se lleve a la boca lo anota en elcoma, todo lo que se lleve a la boca lo anota en elmomento, para evitar olvidos, por lo que es necesariomomento, para evitar olvidos, por lo que es necesarioque disciplinadamente lleve con usted una libreta deque disciplinadamente lleve con usted una libreta debolsillo para las anotaciones, o incluso una hoja de papelbolsillo para las anotaciones, o incluso una hoja de papely un lápiz o lapicero.y un lápiz o lapicero. DIETA CON APORTE NUTRICIONALDIETA CON APORTE NUTRICIONALADECUADO + EJERCICIOADECUADO + EJERCICIO == BAJAR DEBAJAR DEPESOPESO
  17. 17. Tips importantes?Tips importantes? Regla No 1:Regla No 1: No coma en la calle, y si lo hace,No coma en la calle, y si lo hace,ingiera solo jugos naturales sin azúcar, elija oingiera solo jugos naturales sin azúcar, elija omande a preparar ensaladas de lechugas,mande a preparar ensaladas de lechugas,tomates, pepino, palmito (no aguacates), sintomates, pepino, palmito (no aguacates), sinsal y sin aceite, use solo vinagre y limón alsal y sin aceite, use solo vinagre y limón algusto.gusto. Regla No 2:Regla No 2: Prepare su lonchera siempre antesPrepare su lonchera siempre antesde salir, que incluya una comida y dosde salir, que incluya una comida y dosmeriendas, si no desayunó agregue unmeriendas, si no desayunó agregue undesayuno.desayuno. Regla No 3:Regla No 3: No ingiera bebidas envasado, soloNo ingiera bebidas envasado, soloagua natural, no saborizadasagua natural, no saborizadas
  18. 18. Tips importantes?Tips importantes? Regla No 4:Regla No 4: No coma harinas (pan, arepas,No coma harinas (pan, arepas,pastas), no batatas, no golosinas, no chucherías,pastas), no batatas, no golosinas, no chucherías,no chocolates, no perros calientes, nono chocolates, no perros calientes, nohamburguesa, no pepitos.hamburguesa, no pepitos. Regla No 5:Regla No 5: No use condimentos artificialesNo use condimentos artificiales(cubitos, ni adobos preparados), utilice especies(cubitos, ni adobos preparados), utilice especiesnaturales (laurel, orégano, comino, limón,naturales (laurel, orégano, comino, limón,pimentón, cebolla, ajo natural, ají dulce,pimentón, cebolla, ajo natural, ají dulce,cebollino, etc).cebollino, etc). Regla No 6:Regla No 6: Evite el consumo de sal y aceites,Evite el consumo de sal y aceites,solo utilice aceite de maíz o de oliva y en pocasolo utilice aceite de maíz o de oliva y en pocacantidad.cantidad. Regla No 7:Regla No 7: No frituras, prepare los alimentos aNo frituras, prepare los alimentos ala plancha, al horno o al vapor, sin el uso dela plancha, al horno o al vapor, sin el uso deaceites (las tajadas se hacen muy bien a laaceites (las tajadas se hacen muy bien a laplancha sin aceites).plancha sin aceites).
  19. 19. Tips importantes?Tips importantes? Regal No 8:Regal No 8: Si desea tomar jugos embotelladosSi desea tomar jugos embotelladoso enlatados (cartón, lata, plástico o vidrio),o enlatados (cartón, lata, plástico o vidrio),dilúyalos en la misma cantidad de aguadilúyalos en la misma cantidad de agua(ejemplo: 1 litro de jugo de manzana en 1 litro(ejemplo: 1 litro de jugo de manzana en 1 litrode agua, lo enfría bien y lo toma como aguade agua, lo enfría bien y lo toma como aguanatural (así reduce la cantidad de calorías a lanatural (así reduce la cantidad de calorías a lamitad).mitad). Regla No 9:Regla No 9: No consuma un vaso de jugo extra,No consuma un vaso de jugo extra,en la dieta recomendada, eso le aumenta lasen la dieta recomendada, eso le aumenta lascalorías, tome un vaso de agua a sustituya uncalorías, tome un vaso de agua a sustituya unalimento por el jugo a tomaralimento por el jugo a tomar Regla No 10:Regla No 10: Ingerir al menos 8 vasos de aguaIngerir al menos 8 vasos de aguaal día, independientemente de otros líquidosal día, independientemente de otros líquidosque ingiera.que ingiera.
  20. 20. DIETA (1500 CALORIAS)DIETA (1500 CALORIAS)Puede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mesPuede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mes(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)Desayuno: (6:00 – 8:00 am) (puedes escoger una opción)Desayuno: (6:00 – 8:00 am) (puedes escoger una opción)1.1. Un vaso de avena en agua o leche descremada. Una banana (cambur,Un vaso de avena en agua o leche descremada. Una banana (cambur,plátano). Café o té con una pastilla o medio sobre azúcar de dieta. (Si se usaplátano). Café o té con una pastilla o medio sobre azúcar de dieta. (Si se usaleche, debe ser descremada). Tomar 1 o 2 vaso de agua extraleche, debe ser descremada). Tomar 1 o 2 vaso de agua extra2.2. Revoltillo de huevo (1 huevo). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. 1Revoltillo de huevo (1 huevo). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. 1tostada de pan integral, 1 vaso de jugo natural sin azúcar, 1 vaso de aguatostada de pan integral, 1 vaso de jugo natural sin azúcar, 1 vaso de aguaextra.extra.3.3. Corn Flake (cereal) (use un vaso como medida), mezcle con un vaso de lecheCorn Flake (cereal) (use un vaso como medida), mezcle con un vaso de lecheo yogurt descremado, en un plato, luego tomar 1 vaso de agua extrao yogurt descremado, en un plato, luego tomar 1 vaso de agua extra4.4. Jugo natural (1 vaso), pedazos de fruta (elegir dos de las siguientes: piña (2Jugo natural (1 vaso), pedazos de fruta (elegir dos de las siguientes: piña (2rebanadas), melón (4 trozos), patilla (4 trozos), manzana (1), pera (1),rebanadas), melón (4 trozos), patilla (4 trozos), manzana (1), pera (1),naranja (1), lechosa (4 trozos), etc), un café con azúcar de dieta (una tazanaranja (1), lechosa (4 trozos), etc), un café con azúcar de dieta (una tazapequeña): (1 trozo de dos dedos de ancho y largo), y un vaso de aguapequeña): (1 trozo de dos dedos de ancho y largo), y un vaso de agua5.5. 1 tostada de pan integral con Jamón de pavo con requesón o una rebanada1 tostada de pan integral con Jamón de pavo con requesón o una rebanadade queso bajo en grasa, más un vaso de jugo, o de yogurt o de lechede queso bajo en grasa, más un vaso de jugo, o de yogurt o de lechedescremado, tome un vaso de agua extradescremado, tome un vaso de agua extra6.6. Una tortilla de 2 clara de huevo, puede echarle cebolla, pimentón, etc, sin sal,Una tortilla de 2 clara de huevo, puede echarle cebolla, pimentón, etc, sin sal,un yogurt descremado, 2 galletas integrales y un vaso de aguaun yogurt descremado, 2 galletas integrales y un vaso de agua
  21. 21. DIETA (1500 CALORIAS)DIETA (1500 CALORIAS)Puede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mesPuede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mes(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)A media mañana: (puedes escoger una opción) 9.30 AM a 10A media mañana: (puedes escoger una opción) 9.30 AM a 10AMAM Una fruta (manzana, pera, lechosa (4 trozos), melón, piña, toronja,Una fruta (manzana, pera, lechosa (4 trozos), melón, piña, toronja,mandarina, patilla (4 trozos), etc). 2 vasos de agua.mandarina, patilla (4 trozos), etc). 2 vasos de agua. Un yogurt bajo en grasa, descremado (yoca natural), o un vaso de jugoUn yogurt bajo en grasa, descremado (yoca natural), o un vaso de jugonatural sin azúcar y 2 vasos de agua natural.natural sin azúcar y 2 vasos de agua natural. Un vaso de Té con limón, o té natural, endulzado con una pastilla oUn vaso de Té con limón, o té natural, endulzado con una pastilla omedio sobre de azúcar de dieta, y 2 vasos de aguamedio sobre de azúcar de dieta, y 2 vasos de agua Un vaso de jugo natural, sin azúcar y 2 vasos de aguaUn vaso de jugo natural, sin azúcar y 2 vasos de agua Una gelatina pequeña de dieta, y dos vasos de aguaUna gelatina pequeña de dieta, y dos vasos de agua
  22. 22. DIETA (1500 CALORIAS)DIETA (1500 CALORIAS)Puede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mesPuede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mes(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)No use sal, ni condimentos, solo laurel en polvo, orégano y comino, ajos naturalesNo use sal, ni condimentos, solo laurel en polvo, orégano y comino, ajos naturales 1/2 pechuga o un muslo de pollo al horno, a la plancha, al vapor o hervido,1/2 pechuga o un muslo de pollo al horno, a la plancha, al vapor o hervido,con ensalada completa* con poco aceite de maíz u oliva (una cucharaditacon ensalada completa* con poco aceite de maíz u oliva (una cucharaditapequeña) y vinagre o limón al gusto. Para los días de ejercicio puedespequeña) y vinagre o limón al gusto. Para los días de ejercicio puedesagregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada o hervida sinagregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada o hervida sinmantequilla. Y un vaso de aguamantequilla. Y un vaso de agua1/2 bistec de res a la sartén con ensalada completa* con poco aceite de maíz1/2 bistec de res a la sartén con ensalada completa* con poco aceite de maízu oliva (una cucharadita pequeña) y vinagre o limón al gusto. Para los días deu oliva (una cucharadita pequeña) y vinagre o limón al gusto. Para los días deejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o un ocumo asado o hervido,ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o un ocumo asado o hervido,sin mantequilla. Y un vaso de aguasin mantequilla. Y un vaso de agua 1 rueda de pescado asado (cualquier pescado), hervido o a la plancha, sin1 rueda de pescado asado (cualquier pescado), hervido o a la plancha, sinaceites y sin mantequilla con ensalada completa*. Y un vaso de aguaaceites y sin mantequilla con ensalada completa*. Y un vaso de agua Una lata de atún en agua o natural, puede agregarle limón, cebolla, pimentón,Una lata de atún en agua o natural, puede agregarle limón, cebolla, pimentón,tomate, vainitas, un ocumo hervido sin sal, o un pedazo de ahuyama otomate, vainitas, un ocumo hervido sin sal, o un pedazo de ahuyama ocalabaza hervida, sin mantequillas, sin aceitescalabaza hervida, sin mantequillas, sin aceites Carne molida (3 cucharadas), sin grasa, sin sal, con limón y otrosCarne molida (3 cucharadas), sin grasa, sin sal, con limón y otroscondimentos naturales, con ensalada completa*, y un vaso de aguacondimentos naturales, con ensalada completa*, y un vaso de agua Una hamburguesa de carne molida sin grasa con ensalada completa, y unUna hamburguesa de carne molida sin grasa con ensalada completa, y unvaso de aguavaso de agua
  23. 23. DIETA (1500 CALORIAS)DIETA (1500 CALORIAS)Puede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mesPuede ingerir 1 tableta de vitamina diaria por 15 días de cada mes(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)(DAYAMINERAL, CENTRUM u otro)A media tarde: (3:00 o 4:00 pm)A media tarde: (3:00 o 4:00 pm)1.1. Elegir una distinta de la merienda de la mañana, y 2 vasos de agua extraElegir una distinta de la merienda de la mañana, y 2 vasos de agua extraCena: (6:00 – 7.30 pm)Cena: (6:00 – 7.30 pm)1.1. Elegir una distinta del almuerzo, y siempre un vaso de aguaElegir una distinta del almuerzo, y siempre un vaso de aguaAntes de acostarteAntes de acostarte1.1. Una fruta (excepto cambur, pera, manzana, lechosa), y un vaso de aguaUna fruta (excepto cambur, pera, manzana, lechosa), y un vaso de agua2.2. Yogurt bajo en grasa y un vaso de aguaYogurt bajo en grasa y un vaso de agua3.3. 4 cucharadas de avena en agua o leche descremada y un vaso de agua4 cucharadas de avena en agua o leche descremada y un vaso de agua(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha,(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha,hongos, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo, Maíz.hongos, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo, Maíz.

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