El documento recomienda comer más proteínas, entre 5 y 10 gramos por comida, para aumentar la fuerza y construir músculo. Sugieren como fuentes de proteína huevos, legumbres, granos enteros, carnes magras, frutos secos y leche.

1. www.fuerzayarmonía.com

2. Come más proteínas
 La cantidad apropiada de proteínas
aumenta la fuerza y construye músculos
en tu cuerpo.
 Las comidas que contienen de 5 a 10
gramos de proteínas son mejores.
 Los mejores son: el huevo, las menestras,
los granos enteros, las carnes sin grasa,
los frutos secos y la leche.
www.fuerzayarmonía.com

3. Máquinas de gimnasio
www.fuerzayarmonía.com

4. Bandas de resistencia
www.fuerzayarmonía.com

5. Bandas de resistencia
www.fuerzayarmonía.com

6. Sentadilla con elevación de rodilla
www.fuerzayarmonía.com

7. Abdominales Inversos
www.fuerzayarmonía.com

8. Estiramientos para flexibilidad
www.fuerzayarmonía.com