1. Dieta de las 1200 calorías
Menú para dietas de 1200 calorías
La dieta de las 1200 calorías , es una dieta hipocalórica, pero no muy restrictiva, no
está tan alejada de la cantidad diaria de calorías (1500) que una mujer, consume diariamente.
El menú para dietas de 1200 calorías es más variado y nos permite realizar mayor
intercambio de alimentos.
Recuerda, que en esta dieta de las 1200 calorías , tú puedes ir intercambiando los
alimentos, para no aburrirte; es decir:
• Si tienes que comer carnes puedes elegir entre pollo, pescado, carne de ternera,
cordero, o cerdo, e incluso huevo. Reemplaza un huevo por una porción de carne. La carne
también puede ser reemplazada por las legumbres, 1 plato de lentejas, porotos o garbanzos.
• Si vas a comer verdura elige entre zapallo, zanahoria, lechuga, acelga, espinaca,
tomate, apio, nabiza, coles, nabos, etc.
• Si comes cereales, intercambia entre arroz, pastas simples (tallarines, fideos) harinas
de maíz o trigo e incluso patatas.
De este plan de alimentación (que se puede realizar por más tiempo, ya que no es tan
estricto), te mostraré un ejemplo de menú para una dieta de 1200 calorías .
• Desayuno:
o Café o té solos o con leche
o 1 rebanada de pan integral
o Una cucharada de queso blanco
• Media mañana :
o 1 yogur descremado.
• Almuerzo:
o Caldo de verdura
o 1 porción chica de pollo sin piel o pescado a la parrilla

2. o Ensalada de lechuga, zanahoria y apio con una cucharadita de aceite, sal y
vinagre
o 1 porción de gelatina dietética con frutas
• Merienda:
o Café o té solos o con leche
o Una rebanada de pan integral
o Una cucharada de queso ricota
• Media tarde:
o Una fruta.
• Cena:
o Sopa casera con verduras
o Un huevo revuelto con acelga (en sartén de teflón)
o Una porción de ensalada de tomate y cebolla, condimentada con una
cucharadita de aceite
o Una fruta fresca
Ante cualquier duda, recuerda consultar con tu médico
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