2.  1. notas iniciales. Pág. 2-5
 2. carencias en los test. Pág.6
 3. Búsqueda de carencias en las q
necesitas mejorar y apuntes sobre las
necesidades y objetivos . Pág. 7-10
4. Orden de esos objetivos según estén
planteados a corto, medio o largo plazo.
Pág. 11

3.  Peso 64´9 kg
 Altura 1´72 m
 IMC  21
 Cintura  77 cm
 Cadera  95 cm
 ICC  0´81
 Fc reposo  54 pulsaciones

4.  Fuerza (sentadillas)  110 sentadillas
 Resistencia (3 min)  145 subidas y
bajadas
 Flexibilidad 21 izq. 25 der
 Velocidad (20m)  3´29s
 Equilibrio (30s) 3izq. 2 der
 Agilidad (3 conos)  10´48s
 Flexi-test  siguiente página
 Test Core  tras Flexi-test

5. Derecha izquierda
 Movimiento 1 : Dorsificación del tobillo 3 3
 Movimiento 2 : Flexión plantar del tobillo 3 3
 Movimiento 3 : Flexión de rodilla 3 3
 Movimiento 4 : extensión de rodilla 2 3
 Movimiento 5 : flexión de cadera 2 2
 Movimiento 6 : extensión de cadera 3 3
 Movimiento 7 : Aducción de cadera 3 3
 Movimiento 8 : Abducción de cadera 3 3
 Movimiento 9 : Flexión de tronco 3 3
 Movimiento 10 : extensión de tronco 2 2
 Movimiento 11 : Flexión lateral de tronco 4 3
 Movimiento 12 : Flexión de muñeca 3 3
 Movimiento 13 : extensión de muñeca 3 4
 Movimiento 14 : Flexión del codo 2 3
 Movimiento 15 : extensión del codo 3 3
 Movimiento 16 : aducción posterior del codo 3 3
 Movimiento 17 : aducción del hombro 2 3
 Movimiento 18 : extensión posterior del hombro 3 3
 Movimiento 19 : Rotación lateral del hombro con abducción… 3 3
 Movimiento 20 : Rotación medial del hombro con abducción… 4 4

6. Derecha izquierda
 Movimiento 1 : Línea posterior 40 s 1 min
 Movimiento 2 : línea anterior 1min 1 min
 Movimiento 3 : línea posterior flexionada 1min 1 min
 Movimiento 4 : línea lateral 1min 1 min
 Movimiento 5 : línea media 1min 1 min

7.  Sufro carencias en velocidad, que
normalmente no suelo tener, se deberá al
sedentarismo al que estoy sometido.
 Sin embargo el equilibrio no es mi fuerte,
debería mejorarla un poco.
 En el tema de flexibilidad no me encuentro
mal, las zonas menos desarrolladas son la del
codo y hombro derecho por una rotura, por lo
demás no necesito desarrollarla.
 En las demás condiciones físicas no
mencionadas no hay carencias aunque
debería mejorarlas, así que las trabajaré de
igual modo.

8.  Velocidad.
entrenar todo tipo de ejercicios que ayuden a
mejorarla. Ejemplo:
 Saltos de cuerda, para desarrollar la
explosividad.
correr pendientes de 50 m. aprox, fortalecerá
músculos y siempre posicionando bien la
espalda.
 Correr en arena.
subir y bajar escaleras, para mejorar la rapidez
y energía.
diagonales con cambios de ritmo.

9.  Equilibrio.
Trabajar con la propiocepción en superficies
inestables con trabajo estático y dinámico

10.  Flexibilidad y otras aptitudes físicas.
Ejercicios
para mejorar
la flexibilidad

11.  Agilidad.
Eslalon de conos para mantener la
condición.
 Resistencia.
Carrera continua a ritmo del 60% durante 1
hora a excepción de fin de semanas en las
que lo compenso con partidos de futbol 11.

12.  En el segundo trimestre habré batido
todas mis marcas y habré mejorado en
todo lo que me halla propuesto para
estar más sano y feliz conmigo mismo. Y
sobretodo para recuperar la forma de
hace un año