Este documento presenta información sobre kinesiología y entrenamiento cardiovascular. Explica que la kinesiología es el estudio científico de los movimientos del cuerpo y cubre aspectos fisiológicos, biomecánicos y psicológicos. Distingue la kinesiología de la pseudociencia de la kinesiología aplicada. Luego describe conceptos como planos de movimiento, grados de libertad y diferentes tipos de movimientos corporales. Finalmente, detalla ejercicios y músculos involucrados para diferentes partes del

2. Taller Básico de
Kinesiología y
Entrenamiento
Cardiovascular
DR. René G. Custals
Médico General
Consultor nutricional y deportivo

3. ¿Qué es la kinesiología?
• Es el estudio científico de los
movimientos del cuerpo
• Estudia el aspecto fisiológico,
biomecánico y psicológico
• NO es kinesiología aplicada

4. Kinesiología Aplicada
• Pseudociencia
• Dice explicar y curar las
enfermedades mediante
la manipulación de las
debilidades y las
fortalezas musculares
• Carece de base científica

5. Terminología
• Mecánica: estudio de las fuerzas y los movimientos que
producen
• Biomecánica: principios mecánicos aplicados al cuerpo
humano
• Osteokinemática: descripción del movimiento de los
huesos con respecto a los planos de movimiento humano

6. Posición Anatómica

7. Planos de Movimiento

8. Grados de Libertad
• Cantidad de planos en
los que un hueso se
puede desplazar con
respecto a su
articulación
• Pueden ir de 1 a 3 grados
de libertad angular

9. Movimientos Corporales
• Flexión/Extensión
• Abducción/Aducción (vertical y horizontal)
• Rotación medial/Lateral
• Pronación/Supinación
• Inversión/Eversión
• Flexión plantar/Dorsiflexión

10. Flexión/Extensión
• Flexión: disminución del
ángulo articular
• Extensión: aumento del
ángulo articular
• Hiperextensión: aumento
del ángulo articular mas allá
de su rango normal de
movimiento

11. Flexión

12. Extensión

13. Abducción/Aducción (vertical y
horizontal)
• Abducción: alejamiento
de la línea media
• Aducción: acercamiento a
la línea media
• Pueden ser horizontales o
verticales

14. Abducción

15. Aducción

16. Rotación medial/Lateral
• Rotación medial: giro
sobre eje hacia la línea
media
• Rotación lateral: giro
sobre eje contrario a la
línea media

17. Rotación Medial

18. Rotación Lateral

19. Pronación/Supinación
• Pronación: equivalente
a una rotación medial
del antebrazo
• Supinación:
equivalente a una
rotación lateral del
antebrazo

20. Pronación/Supinación

21. Inversión/Eversión
• Inversión: movimiento
de la zona plantar
hacia la línea media
• Eversión: movimiento
de la zona plantar
contrario a la línea
media

22. Flexión plantar/Dorsiflexión
• Flexión Plantar:
aumento del ángulo
articular del tobillo
• Dorsiflexión:
disminución del
ángulo articular del
tobillo

23. Perspectivas de Movimiento
• Cadena abierta:
movimiento de un
segmento óseo distal con
un segmento proximal fijo
• Cadena cerrada:
movimiento de un
segmento óseo proximal
con un segmento distal fijo

24. Electromiografía
• Técnica utilizada para
medir la actividad
eléctrica de un músculo
• Utilizada para medir la
salud muscular
• Uso alternativo para
medir la efectividad de
un ejercicio en un
músculo o grupo
muscular específico

25. Articulaciones Principales
• Hombro
• Codo
• Muñeca
• Columna Lumbar
• Caderas
• Rodilla
• Tobillo

26. Repaso General
• Pectorales
• Deltoides (anterior, medio
y posterior)
• Dorsal Ancho
• Trapecio
• Recto Abdominal
• Oblicuos Externos e
Internos
• Recto Abdominal
• Erectores de Columna
• Cuadrado Lumbar

27. Repaso General
• Biceps
• Triceps
• Flexores del Antebrazo
• Extensores del Antebrazo
• Cuadriceps
• Hamstring
• Gastrognemio
• Soleo
• Tibial Anterior

28. Secciones del Cuerpo
• Tórax
• Zona media
• Extremidades superiores
• Extremidades Inferiores

29. Tórax
• Pectorales (pars
clavicularis, pars
sternocostalis y pars
abdominalis)
• Deltoides anterior,
posterior y medio
• Dorsal ancho
• Trapecio

30. Pectorales
• Pars clavicularis
• Pars sternocostalis
• Pars abdominalis

31. Ejercicios
Press Plano (barra)
Cable cruzado
Press plano (mancuernas)
Pec Dec
Flye (mancuernas)
Pullover (mancuerna)
100%
95%
79%
81%
64%
44%

32. Activación por Angulo
Declinado (-15 grados) Plano (0 grados) Inclinado (+25 grados) Inclinado (+45 grados)
ParsClavicularis
ParsClavicularis
ParsClavicularis
ParsClavicularis
ParsSternocostalis
ParsSternocostalis
ParsSternocostalis
ParsSternocostalis
ParsAbdominalis
ParsAbdominalis
ParsAbdominalis
ParsAbdominalis

33. Deltoides
• Pars clavicularis
• Pars acromialis
• Pars spinalis

34. Ejercicios
Posterior, 100%
Posterior, 90%
Medio, 100%
Medio, 90%
Medio, 78%
Anterior, 100%
Anterior, 80%
Anterior, 60%
Anterior, 64%
Anterior, 70%
Flye invertido en máquinacon rotación interna
Flye invertido con mancuernas sentado en banca
Levantamientos laterales
Flye invertido en máquinacon rotación externa
Press de nuca
Press militar con barra
Press de nuca
Levantamientos frontales
Press de banca con barra
Levantamientos laterales

35. Optimización de Rutina para Pecho
y Hombros
• Press militar- con barra o mancuernas (6-8 reps)
• Levantamientos laterales- con mancuernas y flexión de
codos de <15° (10-12 reps)
• Flye invertido- máquina o mancuernas con rotación
interna (10-12 reps)
• Rotaciones externas- recostado en el suelo para
manguito rotador (12-15 reps)

36. Dorsal Ancho
a. Pulldown anterior (agarre cerrado con
agarre supino e inclinado hacia atrás)
b. Pulldown posterior (agarre prono y torso
recto)
c. Remo con mancuerna (agarre supino)
d. Pulldown anterior (al ancho de los
hombros con agarre prono e inclinado
hacia atrás)
e. Remos con mancuernas (agarre neutro)
f. Pulldown anterior (al ancho de los
hombros con agarre prono y torso recto)
g. Remo sentado con cables (con barra “V” y
codos junto al torso)

37. Ejercicios (en comparación con el
pulldown posterior)
Remo sentado con cables (con barra “V” y codos junto al
torso)
Pulldown anterior (al ancho de los hombros con agarre
prono y torso recto)
Remos con mancuernas (agarre neutro)
Pulldown anterior (al ancho de los hombros con agarre
prono e inclinado hacia atrás)
Remo con mancuerna (agarre supino)
Pulldown posterior (agarre prono y torso recto)
Pulldown anterior (agarre cerrado con agarre supino e
inclinado hacia atrás)
77%
89%
94%
96%
98%
100%
110%

38. Activación por Agarre en Pulldown
Prono Ancho Prono estrecho Supino ancho

39. Trapecio
• Parte superior
• Parte media
• Parte inferior

40. Ejercicios
Flye invertido con máquina con rotación interna
Flye invertido con mancuernas a 90 grados
Encogimientos posteriores (shoulder pulls)
Flye invertido con máquina con rotación externa
Flye invertido con mancuernas a 120 grados
Flye invertido con máquina con rotación externa a 120…
Remos con mancuernas a 90 grados
Remos a la cara (face pulls)
Remos con cable y barra recta
Remo con barra
Flye invertido con mancuernas a 90 grados
Flye invertido con máquina con rotación interna
Peso muerto
Remo vertical con agarre estrecho
Encogimientos con mancuernas
Parte Inferior, 77%
Parte Inferior, 77%
Parte Inferior, 80%
Parte Inferior, 98%
Parte Inferior, 100%
Parte Inferior, 110%
Parte media, 82%
Parte media, 80%
Parte media, 91%
Parte media, 95%
Parte media, 100%
Parte media, 128%
Parte Superior, 96%
Parte Superior, 97%
Parte Superior, 100%

41. Optimización de Rutina Dorsal
Ancho yTrapecio
• Pull ups posteriores- para desarrollo del gran dorsal y estabilizadores
(5-10 reps)
• Pulldown anterior con agarre supino estrecho con contracción
máxima para saturar los dorsales (8-12 reps)
• Encogimientos con mancuernas (con contracción máxima)- para
desarrollo superior del trapecio (10-12 reps)
• Flye invertido a 90°- para desarrollo de la parte media del trapecio
(10-12 reps)
• Flye invertido con mancuernas a 110° con peso ligero llegando al
fallo por encima de 15 reps

42. Zona Media
• Recto abdominal
• Oblícuos internos y
externos
• Erectores espinales

43. Recto Abdominal y Oblícuos
• Recto abdominal
• Oblícuo interno
• Oblícuo externo

44. Ejercicios Abdominales
17%
19%
29%
63%
64%
58%
67%
67%
79%
82%
80%
Abd. Superior, 100%
14%
21%
49%
45%
57%
68%
58%
56%
81%
100%
65%
Abd. Inferior, 80%
37%
70%
100%
55%
37%
55%
47%
58%
49%
70%
42%
Oblícuos, 45%
Rotación de torso
Plancha lateral
Flexiones laterales de columna
Levantamiento de pelvis
Crunches oblícuos regulares
Planchas
Crunches con manos a pies
Crunches oblícuos con manos a pies
Crunch Bicicleta
Levantamiento de piernas colgado
Crunches oblícuos con manos tras nuca
Crunch con brazos extendidos

45. Ejercicios para Erectores Espinales
Medio peso
muerto (50%
peso corporal)
Peso muerto
Rumano (50%
peso corporal)
Peso muerto
(100% peso
corporal)
Levantamiento
de piernas
decúbito en la
máquina de
hamstring
Hack squat
vertical
Sentadillas
44%
64%
117%
158%
78%
100%

46. Optimización de Rutina para Zona
Media
• Crunches < 20 reps- variando posición de los brazos y
agregando peso de ser necesario
• Levantamiento de piernas < 15 reps
• Peso muerto <15 reps- variando tipo que se sienta que
aisle mejor la espalda baja

47. Extremidad Superior
• Biceps brachii
• Caput Breve
• Caput Longum
• Triceps
• Caput Longum
• Caput Mediale
• Caput Laterale

48. Bicep Brachii
•Biceps brachii
• Caput Breve
• Caput Longum

49. Ejercicios
Curl predicador (60 grados)
Curls con barra recta
Curls con cable y barra recta
Scott curl
Curl concentrado (excéntrico)
Curl concentrado (excéntrico)
100%
100%
104%
105%
108%
155%

50. Activación Comparativa (vs.
supinado)
Semisupino Rotativo Prono
100%
96%
39%

51. Optimización de Rutina Biceps
• Curls con barra- barra recta bar, agarre supino al ancho de
los hombros, con movimiento concéntrico explosivo y
excéntrico controlado, cargas pesadas (6-8 reps)
• Scott curls – barra EZ, agarre supino estrecho.
Estiramiento completo con carga moderada (8-10 reps)
• Curl concentrado con mancuernas- alternar entre agarre
supino y semisupino. Carga media (10 reps)

52. Triceps
•Triceps
• Caput Breve
• Caput Longum

53. Ejercicios
Pushdown con cable
Rompecráneos
Press de guillotina al ancho de los hombros
Kickbacks (torso en banco plano)
Extensiones sobre la cabeza con mancuernas (unilateral)
Kickbacks en banca inclinada con rotación
Press al cuello con barra
Kickbacks (torso en banco plano)
Extensiones sobre la cabeza con mancuernas (unilateral)
Extensiones de triceps sentado con barra EZ
105%
100%
81%
77%
Cabeza Lateral
y Medial, 76%
134%
100%
99%
98%
Cabeza Larga, 100%

54. Activación Comparativa (vs.
supinado)
Pushdown con cable Fondos Kickback en banco inclinado
Medial+Lateral, 100%
Medial+Lateral, 84%
Medial+Lateral, 42%
Larga, 57%
Larga, 60%
Larga, 100%

55. Optimización de RutinaTriceps
• Extensión de triceps con barra EZ (6-10 reps) (variar entre
sentado y acostado)
• Pushdown con cable (8-12 reps)
• Fondos entre bancas (al fallo)

56. Break!!!

57. Extremidad Inferior
• Muslo
• Cuadriceps
• Glúteos
• Hamstrings
• Piernas
• Gastrocnemio
• Sóleo

58. Ejercicios para Cuadriceps
Squats rango completo
Squats 40°
Squats 70°
Squats 90°
Leg press con respaldo a 80° y flexión a 90°
Leg press con respaldo a 45° y flexión a 90°
Hack squat 90°
Hack squat 50°
87%
88%
100%
92%
91%
97%
119%
120%

59. Ejercicios para Glúteos
Squat 70° Hack squat 70° Peso muerto con peso
corporal
Péndulo de caderas
85%
96%
100%
170%

60. Ejercicios para Hamstring
Curl de hamstring con una pierna
Curl de hamstring
Curl de hamstring con contracción pico
Curl de hamstrings (parciales desde extensión)
100%
100%
110%
135%

61. Ejercicios para Pantorrilla
Sentado
Leg press 45°
Leg press horizontal
Parado
Donkey calf
63%
95%
97%
100%
110%

62. Activación Comparativa en
Gastrocnemio
Paralelo Hacia fuera Hacia dentro
ParteInterna,100%
ParteInterna,91%
ParteInterna,91%
ParteExterna,100%
ParteExterna,91%
ParteExterna,98%

63. Optimización de Rutina de
Extremidades Inferiores
• Squats- 70° (6-10 reps)
• Hack squats- 90° (8-12 reps)
• Leg curls- contracción máxima o parciales (10-12 reps)
• Donkey calf raise- contracción máxima (12 reps)
• Pantorrilla sentado- opcional (12 reps)
• Aductor en máquina- (12-15 reps)
• Abductor en máquina- (12-15 reps)

64. Conclusiones
• La kinesiología es una herramienta muy útil a la hora de diseñar una
rutina de entrenamiento
• En específico, la biomecánica nos enseña como funcionan nuestros
huesos, ligamentos, tendones, músculos y articulaciones para
producir desde un movimiento simple a uno complejo
• La electromiografía es la forma mas óptima para determinar la
efectividad de la contracción muscular
• Como entrenador es indispensable adentrarse en el área de la
kinesiología con el fin de optimizar nuestras rutinas de forma segura

65. Entrenamiento
Cardiovascular

66. Conceptos Clave
• Frecuencia Cardíaca
• Volumen Latido
• Fracción de Eyección
• Gasto Cardíaco
• Frecuencia Cardíaca en Reposo

67. El Corazón como Bomba
•Cámaras Cardíacas
•Sístole/Diástole
•Presión Arterial

68. El Corazón como Bomba

69. VO2 Máx
• Cantidad de oxígeno
metabolizado por fracción de
tiempo y peso
• Ergoespirómetro
• Test de Cooper

71. Test de Cooper
• Calentar durante 5-10 minutos
• Correr a velocidad máxima por 12 minutos
• Calcular elVO2 máx con la siguiente
fórmula:
• VO2 Máx (ml.kg.min) = (Distancia en metros –
504.9) / 44.73

73. Zonas de Entrenamiento
• Karvonnen
• FCmáx: 220-edad
• Miller
• FCmáx: 217-(0.85*edad)
• Fórmula de la Frecuencia Cardíaca de Reserva

74. Zonas de Entrenamiento

75. Fórmula de la Frecuencia Cardíaca
de Reserva
• FCmáx – FCrep: Frecuencia cardíaca de reserva
• La FC de reserva se debe multiplicar por el por ciento de
la zona a entrenar
• Finalmente se le suma la FCrep

76. Frecuencia Cardíaca vsVO2máx

77. Periodización
(mesociclos)
• Descanso activo (3-4
semanas)
• Resistencia (8-12 semanas)
• Fuerza (6-8 semanas)
• Velocidad (4-6 semanas)

78. Prueba Epigenética

87. Gracias!!!