1. Benemérita
Universidad
Autónoma
de Puebla
Facultad de Ingeniería
Colegio Ingeniería Industrial
Materia: DHTIC
Profesor: Lic. Gabriela Yáñez Pérez
Horario: L-J 10:00 – 10:59 AM
Planeación del trabajo final
Equipo: 6
Alfaro Flores Alan Marlon
González Mujica Cecilia
Ramírez Maldonado Mauricio
Tejero Santaella Alejandra
Xaca Cárdenas Karla Mariana
25 de Marzo de 2012

2. Psicológicamente hablando, ¿Por qué es
importante dormir?
Introducción................................................................................... 1
1. Definición de dormir ............................................................. 2
1.1 Social .................................................................................................................. 2
1.2 Médica ................................................................................................................ 2
1.3 Psicológica ........................................................................................................ 3
2. Clasificación del sueño ............................................................. 3
2.1 Cantidad............................................................................................................. 3
2.2 Calidad ............................................................................................................... 4
3. Consecuencias de no dormir adecuadamente ........................ 4
3.1 En las habilidades cognitivas ......................................................................... 4
3.2 En el juicio moral .............................................................................................. 5
3.3 En las emociones ............................................................................................. 6
4. Conclusión ................................................................................. 6
Fuentes documentales consultadas ............................................ 8
Citas textuales ............................................................................. 10
2I

3. Psicológicamente hablando, ¿Por qué es
importante dormir?
Introducción
Actualmente el ritmo de vida de la sociedad se encuentra en constante movimiento, es decir,
cambian las situaciones laborales, políticas, económicas y culturales del mundo. Esto ha
repercutido gravemente en las necesidades básicas de las personas y entre ellas esta la de
dormir.
El no dormir adecuadamente tiene grandes consecuencias negativas tanto en la salud
física como en la mental de cualquier persona, y es precisamente ésta última el centro de
nuestra investigación. Recordemos que el ser humano por naturaleza se define como un ser
social, pero estas relaciones se pueden ver afectadas por algo tan simple como la falta del
sueño, pues bien sabemos que el cerebro es el responsable de las acciones, emociones,
habilidades y reacciones de nuestro organismo; razón por la cuál las reacciones de cada
quien se pueden ver afectadas si no se descansa bien.
Por tales motivos buscamos que esta investigación sea de gran utilidad para todas las
personas en general, ya que influye desde los niños hasta los adultos mayores; pero
sobretodo para los estudiantes y trabajadores los cuales son los más afectados por los ritmos
de vida que la sociedad exige y no se dan cuenta que no dormir adecuadamente repercute
en las habilidades psicológicas básicas de los seres humanos.
Abstract
The cognitive functions of our brains can be affected if we don´t sleep adequately. It can damage our
emotions, cognitive abilities, the taking decision’s capacity and preventing the person from: issuing a moral
correct judgment, be capable of understanding and retaining new knowledge or react positively to the
situations of stress and depression of the daily life. Not to rest adequately, not only it is a question of hours
but also of quality, and if we don’t take care about it, it can bring as consequence the acquisition of mental
illnesses and creation behavioral limits.
Key Words: Duration of the dream, subjective quality of the dream, consequences of the lack rest, cognitive limits, stress,
depression, moral judgment, psychology of the dream.
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4. Resumen
No dormir adecuadamente puede causar que las funciones psicológicas del cerebro se vean afectados,
sobretodo en las habilidades cognitivas, las emociones y la capacidad de toma de decisiones; evitando que
la persona emita un juicio moral correcto, sea capaz de comprender y retener nuevos conocimientos o
reaccione positivamente ante las situaciones de estrés y depresión de la vida diaria. Además el no
descansar adecuadamente, no solo en cuestión de horas sino también de calidad, puede traer como
consecuencia la adquisición de enfermedades mentales y la creación de limites conductuales.
Palabras claves: Duración del sueño, calidad subjetiva del sueño, consecuencias de la falta de descanso, limites cognitivos,
estrés, depresión, juicio moral, psicología del sueño.
1. Definición de dormir
Antes de abordar el tema es necesario definir bajo que concepto estudiaremos el tema “El
arte de dormir”, ya que generalmente como sociedad tenemos una percepción distinta de lo
que significa dormir en comparación con lo que dicta la ciencia médica, y sobretodo
queremos delimitar el tema y así enfocarnos a la definición psicológica de una necesidad
primordial de todos los seres humanos: dormir.
1.1 Social
El acto de dormir, propiamente dicho, es “[…] estar en aquel reposo que consiste en la
inacción o suspensión de los sentidos y de todo movimiento voluntario […]” (Daniel, 2011),
por lo que es un estado de reposo uniforme del organismo, contrario al estado de vigilia,
cuando se está despierto. Durante el tiempo en que se duerme la actividad fisiológica
presenta unos bajos niveles, así entonces, disminuye el ritmo de la respiración y la presión
sanguínea por mencionar dos ejemplos y además el organismo presenta una menor
respuesta a los estímulos externos. La función de dormir tiene efectos fundamentales en el
proceso de ordenamiento de la memoria y de la información.
1.2 Médica
La medicina define que dormir es “Un estado natural periódico de descanso para la mente y
el cuerpo, en la que los ojos suelen cerrar y de la conciencia es total o parcialmente perdido,
por lo que hay una disminución en el movimiento corporal y la capacidad de respuesta a los
estímulos externos. Durante el sueño el cerebro en los seres humanos y otros mamíferos se
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5. somete a un ciclo característico de la actividad de las ondas cerebrales, que incluye los
intervalos de sueño” (Diccionario Médico The American Heritage® Stedman).
1.3 Psicológica
Dormir es el estado natural de descanso observado en la mayoría de los seres vivos. No es
realmente "inconsciencia", sino más bien, es un estado natural de reposo caracterizado por
una reducción en el movimiento corporal voluntario y disminuido de la conciencia del entorno,
estar dormido es sólo un estado alterado de conciencia ya que mientras dormimos no
estamos del todo inconscientes pues nuestro cerebro sigue trabajando. Está fuertemente
influenciada por los ritmos circadianos y por factores psicológicos y ambientales. “[…] Dormir
realiza una función reconstituyente para el cerebro y el cuerpo, como lo demuestran los
innumerables síntomas de disfunción psicológica cuando somos privados de sueño […]”
(Psychology wiki).
2. Clasificación del sueño
Hasta hace poco se creía que el descanso iba relacionado con las horas que una persona
dedicaba a dormir. Actualmente ya no es así, se han propuesto nuevos parámetros para
medir los múltiples aspectos del sueño, los cuales se mencionan a continuación:
2.1 Cantidad
La duración del sueño ha sido desde el principio de las investigaciones psicológicas la
variable primordial para analizar la relación que presentan las horas dormidas con las
diferentes enfermedades y limitaciones mentales así como las consecuencias adversas para
la salud. Generalmente se establecen tres patrones para clasificar cuantas horas de sueño
duermen las personas:
 Patrón de sueño corto: Es el que se le adjudica a las personas que sólo duermen
seis horas o menos al día.
 Patrón de sueño intermedio: Este patrón lo presentan los sujetos que tienen el
hábito de dormir entre siete y ocho horas cada noche.
 Patrón de sueño largo: Aquellas personas que diariamente duermen más de nueve
horas diarias.
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6. Sin embargo, está variable presenta una problemática ya que no se sabe a ciencia
cierta por qué se presentan diferentes cantidades de sueño en las personas “[...] o es que
únicamente poseen una capacidad diferente para conseguir dormir.” (Influencia de la
cantidad y calidad subjetiva de sueño en las diversas características de personalidad, 2006).
2.2 Calidad
La calidad refleja una variable que complementa a la anterior y que permite obtener mejores
resultados en cuanto a las investigaciones, pues se ha encontrado que dentro de un mismo
patrón de sueño en un grupo de personas, se pueden observar distintas calidades del sueño
ya que esta se refleja en las actitudes, reacciones, emociones y comportamientos de las
personas, de manera que cada quien puede juzgar la calidad de sueño de si mismo y de
terceros.
La calidad es subjetiva, ya que depende del grado de satisfacción que adquiera cada
persona después de haber dormido y se puede calificar como alta, media o baja; por
ejemplo, no todas las personas sienten haber descansado después de dormir 8 horas ya que
hay factores que perturban esta acción, como las pesadillas, el estar despertando a cada rato
debido a preocupaciones o estrés, incluso la mala posición al dormir o el lugar donde se
descanse (no es lo mismo dormir en tu casa que en una ajena, en un sillón, en una banca, en
el piso o en un hotel).
3. Consecuencias de no dormir adecuadamente
De manera muy general sabemos que la falta de sueño causa estragos en las emociones,
aumenta el riesgo de enfermedades, daña ciertas funciones e incluso afecta procesos físicos
y mentales. A continuación mostraremos de manera detallada y desde enfoque psicológico
como afecta las siguientes áreas cognitivas y emocionales:
3.1 En las habilidades cognitivas
El no dormir adecuadamente perjudica el sistema nervioso y evita que los tejidos dañados
durante la actividad física diaria se regeneren, es por ello que las personas tienen la
sensación de cansancio, y los músculos tienden a desgastarse puesto que los tejidos no
fueron regenerados por completo. Esto provoca una falla de habilidades cognitivas ya que
“La falta de sueño afecta muy seriamente a la parte 'emocional' del cerebro y nos hace más
4

7. propensos a demostrar un bajo desempeño académico [...]” (Centro de Psicología, 2007).
Pues según un estudio que se menciona en la misma página el dormir menos de siete u ocho
horas diarias modifica la capacidad de respuesta del lóbulo prefontal, mismo que se encarga
de regular las emociones, por eso el no descansar adecuadamente produce
comportamientos 'irracionales y primarios'.
Es decir si no dormimos las horas necesarias que requiere el cuerpo para recuperarse
de la fatiga acumulada a lo largo del día, no seremos capaces de emitir juicios lógicos,
razonables y correctos sino que afectará nuestro cerebro “[…] gravemente en las
capacidades de aprendizaje, de la atención y de memoria.” (Centro de Psicología, 2007). Ya
que dormir es el estado fisiológico que realiza una intensa actividad cerebral y en el que
suceden actividades sumamente importantes para el equilibrio psíquico y físico de nuestro
cerebro pues relaciona los procesos de incorporación de nuevos conocimiento, recuerdos y
habilidades cognitivas.
3.2 En el juicio moral
El juicio moral es la dimensión que nos permite declarar lo bueno y lo malo, lo justo y lo
injusto, lo honesto y lo deshonesto; razón por la que “[…] todo juicio moral se hace sobre un
fundamento o base que podemos descubrir cuando le preguntamos a la persona ¿por qué lo
haces? […]” (El juicio moral y el juicio ético, 2011). Entonces podemos decir que éste es
esencial para las personas ya que vivimos en comunidad y por consecuente las decisiones
que tomemos pueden repercutir a personas ajenas a nosotros o simplemente resultar contra
producentes para nosotros mismos.
Investigaciones psicológicas demuestran que cuando una persona está cansada y no
duerme bien es muy posible que dicha persona no preste la suficiente atención a lo que
debería o no haga las cosas como se requiere, pues el cerebro recibe una gran carga de
estrés que le impide razonar de manera correcta; tal como lo indica un estudio realizado por
William Killgore: “Los resultados, junto a estudios previos de resonancia magnética, sugieren
que la privación de sueño produce un efecto particular de debilitamiento en procesos de toma
de decisiones que dependen fuertemente de las emociones.” (Neofornteras, 2007).
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8. Como podemos observar en el párrafo anterior el no dormir bien puede afectar en
aquellas decisiones que lleguemos a tomar, siendo desde algo muy sencillo a algo que sea
determinante por eso es recomendado que los adolecentes y adultos duerman las horas
necesarias y suficientes que son indicadas para que tengan la suficiente conciencia de cuidar
nuestra vida y la de quienes los rodean.
3.3 En las emociones
Ahora bien, como hemos estado describiendo dormir es una actividad cotidiana que está
directamente relacionada con el cerebro y su funcionamiento, por lo tanto con nuestras
capacidades cognitivas y emociones.
No dormir bien puede causar depresión, en un estudio realizado en Estados Unidos se
demuestra que los jóvenes que duermen menos horas y se acuestan más tarde son más
propensos a experimentar depresión y pensamientos suicidas. Sin embargo no es sólo
cuánto dormimos ni a qué hora nos acostamos, algunos hábitos de dormir también pueden
repercutir emocionalmente de manera negativa, por ejemplo, hay personas que acostumbran
dormir con la televisión o la luz encendida probablemente no saben que esta costumbre
puede afectarlos, exponerse a tanta luz al dormir, aumenta el riesgo de depresión, el nivel
óptimo de luz que necesita el cerebro de un mamífero para descansar es muy bajo. Otra
consecuencia de la falta de sueño es también que el cerebro potencializa la toma de
decisiones inadecuadas, debido a que nuestro cerebro no está en su óptimo funcionamiento
responde con mayor intensidad a los estímulos positivos, por lo que podríamos estar más
optimistas hacia opciones que de otro modo habríamos analizado de forma diferente
enfocándonos también en los riesgos que conllevan. Además el doctor James Ganwish
señala que la falta de sueño afecta las respuestas emocionales del cerebro, conduciendo a la
melancolía y entorpeciendo la habilidad de enfrentar al estrés cotidiano.
4. Conclusión
Dormir es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, el no darle la
importancia debida a esta actividad puede causar repercusiones en nuestra salud física y
mental; un claro ejemplo lo encontramos cuando tenemos una mala noche de sueño o
hemos pasado varios días sin dormir, esto genera en nosotros mal humor y deficiencias en el
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9. razonamiento.. Es necesario que tomemos conciencia de la importancia que tiene el dormir la
cantidad de horas necesaria y la forma correcta hacerlo, ya que es primordial para estar
sanos tanto física como mentalmente, porque entre mejor descansemos, mejor será la
reposición de lo vivido en el día anterior, tomaremos mejores decisiones, desempeñaremos
mejor nuestras actividades y tendremos un buen ritmo de vida, superando las enfermedades
sociales como el estrés y la depresión.
En conclusión y según lo investigado, dormir las siete u ocho horas diarias permitirán
que los alumnos demuestren un mejor rendimiento académico, sobretodo antes de un
examen; que los trabajadores puedan realizar sus actividades laborales de manera eficiente
y exitosa; y que la sociedad en general combata el mal humor, el estrés, evite la toma de
decisiones riesgosas y precipitadas, y reaccione de mejor manera antes las situaciones de la
vida diaria. Además recomendamos por el ritmo de vida agitado que hoy en día todos vivimos
añadir una pequeña siesta diaria de 45 a 60 minutos para combatir enfermedades
psicológicas como la extraversión, neuroticismo y el psicoticismo.
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10. Fuentes documentales consultadas
Antrobus, J. S., & Bertini, M. (1992). The neuropsychology of sleep and dreaming. (La
neuropsicología de dormir y del sueño) Hillsdale, N.J: L. Erlbaum Associates.
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11. Muy interesante. (s.f.). Recuperado el 15 de Marzo de 2012, de
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12. Citas textuales
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