1. E
D
L A
S U
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Á L UIMEN
IÓ
N
C A AL
SGUÍA DE

2. Alimentos Frecuencia Hombres Mujeres
Lácteos bajos Diaria 3 tazas 3 tazas
en grasa
Verduras Diaria 2 platos crudas 2 platos crudas
o cocidas o cocidas
Frutas Diaria 3 unidades 3 unidades
Pescado 2 veces por 1 presa 1 presa
semana mediana mediana
Pollo, pavo o 2 veces por 1 bistec o 1 bistec o
carnes sin semana presa mediana presa mediana
grasa
Legumbres 2 veces por 1 plato grande 1 plato chico
semana

3. Alimentos Frecuencia Hombres Mujeres
Huevos 2 a 3 veces 1 unidad 1 unidad
por semana
Cereales o 4 a 5 veces 2 platos 1 plato chico
pastas o papas por semana
cocidas
Panes Diaria 3 unidades 1 ½ unidades
Aceites y otras Diaria Poca cantidad Poca cantidad
grasas
Azúcar Diaria Poca cantidad Poca cantidad
(máximos 6 (máximos 6
cucharaditas) cucharaditas)
Agua Diaria 7 vasos 2 litros
(8 vasos)
Aporte calórico 2600 kcal 1900 kcal
aproximado: