1. PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
MATERIA: Química
MAESTRA: Blanca Lilia Salcido Sánchez
PLAN DE VIDA SALUDABLE
NOMBRE DE LA ALUMNA: Elena Judith Garza
Martínez
1°A #10

2. PROYECTO PRIMER SEMESTRE PLAN DE VIDA SALUDABLE
FICHA DE INFORMACIÓN
Nombre: Elena Judith Garza Martínez Grupo: 1°A N.L: 10 Fecha: 1/09/2011.
Peso: 54. Índice de masa corporal: 20.8
Edad: 15 años. Presión arterial:
Estatura: 1.61
Cantidad de ejercicio realizado a la semana: Tipo correr Frecuencia: 30 minutos p/ semana
Requerimientos nutricionales requeridos en la dieta: alimentarse con comida saludable libre de
grasas
Tipo de alimentación: Escribe lo que consumes en cada uno
Desayuno Comida Cena
- Vaso de jugo de - 4 tacos de picadillo - 3 tostadas con frijoles
naranja. - Jugo de uva y queso.
- 2 panes con - Soda de manzana.
mantequilla
Vasos de agua que consumes al día: 6
Cuantas horas duermes al día: 8
Fumas: no Cuantos cigarros al día: ------
Tomas alcohol no Aproximadamente cuanto por semana: -------
Sufres alguna enfermedad: no Tomas algún medicamento prescrito: sí o no
Padeces estrés: no Angustia no Ansiedad: no
Depresión: no (urticaria, dolor de cabeza, de estómago, insomnio, desórdenes
alimenticios, mancha en la piel, alopecia).
Sufres cambios de humor repentino y constante: no

3. Paciente: Elena Garza Martínez. Edad: 15 años
Peso actual: 54 kg Estatura: 1.61 m
IMC: 20.8 - Dx. Normal Ejercicio: correr (2 veces por semana 15 min)
Agua: 6 vasos. Horas de sueño: 8 hrs.
Kcal: 1600
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA
1 Taza de cereal (bran Fruta 1 Tozo mediano de pollo Fruta *Sándwich:
flakes) (1 Taza o 1 1 Taza verduras cocidas (1 Taza o 1 2 Rebanadas pan
1 Taza de leche pieza 1 Cuchara grande arroz pieza integral
entera mediana) 1 Tortilla de maíz mediana) 1 Rebanada jamón
pavo
1 Rebanada de queso
panela
1 Taza de avena con Fruta 1 Cuchara grande de Fruta *Sincronizada:
leche (1 taza leche + 2 (1 Taza o 1 carne de res con calabaza (1 Taza o 1 2 Tortillas de maíz
cucharas soperas de pieza y elote pieza 1 Rebanada jamón
avena natural) mediana) 1 Cuchara grande arroz mediana) pavo
1 Rebanada de pan 1 Cuchara grande de 1 Rebanada de queso
integral con frijoles panela
mantequilla 1 Tortilla de maíz 1 Cuchara grande de
frijoles
*Licuado: Fruta 1 Trozo mediano de carne Fruta *Molletes:
1 Taza de leche (1 Taza o 1 asada (1 Taza o 1 2 Rebanadas de pan
entera pieza ½ Papa chica asada con pieza integral
½ Taza fruta mediana) mantequilla mediana) 2 Cucharadas soperas
1 Bísquet integral con 1 Taza de verduras de frijoles
mantequilla cocidas 2 Cucharadas soperas
1 Tortilla de maíz de queso panela
1 Taza de yogurt Fruta 1 Trozo mediano de Fruta *Omelet:
natural (1 Taza o 1 pescado (1 Taza o 1 1 Huevo
½ Taza de fruta pieza 1 Cuchara grande de pure pieza 1 Rebanada jamón de
2 Galletas integrales mediana) de papa con mantequilla mediana) pavo
(avena o salvado 1 Cucharada grande de 1 Rebanada de queso
spaguetti (rojo) panela
1 Taza de verduras 1 Cuchara grande de
cocidas frijoles
5 Galletas habaneras
integrales
1 Taza jugo de toronja Fruta 1 Lata de atún en agua Fruta 3 Tacos suaves de
o naranja natural (1 Taza o 1 ½ Taza de verduras (1 Taza o 1 pollo
2 Rebanadas de pan pieza cocidas pieza 3 cucharas soperas
integral con mediana) 1 Cuchara grande de mediana) salsa
mantequilla coditos
1 Cuchara sopera
mayonesa light

4. 5 Galletas habaneras
integrales
2 Tazas de fruta Fruta 1 Taza de lentejas Fruta 3 Tacos de carne
2 Cucharas soperas (1 Taza o 1 1 Trozo mediano pollo (1 Taza o 1 asada
Cottage o yogurt pieza 1 Cuchara grande arroz pieza ½ Cebolla asada
natural mediana) 1 Taza de verduras mediana)
cocidas
1 Tortilla de maíz
1 Taza de cereal (bran Fruta 1 Trozo mediano de Fruta *Chilaquiles o
flakes) (1 Taza o 1 bistec encebollado (1 Taza o 1 Miguitas:
1 Taza leche entera pieza 1 Cuchara grande sopa pieza 2 Tortillas maíz
½ Taza fruta mediana) pasta (fideo) mediana) 1 Cuchara grande
1 Cuchara grande de pollo desmenuzado o
frijoles 1 huevo
1 Taza de verduras 2 Cucharas soperas de
cocidas salsa
1 Tortilla de maíz 1 Cuchara grande
frijoles

5. Esta tabla muestra el peso, talla, proteínas y energía que se debe de tener según la edad.
Conclusión: La adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios
emocionales, sociales y fisiológicos. Sobre estos últimos la alimentación cobra una especial
importancia debido a que los requerimientos nutricionales, para hacer frente a estos cambios, son
muy elevados y es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes para evitar
situaciones carenciales que puedan ocasionar alteraciones y trastornos de la salud.
Se debe hacer frente a la alimentación del adolescente conociendo los requerimientos
nutricionales, sabiendo elegir los alimentos que garantizan una dieta suficiente en energía y
nutrientes, organizando y estructurando las comidas a lo largo del día. Es importante conocer
aquellas situaciones que pueden afectar a los adolescentes y en las que se debe llevar a cabo
alguna modificación de la dieta.
También una cosa importante para tener una vida saludable es dormir bien con un mínimo de 8
horas diarias y un máximo de 10 horas, así como hacer ejercicio y tomar agua, si no se lleva bien
una dieta saludable y no se duerme bien se van ocasionando enfermedades que te pueden llevar
a la muerte.
Hasta ahora creo que estoy llevando una vida saludable, y gracias a este proyecto descubrí cosas
nuevas que me ayudaran a seguir bien y cuidarme de las cosas que me hacen daño.