1. Proyecto
Estilo de vida saludable
Alumna: Melissa Daniela Martínez Recio
Grado y grupo: 1°A NL. 20
Materia: Química
Monterrey NL a 24 de Octubre del 2011

2. Paciente: Melissa Daniela Martínez Recio
Peso actual: 47 kg
Edad: 15 años
Estatura: 1.56 m
IMC: 19.3 - Dx. Normal
Ejercicio: porras (3 veces a la semana 2 hrs)
Agua: 2 vasos.
Horas de sueño: 6hrs.
Enfermedad: alergia a la lactosa.
Kcal: 1700
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA
1 Taza cereal Fruta 1 Chile relleno de Fruta *Sándwich:
1 Taza de leche (1 Taza o 1 picadillo sin papa, (1 Taza o 1 2 Rebanadas pan
deslactosada pieza atún o queso panela pieza integral
mediana) bañado con mediana) 1 Rebanada jamón
2 Cucharadas pavo
soperas de salsa 1 Rebanada de
1 Cuchara grande queso panela
arroz ¼ Aguacate
mediano
1 Taza jugo de Fruta 1 Trozo mediano Fruta 2 Huevos con
naranja natural (1 Taza o 1 pescado (1 Taza o 1 1 Rebanada de
2 Rebanadas pan pieza 1 Cuchara grande pieza jamón de pavo
integral con mediana) arroz mediana) 1 Cuchara grande
mantequilla 1 Taza verduras frijoles
cocidas
2 Tortilla de maíz
1 Taza cereal Fruta 2 Albondigas Fruta 2 Tacos suaves
1 taza de leche (1 Taza o 1 medianas (1 Taza o 1 pollo con
deslactosada pieza 1 Cuchara grande pieza 3 Cucharadas
½ Taza fruta mediana) arroz mediana) soperas de salsa
1 Taza verduras
cocidas
1 Tortilla
2 Taza de fruta Fruta *Caldo de pollo: Fruta 2 Huevos con
2 Cucharas (1 Taza o 1 1 Trozo mediano pollo (1 Taza o 1 2 Cucharas
soperas de pieza 1 Taza de verduras pieza soperas de salsa
cottage mediana) cocidas mediana) 1 Cuchara grande
Caldo al gusto de frijoles
1 Cuchara grande 2 Tortillas de maíz
arroz
1 Taza de jugo Fruta 1 Trozo mediano de Fruta *Molletes:
de naranja (1 Taza o 1 bistec encebollado (1 Taza o 1 3 Rebanadas de
natural pieza 1 Cuchara grande de pieza pan integral

3. 1 bísquet con mediana) arroz mediana) 3 Cucharas
mantequilla 1 Taza de verduras soperas frijoles
cocidas 3 Cucharas
1 Tortilla de maíz soperas de queso
panela
*Licuado: Fruta 1 Taza ceviche de Fruta *Entomatadas:
1 Taza leche (1 Taza o 1 pescado (1 Taza o 1 3 Tortillas de maíz
deslactosada pieza ¼ Aguacate mediano pieza 3 Cucharas
½ Taza fruta mediana) 4 Tostadas mediana) soperas de queso
1 Rebanada pan deshidratadas panela
integral con 3 Cucharas
mantequilla soperas salsa
1 Taza avena con Fruta 1 Trozo mediano Fruta *Sincronizada:
leche (1 taza de (1 Taza o 1 pescado al vapor (1 Taza o 1 2 Tortillas de maíz
leche pieza 1 Cuchara grande pieza 1 Rebanada jamón
deslactosada + 2 mediana) puré de papa con mediana) de pavo
cucharas soperas mantequilla 1 Rebanada de
de avena natural) 1 Taza de verduras queso panela
1 Rebanada pan cocidas ¼ Aguacate
integral con 5 Galletas habaneras mediano
mantequilla integrales
Conclusión
Este proyecto me sirvió mucho ya que con el me di cuenta de lo que los hábitos
que debo cambiar por otros mejores y más saludables.
Me propuse a cambiar mi forma de alimentación siguiendo estos pasos:
 Comer fruta ya que casi no lo hago
 Consumir pan integral en vez de pan blanco
 Cambiar la tortilla de harina por tortilla de maíz
 Comer queso panela en vez de queso asadero
 Tomar más jugo de frutas en vez de refresco
Además de esto debo de dormir mínimo 8 horas y tomar más agua,para así tener
una mejor alimentación, mejor salud y mejor desarrollo por lo tantoun mejor estilo
de vida.