1. ESTRESESTRES

2. ¿qué es el estrés?¿qué es el estrés?
 El estrés es laEl estrés es la
respuesta automáticarespuesta automática
y natural del cuerpoy natural del cuerpo
ante las situacionesante las situaciones
que nos resultanque nos resultan
amenazadoras oamenazadoras o
desafiantes.desafiantes.

3.  tendemos a creer que el estrés estendemos a creer que el estrés es
consecuencia de circunstancias externasconsecuencia de circunstancias externas
a nosotros, lo que debemos entender esa nosotros, lo que debemos entender es
que es un proceso de interacción entre losque es un proceso de interacción entre los
eventos del entorno y nuestraseventos del entorno y nuestras
respuestas cognitivas, emocionales yrespuestas cognitivas, emocionales y
físicas.físicas.

4. Aumento del nivel de estrésAumento del nivel de estrés
 La manera en que interpretamos yLa manera en que interpretamos y
 pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta apensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a
nuestranuestra
 perspectiva y experiencia de estrés. De maneraperspectiva y experiencia de estrés. De manera
que conque con
 frecuencia es nuestra interpretación lo quefrecuencia es nuestra interpretación lo que
genera una reacción negativa de estrés, másgenera una reacción negativa de estrés, más
que elque el
 evento o situación a la que nos enfrentamos.evento o situación a la que nos enfrentamos.

5. Signos de estrésSignos de estrés
 Las señales más frecuentes de estrésLas señales más frecuentes de estrés
son:son:
 Emociones:Emociones: ansiedad, irritabilidad,ansiedad, irritabilidad,
miedo, fluctuaciónmiedo, fluctuación
 del ánimo, confusión.del ánimo, confusión.
 Pensamientos:Pensamientos: excesiva autocrítica,excesiva autocrítica,
dificultad paradificultad para
 concentrarse y tomar decisiones, olvidos,concentrarse y tomar decisiones, olvidos,
excesivo temor al fracaso.excesivo temor al fracaso.

6.  Cambios físicos: músculos contraídos,Cambios físicos: músculos contraídos,
manos frías omanos frías o
 sudorosas, dolor de cabeza, problemassudorosas, dolor de cabeza, problemas
de espalda ode espalda o
 cuello, perturbaciones del sueño, malestarcuello, perturbaciones del sueño, malestar
estomacal, fatiga, respiración agitada oestomacal, fatiga, respiración agitada o
 Palpitaciones.Palpitaciones.

7. ¿Cuales son las consecuencias?¿Cuales son las consecuencias?
 En lo fisiológicoEn lo fisiológico, puede provocar, puede provocar
trastornos cardiovasculares (hipertensióntrastornos cardiovasculares (hipertensión
arterial, taquicardias o enfermedad coronaria);arterial, taquicardias o enfermedad coronaria);
respiratorios (asma bronquial orespiratorios (asma bronquial o
hiperventilación); gastrointestinales (úlcerahiperventilación); gastrointestinales (úlcera
péptica, colitis ulcerosa y estreñimiento);péptica, colitis ulcerosa y estreñimiento);
dermatológicos (sudoración excesiva ydermatológicos (sudoración excesiva y
dermatitis), musculares y sexuales (impotencia,dermatitis), musculares y sexuales (impotencia,
eyaculación precoz, coito doloroso yeyaculación precoz, coito doloroso y
alteraciones del deseo).alteraciones del deseo).

9.  En elEn el plano psicológicoplano psicológico, se, se
observan alteraciones como miedos,observan alteraciones como miedos,
depresión, trastornos de la personalidad,depresión, trastornos de la personalidad,
conductas obsesivas y compulsivas, yconductas obsesivas y compulsivas, y
alteraciones del sueño. Estas alteracionesalteraciones del sueño. Estas alteraciones
pueden estar acompañadas porpueden estar acompañadas por
incapacidad para la toma de decisiones,incapacidad para la toma de decisiones,
dificultad para concentrarse, olvidosdificultad para concentrarse, olvidos
frecuentes e irritabilidad.frecuentes e irritabilidad.

10. ¿Qué hacer ante el estrés?¿Qué hacer ante el estrés?
 frente a situaciones de mucha tensión.frente a situaciones de mucha tensión.
 1. Relájate. Realiza actividades que te permitan1. Relájate. Realiza actividades que te permitan
renovarterenovarte
 física y psicológicamente: descanso, vacaciones,física y psicológicamente: descanso, vacaciones,
 deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.
 2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,
 nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestrasnadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras
 fuerzas y nos reaniman.fuerzas y nos reaniman.

11.  3. Mantén una dieta saludable. Evita la3. Mantén una dieta saludable. Evita la
automedicación y el abuso de cafeína,automedicación y el abuso de cafeína,
alcohol y comidas.alcohol y comidas.
 4. Sé asertivo. Establece límites, aprende4. Sé asertivo. Establece límites, aprende
a decir que no.a decir que no.

12.  5. Organiza tu tiempo. Prioriza y5. Organiza tu tiempo. Prioriza y
estructura tusestructura tus
 actividades y expectativas.actividades y expectativas.
 6. Intenta mantener expectativas realistas.6. Intenta mantener expectativas realistas.
Esperar demasiado de uno mismo o deEsperar demasiado de uno mismo o de
los demás, exigirtelos demás, exigirte
perfección o ser inflexible con lasperfección o ser inflexible con las
prioridades puede generar muchaprioridades puede generar mucha
frustración.frustración.

13.  7. Comparte tus emociones. Busca7. Comparte tus emociones. Busca
alguien con quien conversar y expresaralguien con quien conversar y expresar
tus emociones.tus emociones.
 8. Ordena tu espacio personal. Limpia y8. Ordena tu espacio personal. Limpia y
arregla tuarregla tu
 cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tucuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu
ambiente físicoambiente físico
 de manera que te ayude a trabajar yde manera que te ayude a trabajar y
descansar mejor.descansar mejor.

14. referenciasreferencias
 Bear, M. F., B. W. Connors y M. A.Bear, M. F., B. W. Connors y M. A.
Paradiso (eds.),Paradiso (eds.), Neuroscience,Neuroscience,
 exploring the brainexploring the brain, Lipincott & Williams,, Lipincott & Williams,
2001.2001.
 Larsen, P. R. et al.Larsen, P. R. et al. (eds.), Williams’s text(eds.), Williams’s text
book of Endocrinology,book of Endocrinology,
 Sanders, 2003.Sanders, 2003.

15. GRACIASGRACIAS