El documento habla sobre el estrés y cómo manejarlo. Explica que el estrés es una reacción del cuerpo a situaciones de peligro como una pandemia mundial. Luego discute varias causas del estrés como cambios en el trabajo o la vivienda, y recomienda formas de lidiar con el estrés como la relajación, cambios en la dieta y rutina, y buscar consejo de un médico si los síntomas continúan. Finalmente, explica que las verdaderas causas del estrés a menudo son más profundas y tienen que ver

1. S T R E S SS T R E S S
Manejo del estrésManejo del estrés
Marcelo Bulk
marcelobulk@gmail.com

2. ¿Qué es el estrés?¿Qué es el estrés?
Tensión.Tensión.
Una reacción del organismo aUna reacción del organismo a
situaciones de “peligro”.situaciones de “peligro”.
Una pandemia mundial.Una pandemia mundial.
Una enfermedad que no es causadaUna enfermedad que no es causada
por virus o bacterias, sino porpor virus o bacterias, sino por
nuestra capacidad (o falta) denuestra capacidad (o falta) de
reaccionar ante las situaciones.reaccionar ante las situaciones.

3. ¿De dónde viene?¿De dónde viene?
Son varias las causas del estrés queSon varias las causas del estrés que
se pueden identificar, todas sese pueden identificar, todas se
relacionan a cambios externos.relacionan a cambios externos.
Algunas son “justificadas”, comoAlgunas son “justificadas”, como
cambios en el clima, vivienda ocambios en el clima, vivienda o
trabajo.trabajo.
¿Cómo lidiar con estas causas?¿Cómo lidiar con estas causas?

4. RelajaciónRelajación
Muchas veces, todo lo queMuchas veces, todo lo que
necesitamos es relajar, soltarnos. Nonecesitamos es relajar, soltarnos. No
confundir con descuidarse (algo queconfundir con descuidarse (algo que
puede incluso AUMENTAR el estrés).puede incluso AUMENTAR el estrés).
– Relajar la mente es sencillo, una visita aRelajar la mente es sencillo, una visita a
un parque o una música suave.un parque o una música suave.
– Relajarse tanto para que se puedaRelajarse tanto para que se pueda
volver a tomar decisiones acertadas esvolver a tomar decisiones acertadas es
más complejo; lo equivalente aquí esmás complejo; lo equivalente aquí es
buscar consejos con alguien debuscar consejos con alguien de
confianzaconfianza

5. Cambios básicosCambios básicos
DER.DER.
– Busca unaBusca una DDieta que te haga bien, que te hagaieta que te haga bien, que te haga
sentirte relajado y tranquilo, lleno de energía,sentirte relajado y tranquilo, lleno de energía,
no de sueño. Agregar frutas o ensalada esno de sueño. Agregar frutas o ensalada es
quizá lo más fácil.quizá lo más fácil.
– Encuentra una serie deEncuentra una serie de EEjercicios que puedasjercicios que puedas
practicar y que te haga sentir feliz y contento.practicar y que te haga sentir feliz y contento.
Andar muchas veces ya es suficiente.Andar muchas veces ya es suficiente.
– Hay algo de malo en tuHay algo de malo en tu RRutina. Cámbiala. Enutina. Cámbiala. En
algo, modifica tus horarios.algo, modifica tus horarios.

6. El médicoEl médico
Si ya estás consultando el doctor, esSi ya estás consultando el doctor, es
conveniente compartir con tu médicoconveniente compartir con tu médico
lo que sientes tú.lo que sientes tú.
El estrés es difícil de diagnosticar,El estrés es difícil de diagnosticar,
pero en la medida que laspero en la medida que las
consecuencias del estrés continúan,consecuencias del estrés continúan,
el médico se vuelve más necesarioel médico se vuelve más necesario
que nunca.que nunca.

7. Las VERDADERAS causasLas VERDADERAS causas
Es obvio que somos todosEs obvio que somos todos
distintos, pero ¿por qué algo causadistintos, pero ¿por qué algo causa
estrés en alguien y en otrasestrés en alguien y en otras
personas no?personas no?
En realidad, las causas son muchoEn realidad, las causas son mucho
más profundas y tienen que vermás profundas y tienen que ver
con el ser, más que con sucon el ser, más que con su
entorno.entorno.
Si identificamos las verdaderasSi identificamos las verdaderas
causas, somos capaces de manejarcausas, somos capaces de manejar
el estrés.el estrés.

8. ¿Por qué nos estresamos? I¿Por qué nos estresamos? I
Nuestro cuerpoNuestro cuerpo no está capacitadono está capacitado
(músculos, formación,(músculos, formación,
enfermedades, etc.) para ajustarse aenfermedades, etc.) para ajustarse a
los cambios que vienen del exterior.los cambios que vienen del exterior.
SOLUCIÓN:SOLUCIÓN: aumentar al capacidadaumentar al capacidad
del cuerpo.del cuerpo.

9. ¿Por qué nos estresamos? II¿Por qué nos estresamos? II
Nuestra menteNuestra mente ya no controla lasya no controla las
emociones, los pensamientos sonemociones, los pensamientos son
desordenados.desordenados.
SOLUCIÓN:SOLUCIÓN: ejercicios mentalesejercicios mentales
continuos ayudan.continuos ayudan.

10. ¿Por qué nos estresamos? III¿Por qué nos estresamos? III
Nuestra capacidad de decisiónNuestra capacidad de decisión yaya
no funciona, no somos capaces deno funciona, no somos capaces de
cumplir con compromisos básicoscumplir con compromisos básicos
laborales, familiares o sociales.laborales, familiares o sociales.
SOLUCIÓN:SOLUCIÓN: una buena amistad teuna buena amistad te
puede ayudar a no solo decidir, sinopuede ayudar a no solo decidir, sino
hacer que la decisión sea puesta enhacer que la decisión sea puesta en
práctica; de lo contrario, debes ir apráctica; de lo contrario, debes ir a
un terapeuta.un terapeuta.

11. ¿Por qué nos estresamos? IV¿Por qué nos estresamos? IV
Nuestro carácterNuestro carácter se ve afectadose ve afectado
negativamente. Hay ira, irritación,negativamente. Hay ira, irritación,
codicia desmesurada u otrascodicia desmesurada u otras
características que antes no tenías.características que antes no tenías.
SOLUCIÓN:SOLUCIÓN: es importante buscares importante buscar
ayuda tanto sicológica comoayuda tanto sicológica como
espiritual.espiritual.