Calentamiento del cuerpo antes de iniciar una actividad física,concepto,tipos,efectos y consecuencias.

1. EL CALENTAMIENTO
GENERAL
Prof. Percy Rojas Vilca

2. ¿Qué entendemos por
calentamiento? (Definición)
 “Es una fase inicial recomendable antes de toda
actividad física, la cual sirve para preparar
nuestro organismo, de cara a realizar la actividad
con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de
modo más progresivo”.
 Está incluida dentro de la propia sesión de
ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla
en la mayoría de las ocasiones.

3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL:
• Aquel que puede ser
utilizado antes de
cualquier actividad
física, teniendo un
efecto aceptable sobre
la mayoría de ellas:
clases, mantenimiento,
entrenamientos en
general, deportes a
nivel medio…
ESPECÍFICO:
• Aquel encaminado a
prepararnos para una
actividad deportiva
concreta y de gran
intensidad
(competición) o de
características muy
específicas, que
requieren ejercicios y
técnicas de ejecución
muy especializados.

4. CARACTERÍSTICAS

5. PARTES HABITUALES
PARTE CONTENIDO EJEMPLO
MOVILIDAD
MUSCULAR
Movilizar los grandes grupos
musculares entorno a las
principales articulaciones
Rotaciones de
hombros
TRABAJO
AERÓBICO
Realizar un desplazamiento
continúo, para activar el
funcionamiento cardio-respiratorio
Carrera continua
suave
FLEXIBILIDAD
Ejecutar estiramientos musculares
poco forzados (con o sin rebotes)
Flexión de tronco
adelante con
piernas extendidas
ACTIVACIÓN
Llevar a cabo ejercicios algo
intensos, con técnicas o gestos
similares a lo que se prende hacer
después
Arrancadas en
carrera
El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse
alteraciones entre las tres primeras.

6. EFECTOS QUE PROVOCA
• Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual
mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la
lubricación de algunas articulaciones.
• Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los
músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de
mayor número de capilares en las áreas musculares...
• Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo
respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y
muscular).
• Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de
canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora
de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.
• Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a
realizar, mejorando la atención, concentración, selección de
estímulos a atender y nivel adecuado de activación.

7. CONSECUENCIAS
MEJORA
DEL
RENDIMIENTO
PREVIENE
LAS
LESIONES
FAVORECE EL
APRENDIZAJE
Y LA TÉCNICA
REDUCE
RIESGOS PARA
LA SALUD
¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, mejor
inervación = más velocidad, mayor temperatura = más
flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia...
¿Por qué?
Porque los músculos calientes funcionan mejor
(contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las
articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes
gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la
mente
¡Sí, en serio!
El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la
información más rápidamente y con mejor calidad (tanto de ida como
de vuelta). Además estamos más mentalizados, atentos y centrados.
Es lógico:
El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración
se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo no es
repentino (dejando sin riego a algunos órganos) pero llega a
tiempo a nuestros músculos...

8. El calentamiento es muy
importante evita lesionarte