1. TEMA 5: El calentamiento
Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo se activa para poder afrontar el esfuerzo
que vamos a realizar: aumenta el riego sanguíneo, la respiración se acelera, se eleva el nivel de
concentración, mejora nuestra coordinación y, en general todos los sistemas del organismo se preparan
para rendir al máximo.
Si comenzamos la actividad de forma brusca, nuestro organismo no tiene tiempo suficiente para
adaptarse a ella adecuadamente y, además de no rendir al máximo y cansarnos más, corremos el riesgo
de lesionarnos.
El calentamiento nos permite prepararnos poco a poco para poder empezar la actividad que vayamos a
realizar en plenas facultades; nos ayuda a que estemos en disposición de rendir al cien por cien desde el
primer minuto.
Por tanto, los objetivos del calentamiento son:
Preparar al individuo física, fisiológica y mentalmente.
Aumentar la concentración en la actividad.
Favorecer las relaciones entre los compañeros.
Prevenir el riesgo de lesiones
De este modo, haciendo estos conseguimos diferentes efectos sobre nuestro
organismo:
Aumentar la frecuencia cardíaca y la capilarización.
Aumentar la frecuencia respiratoria.
Facilitar la contracción muscular y la movilidad articular.
Optimizar los procesos metabólicos.
Mejorar el aporte de oxígeno.
Mejorar la transmisión de impulsos nerviosos en las fibras
musculares.
Existen multitud de ejercicios para calentar; es importante que vayas escogiendo aquellos que más
te ayuden, que elabores un calentamiento adaptado a tus características personales, y que te
acostumbres a realizarlo de forma ordenada y sistemática antes de cualquier actividad.
Además, a medida que nos hacemos mayores, a nuestro organismo le va costando adaptarse al esfuerzo;
por ello, es conveniente que, ya desde la edad en que te encuentras, vayas acostumbrándote a calentar
correctamente y que conviertas el calentamiento en un hábito que realices de forma natural antes del
ejercicio físico.

2. Síntomas que indican que el calentamiento está bien hecho
 sudoración
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 Frecuencia cardíaca alrededor de las 120
pulsaciones/minuto
100-120 p.m.
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 Activación psicológica: sentirse preparado (¡ya estoy!)
Fases del calentamiento
FASE 1: Movilización de articulaciones
FASE 2: Activación. Realización de diferentes desplazamientos

3. FASE 3: Estiramientos
FASE 4: Ejercicios de fuerza general y desplazamientos más intensos