El documento presenta una introducción al entrenamiento personal progresivo. Explica que con el envejecimiento se reducen las capacidades físicas y motrices del cuerpo humano, lo que dificulta la vida cotidiana y la salud. Propone el ejercicio físico como forma de prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. A continuación, guía al lector a través de una tarea que incluye una encuesta de salud, cálculo del IMC, y pruebas de fuerza abdominal y de tronco para evaluar la condición f

1. Progressive Training
ENTRENAMIENTO PERSONAL
Introducción

2. La parte corporal del hombre y la mujer, que con el pasar de tiempo
le es más difícil llevar un estado físico de mantenimiento a nivel
cardiovascular , osteo- muscular, motriz y metabólico, ya que en su
proceso de envejecimiento, Falta de tiempo , falta de conocimiento
sobre el tema y mas razones, se reducen estas capacidades y van
haciendo de la vida y sus habilidades un manejo mas difícil por la
reducción de actividad de tal forma que se hace agravante la vejez
,la estética y la salud, representando problemas biológicos, sociales y
lúdicos: un punto muy importante ya que el tiempo libre donde antes
lo utilizaban para el desarrollo de sus tareas rutinarias , no está siendo
manejado y por lo cual se hace más visible por ello el tales factores.
Varias alternativas educativas (técnicas, métodos de entrenamiento),
científicas (, Pilates, yoga) y recursos de prevención para
enfermedades (ejercicio, actividades recreativas) , facilitan la actividad
normal de la persona y es por esta razón que para evitar estos
trastornos se hace más recurrente la actividad fisca – deportiva y
recreativa como principal “droga” para curar todos los males.
INTRODUCCION
Tare
a
º

3. La actividad física dentro de su vida cotidiana reduce y constituye
un indicador principal y por lo tanto no es tan fácil encontrar un
lugar que se acople a sus necesidades, o que su ubicación sea
cercana y es por ello que mediante este, te guiaremos acorde a
tus necesidades y/o actividades adecuadas para los trabajos
corporales que quieras realizar por medio del entrenamiento
personal , donde tendremos en cuenta los objetivos generales de ti,
ya sean : recreación, educación (lúdica, motriz, artística),
actividades físicas de manteniendo (ejercicios físicos ), como la vía
asequible para mejorar tu calidad de vida.
Tu tarea ahora será:
 Saber para qué haces o por qué vas a empezar a realizar actividad
física (Tono, Perdida De Pesor, Salud, Actividad Laboral ,
Acondicionamiento Físico , etc.)
 Es darte cuenta de cómo estas fisiológicamente, proveyéndonos
esta de información esencial sobre tu condición física
 Como y hasta donde estas dispuesto a llegar
 Que cualidades o capacidades tienes y vas a tener
TAREA
Proce
so
º

4. Para realizar la tarea tienes que hacer lo siguiente:
1. Realiza la encuesta. En esta podrás encontrar tu estado de salud y
lo que debes hacer en caso de consultar a su médico y porque.
2. Realice la operación para saber su Imc. Este es un método para
saber cuánto tiene de grasa corporal, una cifra que procede de la
estatura y el peso.
3. Mida la fuerza de su tronco superior
4. Evalué su fuerza abdominal
5. Mida la fuerza de su parte inferior corporal.
PROCESO
Recur
sos
º

5. Estas son las actividades que debes hacer para completar la tarea.
Encuentra las respuestas realizando las actividades y anótalas.
1. Encuesta
RECURSOS
ºProces
o
http://www.e-
encuesta.com/answer.do?testid=/Vd66ZFng2Q="
frameborder="1" width="100%"
height="100%"></iframe>
2. Realice la operación para
saber su Imc
http://www.muscularmente.com/calculos/gras
acorporal.html

6. Recurs
os º
• Los hombres se colocan en la posición estándar con las manos a la altura de los hombros, la
cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de los miembros inferiores, usando los dedos
como punto de pívot. Las mujeres se colocan en la posición modificada apoyadas en el muslo
bajo y las rodillas como pívot.
• El sujeto debe bajar el cuerpo hasta que la barbilla toque el tapete. El estomago no debe tocar el
piso y la espalda se mueve recta en el mismo eje de los muslos.
• El movimiento requiere que se extiendan completamente los brazos. El máximo número de
flexiones realizadas consecutivamente sin pausa y con la técnica completa da el resultado..
3. Mida la fuerza de su tronco
superior
Flexiones de Pecho. (Push-
up)

7. 3. Evalué su fuerza abdominal.
Realice la máxima cantidad de abdominales como sea
posible en un periodo de un minuto sin pausa alguna
y con una adecuada técnica.
º Evaluaci
ón

8. EVALUACION
1. Encuesta
RECURSOS
Si ha contestado un si en todas las
preguntas
Consulte a un médico si no lo ha hecho
recientemente, antes de iniciar el programa
educativo de actividad física sistemática laboral.
El médico le puede diagnosticar:
No apto para realizar actividad
Apto con restricción medica para
realizar actividad
Apto sin restricción medica para
realizar actividad
Si ha contestado un no en todas las
preguntas
Ahora tiene una idea aproximada de realizar
actividad física y por lo tanto podrá someterse
a :
Un programa de actividad física
progresiva que desarrolle tu
aptitud física y mejore tu salud.
En todo caso se debe suspender el
programa por enfermedad aguda
como
Diarrea. Dolor de cabeza, etc.,

9. Clasificación
IMC (kg/m2)
Valores principales Valores adicionales
Infra peso <18,50 <18,50
Delgadez severa <16,00 <16,00
Delgadez moderada 16,00 - 16,99 16,00 - 16,99
Delgadez aceptable 17,00 - 18,49 17,00 - 18,49
Normal 18.5 - 24,99
18.5 - 22,99
23,00 - 24,99
Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00
Pre obeso 25,00 - 29,99
25,00 - 27,49
27,50 - 29,99
Obeso ≥30,00 ≥30,00
Obeso tipo I 30,00 - 34,99
30,00 - 32,49
32,50 - 34,99
Obeso tipo II 35,00 - 39,99
35,00 - 37,49
37,50 - 39,99
Obeso tipo III ≥40,00 ≥40,00
2. IMC.
De acuerdo a su
operación dada en
el numeral dos de
procesos busca tu
Imc .
3. Fuerza de su tronco
superior.
http://www.galeon.com/testfisic
os/flexionesdeBRAZO.htm
De a cuerdo a tu numero de
repeticiones busca tu nivel de
calificación
4. Fuerza de su tronco superior
abdominal
http://www.galeon.com/testfisicos/a
bdominales.htm
RECURSO
S

10. Ahora que has terminado la tarea sabemos cuales son tus metas y del
mismo modo sabrás ya cual será tu objetivo con el entrenamiento. Ya
tendrás presente que la actividad física es importante, de lo contrario no
estarías interesado en leer esta web quest para iniciar un plan de actividad
física desde el contexto que desees. Ahora que sabes todos tus valores
fisiológicos, determina con nosotros que podemos hacer para mejorarlos.
Recuerda que solo el hecho de moverse generara en ti una satisfacción
muy grande y maravillas que podrás notar si sigues de forma muy
complementaria (nutrición, horas de descanso, etc.) y en un orden
especifico el por que hacer actividad física decidiendo así tomar su propia
decisión.
Llámanos y adquiere mayor información.
CONCLUSION
http://www.webquest.es/wq/progressive-training-entrenamiento-personal