trabajo de sistemas de entrenamiento

1. Universidad Fermín Toro
Vice Rectorado Académico
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Escuela de Derecho
Núcleo Araure
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
POTENCIA ANAEROBICA Y METODO FARTLEK
PARTICPANTE: WILLIANS MUSSETT C.I. Nº 9.565.074
ACARIGUA, FEBRERO, 2016

2. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS
RESISTENCIA MUSCULAR
DEFINICION
Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos
durante un tiempo que puede ser de tres minutos, también se puede decir que es la
capacidad de un muscular para sostener un esfuerzo de baja intensidad.
CREADOR
Charles Atlas en los años 30.
DEPORTES DONDE SE UTILIZAN
Al tener los músculos pectorales fuertes permite que puedas sacar posición entre los
demás jugadores en los deportes de empujar con el pecho, entre estos Futbol
Americano en el empuje, bloqueo y buscar posiciones , también el el beisbol se
necesita fuerza para batear y lanzar la pelota.
CARACTERISTICAS
- No debe iniciarse ningún programa de este tipo sin la supervisión adecuada de un
profesional acreditado en el campo de fuerza y preparación física.
- Todas las progresiones de la intensidad del entrenamiento deben hacerse muy
gradualmente.
- Deben evitarse los movimientos rápidos, súbitos y balísticas durante el ejercicio.

3. BENEFICIOS FISICOS Y PARA LA SALUD
El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar
ejercicio de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Actividad
física es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un
gasto energético.
El organismo humano como consecuencia del entrenamiento físico regular, presenta
en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que
denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte prevenir ó retrasar
la aparición de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de
realizar un esfuerzo físico. Una persona entrenada físicamente será capaz de correr a
la parada del autobús sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad
e incluso hacer algún alarde con los amigos en un partido de fútbol.
VELOCIDAD
DEFINICION
Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en menor tiempo,
también se puede decir que es la capacidad de hacer acciones motrices e el menor
tiempo posible. Entre estos es importante destacar el Método de Sistema Fartlek, es
una representación de carreras continuas con cambios frecuentes en el ritmo, en otras
palabras se puede decir que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como
anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de
ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de resistencia donde no hay
descansos y se producen cambios de ritmo.

4. CREADOR
El fartlek, fue creado por Gosta Holmeg y Gosta Olander apareció en los años 30.
DEPORTES DONDE SE UTILIZAN
Maratones y otras actividades de velocidad, permite un calentamiento antes de
realizar cualquier deporte.
CARACTERISTICAS
- Varia en los lugares de entrenamiento, el lugar ideal para practicarlos es el bosque
o pleno campo.
- Tiene variaciones en la velocidad, después de un ritmo elevado es necesario hace
ritmos mas suaves.
- Se puede realizar más de una carrera en una sesión de trabajo.
- La frecuencia de las pulsaciones varía considerablemente.
- No se pretenden llegar al agotamiento extremo o a ritmos demasiados fuertes.
BENEFICIOS FISICOS Y PARA LA SALUD
Esta práctica de velocidad permite mejorar el ritmo cardiaco, la flexibilidad de los
músculos es muy satisfactoria para el organismo, y para el precalentamiento de otros
deportes.
Las personas que necesitan tener buenas condiciones musculares para la práctica de
otros deportes deben practicarlo y se sentirán mejor.