Realizado por Ernesto.A.Pérez.B

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Fermín Toro
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Escuela de Derecho
Nombre: Ernesto Alejandro
Pérez Brito
C.I: 27.349.494
Prof: Samir Matute
Materia: Educación para la Salud
Física y Deporte
Sección: SAIA C
Barquisimeto, 05 de Noviembre de 2018

2. Introducción
Los sistemas o métodos de entrenamiento deportivo
son programas físicos creados cada uno en un periodo
de tiempo diferente, pero que buscan desarrollar las
capacidades físicas del cuerpo humano, como lo son las
anaeróbicas y aeróbicas; así como también, mantener un
nivel de recreación y salud adecuado.
Del mismo modo, los test de aptitud física son
instrumentos cuantitativos que permiten verificar el
estado y crecimiento de las distintas capacidades físicas
de la persona.

3. Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
Los sistemas o métodos de entrenamiento físico, aparte de impulsar
la salud, buscan desarrollar las capacidades físicas del ser humano;
las cuales son:
Capacidades
Anaeróbicas
Capacidades
Aeróbicas
Es la capacidad que tiene el organismo
humano para realizar actividades físicas de
corta duración con alto nivel de exigencia.
Sus principales elementos son:
Es la capacidad del organismo para funcionar
eficientemente y realizar actividades físicas
prolongadas con poco esfuerzo, fatiga, y con
una recuperación rápida.
Resistencia Muscular
Potencia Muscular
Velocidad
Es la capacidad de generar tensión intramuscular
ante una resistencia
fuerza que puede aplicar una persona con un
movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicación se concreta
Es la capacidad física básica de realizar
acciones motrices determinadas en el menor
tiempo posible”.

4. Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
Métodos Continuos o de Duración
Creado y desarrollado por los grandes entrenadores
suecos Gösta Holmeg y Gösta Olander. Apareció por
los años 30. Llamado también juego de velocidad, El
Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste
en hacer diversos ejercicios, tanto aeróbicos como
anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo realizados a
intervalos.
Es realizado en cualquier tipo de terreno aunque con
preferencia en los ondulados y boscosos.
Método Fartlek
Características:
-Posee un duración entre 15 y 60 minutos
-Variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno
variado)
-Se aplican variaciones en el ritmo, después de las
fases con un ritmo elevado conviene introducir las
pausas en forma de marcha
-Nunca se pretende llegar al agotamiento extremo ni
a ritmos demasiado fuertes.
-Mejora en la eficiencia de bombeo del corazón.
Permite desarrollar la velocidad,
resistencia y capacidad anaeróbica

5. Trote
Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
El jogging o trote, es un tipo de ejercicio similar a la
carrera a pie. El propósito de esta actividad es
mantener la actividad física con menos exigencia para
el cuerpo que cuando se corre. La ejecución de este
ejercicio por largos períodos de tiempo, es un tipo de
entrenamiento aeróbico
Métodos Continuos o de Duración
Puede realizarce en cualquier tipo de terreno, desde
bosques, terrenos empedrados, ondulados,
carreteras, calles, pistas de running, entre otros…
Características:
-Se debiera realizar preferiblemente sobre una
superficie elástica y blanda, como los caminos de
bosques y prados. También la elección de las
zapatillas juega un rol determinante.
-Los intervalos de tiempo son variados, dependiendo
de la aptitud física de la persona
-El ritmo de trote debe ser constante
-Activa el 70% de la musculatura del cuerpo
-Las pulsaciones no deben sobrepasar las 70 por
minuto
Potencia principalmente la resistencia
aeróbica y la velocidad

6. Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
Métodos Continuos o de Duración
También conocido como, campo a través es una
modalidad de atletismo, la cual, consiste
principalmente en recorrer largas distancias a campo a
través, es decir, en circuitos naturales no-urbanos.
Se practica o compite en un tipo de circuito que
estará en una zona abierta o boscosa, cubierta, a ser
posible, de hierba, con obstáculos naturales que
ayuden a diseñar un trayecto con dimensiones
variadas.
Cross-Country
Características:
-Este tipo de pruebas acostumbran a trazarse
circuitos de entre 4 y 12 Kilómetros, según sea la
dificultad y nivel de la prueba en cuestión.
-Los intervalos de tiempo son prolongados
-La velocidad en esta es variada, desde la baja,
media hasta la alta.
-Para practicarlo se deben poseer grandes
capacidades aeróbicas y anaeróbicas
Permite desarrollar la velocidad,
resistencia, potencia, y la capacidad
aeróbica

7. Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos.
Es una modalidad de entrenamiento fitness que
combina intervalos de ejercicios de alta intensidad con
periodos cortos de reposo activo a intensidad
moderada
Puede ser realizado en cualquier espacio adaptado
para hacer deportes. Principalmente se realiza en
complejos deportivos
El Interval Training o
Entrenamiento de Intervalo
Características:
-Combinan ejercicios de intensidad máxima (80-90%
de la Frecuencia Cardíaca Máxima) con ejercicios de
intensidad mínima (50-60% de la Frecuencia
cardíaca máxima.)
Normalmente, los ejercicios de alta intensidad son de
menor duración que los de baja o media intensidad.
-Las pausas en este tipo de entrenamiento son muy
cortas
Permite desarrollar la velocidad,
resistencia aeróbica, potencia muscular
y fuerza

8. Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos.
Se usa especialmente para los deportes colectivos.
Su forma práctica consiste en recorrer distancias
iguales a las que se recorren durante un partido y en
forma similar a como se realizan en el deporte mismo.
Generalmente es realizado en el sitio donde se
realizará la competición (Campo de fútbol, beisbol,
cancha de basquet, entre otros…)
Entrenamiento de Repeticiones
Características:
-Este Método se caracteriza por cargas repetidas y
muy intensas con descansos completos intercalados.
-Se emplean distancias más cortas o más largas que
las de la competición, de forma muy intensa.
-Se emplean pesos variados para las repeticiones.
-El total de repeticiones totales puede ser de 4-8
veces la distancia de la prueba
-Los descansos pueden oscilar entre 5-10 minutos,
dependiendo de la distancia o intensidad.
Permite desarrollar la velocidad,
resistencia aeróbica y anaeróbica, así
como también, flexibilidad

9. Sistemas o Métodos de
Entrenamiento Físico
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos.
Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo
de actividades establecidas mediante estaciones
seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas deportivas) que son
visitadas en rápida secuencia.
Puede ser realizado en cualquier espacio adaptado
para hacer actividad física. Principalmente se realiza
en complejos deportivos
Entrenamiento en Circuito
Características:
-Consiste en 8 a 12 estaciones, en las cuales se
realizan repeticiones de diversos ejercicios.
-Una vuelta pasando por todas las estaciones, se
llama “Ronda”.
-Se puede trabajar con poco espacio.
-La intensidad varía de acuerdo a la vuelta y la
capacidad de la persona.
-Los tiempos de duración del ejercicio pueden oscilar
en 30 a 60 segundos.
Es uno de los métodos más completos,
permite desarrollar la velocidad, resistencia
aeróbica, potencia muscular, fuerza y
flexibilidad

10. Test de Aptitud Física
Permiten indicar las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad
física. La velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas del
individuo.
Test de
Fuerza
Test de
Velocidad
Test de
Resistencia
Test de
Equilibrio
Test de
Flexibilidad
Test de
Coordinación
Test de
Agilidad
Permite
valorar los
sistemas
circulatorio y
respiratorio
frente a
esfuerzos
aeróbicos y
anaeróbicos.
Permite
medir las
fuerzas del
tronco del
cuerpo así
como de
miembros
superiores e
inferiores.
Con este se
logra saber la
flexibilidad del
tronco y
piernas del
cuerpo
mediante un
estiramiento
máximo
Mediante un
tiempo y
posición
erguida de
las piernas
se determina
el equilibrio
A través de la
combinación del
movimiento
corporal, ubicación
espacial, y visión,
se determina la
coordinación del
cuerpo.
Es aplicado
tomando como
variables el
desplazamiento
y velocidad de la
persona
Se realiza
calculando la
velocidad de
salida y
llegada de un
punto a otro

11. Sistemas Alternativos de
Entrenamiento
Yoga
Es una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. Es
realizada por medio del movimiento del cuerpo con altos niveles de
flexibilidad y control de la respiración, mediante la meditación.
TRX
Es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios
en suspensión, donde en las actividades que desempeña el deportista,
las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje
mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo. Éste
sistema aprovecha el propio peso corporal para la realización de los
ejercicios.
Crossfit
Es un método de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento
constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla
con una alta intensidad. Trabaja, áreas físicas como: agilidad,
coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia
cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad.
Aerobics
es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la música, en un salón o
al aire libre. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico,
además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad,
coordinación, orientación, ritmo, entre otros…
Estos sistemas de entrenamiento
surgen por la necesidad de realizar
actividad física de una manera más
recreativa y de menor exigencia física

12. Bailloterapia
Es un sistema de entrenamiento con menor exigencia que los
anteriores, busca desarrollar la mayor cantidad de capacidades
físicas como flexibilidad, coordinación y velocidad, por medio
del baile.
Tai Chi
El tai chi o tai chi chuan es un arte marcial desarrollado en China. En la
actualidad es muy practicado dado el contacto que posee con el
ambiente para realizar meditaciones y ejercicios relacionados a las
artes marciales, que buscan desarrollar principalmente, la flexibilidad,
equilibrio, y coordinación.
Pilates
Es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios
del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose
en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia,
traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular
con el control mental, la respiración y la relajación.
Spinning
Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, en el cual, se
emplea una especie de bicicleta, donde el monitor o profesor puede
mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al
movimiento, realizar todo tipo de intensidades.
Sistemas Alternativos de
Entrenamiento

13.  Existen distintos métodos de entrenamiento, los cuales
pueden ser de continuos y de duración o fraccionados y con
intervalos.
 Los métodos deportivos permiten desarrollar la velocidad,
agilidad, fuerza, potencia, resistencia, coordinación y
equilibrio.
 La mayoría de los métodos deportivos no exigen
obligatoriamente realizarlos en algún lugar específico.
 Los sistemas alternativos de entrenamiento surgen de la
necesidad de practicar alguna actividad física para la
recreación, esparcimiento y desarrollo de las capacidades
físicas con un menor índice de exigencia física.
 Los test de aptitud física permiten medir cada capacidad
física de manera independiente, por medio de aspectos
cuantitativos en la mayoría de ellas.
Conclusiones

14.  www.es.wikipedia.org
 www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/actividades-
fitness/que-es-el-crossfit
 www.cuidateplus.marca.com/ejercicio-
fisico/diccionario/trx-suspension-training.html
 www.artofliving.org/ve-es/%C2%BFqu%C3%A9-es-el-
yoga
 www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
 www.g-se.com/metodo-de-entrenamiento-de-resistencia-
por-repeticiones-bp-y57cfb26e4e9e5
 www.guiafitness.com/entrenamiento-fitness/hiit
 www.puntovital.cl/en/forma/trote.htm
Referencias Consultadas