¿Qué son los Sistemas de Entrenamiento Físico? Son aquellos que representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un método; es decir un sistema se basa en las pautas generales y todas las cualidades del cuerpo, un método se forma a través de pautas específicas, basándose en una cualidad concreta. Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, por ejemplo, basar su entrenamiento según su sistema energético predominante. Por esta razón, existe una gran diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorrespiratoria (capacidad aeróbica).

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
Sistemas Alternativos de
Entrenamiento
Alumno: Jaivert Pacheco
CI: 20.464.832
Carrera: Derecho
Sección: SAIA “C”
Asignatura: Educación Física y Deporte
Barquisimeto, Febrero de 2016

2. ¿Qué son los Sistemas de Entrenamiento Físico?
Son aquellos que representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan
para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes
pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física
concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un método; es decir un sistema
se basa en las pautas generales y todas las cualidades del cuerpo, un método
se forma a través de pautas específicas, basándose en una cualidad concreta.
Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe
seguir un sistema de preparación física específico, por ejemplo, basar su
entrenamiento según su sistema energético predominante. Por esta razón,
existe una gran diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes
individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que
desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular),
velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia
cardiorrespiratoria (capacidad aeróbica).
¿Cuáles serían dos sistemas de entrenamiento físico?
Podemos mencionar el fartlek y el trote.
¿Qué es el fartlek?
El significado del término Fartlek deriva de la unión de las palabras suecas
“Fart”, que significa velocidad y “Lek”, que se refiere a juego, la traducción
literal de esta palabra es “juego de velocidad”. Es esencialmente una sesión de
entrenamiento que comprende un poco de velocidad de cambio [esfuerzo] y, al
mismo tiempo se disfruta de la sesión. El Fartlek no es tan exigente y puede
incorporarse para satisfacer las necesidades de quien lo practica.

3. ¿Cuál es el Origen del Fartlek?
Nace en la década de los 30 en Suecia y es inventado por el sueco Gosta
Holmer, con el objetivo de poder hacer practicar a los atletas de aquellos
países de largos periodos de frío y que en su forma más primitiva constaba de
trazar y marcar un recorrido al aire libre que debía ser cumplido por el atleta,
pasando por diferentes espacios físicos, ya sea la arena de la playa, el bosque,
las piedras de un camino con nieve o el torrente de un río al atravesarlo si el
tramo pasaba por algún arroyo. Este sistema fue aplicado a los aletas Hagg y
Anderson, con resultados en los que se veía una variación importancia entre
las frecuencias de respiración y al análisis del cansancio muscular y
respiratorio. Es en la década del 50 (después de la segunda guerra mundial)
que se cristaliza y regula el sistema Fartlek, dando origen a la versión polaca,
creada por Ian Mullak, quien afirmó que este sistema era “un reto para aquellos
jóvenes que hiciera olvidar los horrores de la guerra”.
¿Cuáles son las características del Fartlek?
Una de las características a tomar en cuenta, es la frecuencia cardíaca, puesto
que depende de los objetivos del entrenamiento y debe oscilar entre las 140 y
170 pulsaciones por minuto, aunque también se pueden meter picos de
intensidad máxima. En lo que se refiere al volumen del trabajo, nunca debe
excesivo ya que lo más importante es la calidad no la cantidad, marcando
como máximo una hora para el fondo, unos 30-60 minutos para el medio fondo
y 20-30 minutos para la velocidad (20-30). Su técnica se basa en realizar
distancias o tiempos determinados en los cuales se varia el ritmo
manteniéndolo en todo momento controlado, y aumentando la intensidad
cambiando la zancada, acelerando en cuestas, corriendo a distintos ritmos, o
subiendo escaleras.
¿Cuáles son los beneficios físicos del Fartlek?
Mejora la capacidad aeróbica: dado que aumenta la capacidad física para
consumir, transportar y usar oxígeno para producir energía, en un período de
tiempo determinado, permitiendo realizar las adaptaciones necesarias para
evolucionar en un mejor corredor. Mejora la forma muscular del cuerpo.
Acostumbra el cuerpo a la velocidad: debido al uso constante, el fartlek
permite a las piernas y todo el cuerpo a acostumbrarse a cambiar de ritmo y
correr a un ritmo más veloz.

4. Ayuda a adelgazar: porque el cuerpo quemará más calorías con la velocidad
que manteniendo un ritmo lento y estable durante toda la sesión, por lo que si
el objetivo es adelgazar mientras corres, esta es una agradable manera de
hacerlo.
¿Qué es Trotar?
Es un trabajo más intenso que la caminata y no cansa tanto como la acción de
correr, que exige un mayor esfuerzo. El trote es una carrera continua de baja o
muy baja intensidad, que se caracteriza por lograr una adaptación del
organismo en corto tiempo al estímulo ofrecido por la actividad, favoreciendo su
equilibrio.
¿Cuáles son los beneficios de Trotar?
La práctica del trote arroja altos resultados beneficiosos para la salud, dado
que exige casi el 70% de la musculatura, fortaleciendo las articulaciones, el
sistema inmunológico y, al ser un ejercicio divertido, los que lo practican notan
una alta mejoría en sus estados de ánimo, entre otras muchas ventajas. A su
vez, el que esta actividad esté relacionada directamente con el funcionamiento
del sistema cardiovascular, permite que éste se adapte positivamente al
ejercicio y, por lo tanto, mejore su rendimiento en todo orden de cosas en la
vida cotidiana.
Por otro lado, con el trote se podrá regular el gasto calórico del día a día y con
esto se eliminará el sobrepeso y los niveles de grasa de algunos sectores del
cuerpo humano. En estos casos, se recomienda que el trote no supere el 70%
de las pulsaciones máximas por minuto, las cuales se pueden controlar con un
monitor cardiaco o con la simple toma de pulso radial. El tiempo debe superar
los 30 minutos diarios y debe ser de un ritmo constante.