Reunion 9 Hipodromo Nacional de Valencia 040524.pdf
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1. Sistemas de Entrenamiento Funcional
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO AL DEPORTE
SISTEMA KIVNON
CRISTIAN ALEJANDRO MARTINEZ ALVAREZ
2. Movimiento-Sistema de Entrenamiento Funcional
Preparación para el
movimiento
Elevar el rendimiento
Retos/Obstáculos
Movilidad y
estabilidad
CORE
Fuerza/Potencia
Patrones del
movimiento
Sistema de
entrenamiento
Evaluación del
rendimiento
Flexibilidad dinámica
Activación neuronal
Análisis de las
exigencias del deporte
Programas para
mejorar el rendimiento
Movimientos integrados Regeneración y
recuperación
14. La Ciencia Que Respalda Al Entrenamiento Funcional
Gambeta y Gray (2002, párrafo 8) dicen: Los programas de entrenamiento funcional tienen que
introducir cantidades controladas de inestabilidad para que el deportista tenga que reaccionar con el
fin de recuperar su propia estabilidad.
Unilateralidad
Control motor
Déficit Bilateral
Estabilización del movimiento
Equilibrio entre fuerzas de empuje y de tracción
Entrenar movimientos, No Músculos.
Lo relación equilibrada entre el incremento de fuerza de la extensión de cadera dominante de
rodilla (cuádriceps y glúteos) y la extensión de la cadera dominante de cadera (Isquiotibiales y
glúteos).
CORE
16. Entrenamiento de la Zona Media -CORE
Unilateralidad
Estabilización del movimiento
Equilibrio entre fuerzas de empuje y de tracción
CORE
Dar tiempo para estabilizar y no solo fatigar
17. ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE)
Componentes Principales
Recto del abdomen
Transverso del abdomen
Músculos multifidos
Oblicuos externos e internos
Cuadrado lumbar
Erectores de la columna
Glúteos, Aductores.
18. PROPOSITO ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE)
Prevención de lesiones
Reducir dolor
Estabilidad
Función de la zona media
Mejora la potencia
Mejora la coordinación
El entrenamiento de la zona media proporciona un control férreo de la parte anterior a la posterior, equilibrio de
fuerza, el control medular impide una rotación antes que permitamos producirla.
El grado de rotación lumbar es de la T10-L5 es de 2 grados, el mayor rango de rotación es de L5-S1 y es de 5
grados, la columna torácica, no la columna lumbar, debería ser el lugar de mayor rotación del tronco.
19. PROPOSITO ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE)
Cualquier entrenamiento que trabaje abdominales, las caderas e incluso los estabilizadores escapula
torácicos, puede considerarse entrenamiento de la zona media. De hecho, puede que los mejores
ejercicios funcionales para la zona media sean muchos de los ejercicios UNILATERALES dominantes de
rodilla y dominantes de cadera.
20. ZONA MEDIA (CORE) PARA PROYECTAR POTENCIA
¿Qué pasa si la forma en que lo hemos hecho siempre es errónea?
Lee Cockrell en Creating Magic
Función de la zona media
Por su diseño son ESTABILIZADORES
21. ZONA MEDIA (CORE) PARA PROYECTAR POTENCIA
El deporte trata de la estabilización de la zona media y rotación de la cadera… Los
músculos de la zona media, ¿Son en realidad flexores o rotadores del tronco?
En realidad proporcionan sujeción isométrica y limitan el grado de rotación del tronco.
Diagnosis and Treatment of Movement Impairmente Síndromes, (S. Sahrmann, 2002)
22. ZONA MEDIA (CORE) EN EL PROGRAMA
ISOMETRICO funciona como activador
Categorías de ejercicios para la zona media
1. La antiextensión es la función principal de los músculos anteriores de la
zona media y debería trabajarse en las dos o tres primeras fases de
todos los programas.
2. La flexión antilateral desarrolla el cuadrado lumbar y los oblicuos como
estabilizadores de la pelvis y las caderas, no como flexores laterales del
tronco.
3. La antirotación puede que sea la clave para el entrenamiento de la
zona media. El uso de patrones diagonales tiene un carácter funcional
en el movimiento.
23. ZONA MEDIA (CORE) EN EL PROGRAMA
Tenemos que darle tiempo a los estabilizadores!!
La función del entrenamiento del CORE, se ve reflejada en aumentar la capacidad para
mantener la posición del tronco. Además de significarse en las transducciones de fuerza al
momento de proyectar golpes o lanzamientos.
24. Progresión de la antiextensión
Mejorar la parte anterior de la zona media para impedir la extensión de la columna lumbar,
(y la correspondiente rotación anterior de la pelvis)
1. Plancha frontal
2. Plancha frontal con el tronco
elevado/o en movimiento unilateral
3. Rollout con balón de estabilidad
4. Sierra en plancha
5. Rollout con rueda de abdominales
25. Progresión de la antiextensión
REGRESIÓN
1. Plancha frontal
2. Plancha frontal con el tronco
elevado/o en movimiento unilateral
26. Progresión de la flexión antiextensión
PROGRESIÓN
1. Sierra en plancha
2. Rollout con rueda de abdominales
36. Tipos de contracción
Preparación para el movimiento
Excéntrica
La pliometria permite aprovechar los efectos sinergistas de las acciones de los músculos.
Isométrica
Concéntrica
38. Pliometría
Preparación para el movimiento
CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento), es un proceso de elongación del
musculo, seguido de un rápido acortamiento durante el ciclo de estiramiento y
acortamiento.
En el entrenamiento es un sistema de movimiento para incrementar la fuerza por
medio de saltos.
39. Fisiología - Pliometria
Preparación para el movimiento
Los músculos almacenan brevemente
la tensión desarrollada por su rápido
estiramiento, de manera que poseen
cierto grado de energía elástica
potencial.
Un contacto mas corto con el suelo se traduce en mayores fuerzas para el despegue.
40. Activación Neural
Fuerza Reactiva-Pliometría
Niveles
Nivel 1 (piso, lineal y multidireccional) Nivel 2 (alturas, lineal y multidireccional)
Nivel 4 (caídas, lineal y multidireccional)
Nivel 3 (saltos, caídas, cambios de superficies, lineal y
multidireccional)