Este documento describe el sistema de entrenamiento funcional Kivnon, el cual se enfoca en mejorar el rendimiento deportivo mediante el desarrollo de la movilidad, estabilidad, fuerza y potencia. El sistema incluye ejercicios para preparar el cuerpo para el movimiento, desarrollar la zona media o core, y realizar entrenamiento pliométrico de alta intensidad para mejorar la fuerza reactiva y activación neural. El objetivo final es construir un atleta funcional capaz de realizar movimientos deportivos de manera eficiente.

1. Sistemas de Entrenamiento Funcional
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO AL DEPORTE
SISTEMA KIVNON
CRISTIAN ALEJANDRO MARTINEZ ALVAREZ

2. Movimiento-Sistema de Entrenamiento Funcional
Preparación para el
movimiento
Elevar el rendimiento
Retos/Obstáculos
Movilidad y
estabilidad
CORE
Fuerza/Potencia
Patrones del
movimiento
Sistema de
entrenamiento
Evaluación del
rendimiento
Flexibilidad dinámica
Activación neuronal
Análisis de las
exigencias del deporte
Programas para
mejorar el rendimiento
Movimientos integrados Regeneración y
recuperación

3. Pirámide del Rendimiento Funcional
Propiocepción Movilidad/Estabilidad-CORE
Velocidad
Agilidad
Fuerza - Pliometria
Fuerza
Habilidad Específica

4. Iniciando la Construcción del Atleta
Propiocepción Movilidad/Estabilidad-CORE

5. Propiocepción

6. Preparación para el movimiento
Rango de movimiento RDM
La movilidad y elongación procuran la activación

7. Preparación para el movimiento
Rango de movimiento RDM
La movilidad y elongación procuran la activación

8. Preparación para el movimiento

9. Preparación para el movimiento
Rango de movimiento RDM
La movilidad y elongación procuran la activación
ENFOQUE ARTICULACIÓN X ARTICULACIÓN

10. Sistema Enfoque Articulación x Articulación

11. Preparación para el movimiento
ENFOQUE ARTICULACIÓN X ARTICULACIÓN

12. Sistema Enfoque Articulación x Articulación

13. Sistema Enfoque Articulación x Articulación

14. La Ciencia Que Respalda Al Entrenamiento Funcional
Gambeta y Gray (2002, párrafo 8) dicen: Los programas de entrenamiento funcional tienen que
introducir cantidades controladas de inestabilidad para que el deportista tenga que reaccionar con el
fin de recuperar su propia estabilidad.
Unilateralidad
 Control motor
 Déficit Bilateral
 Estabilización del movimiento
Equilibrio entre fuerzas de empuje y de tracción
 Entrenar movimientos, No Músculos.
 Lo relación equilibrada entre el incremento de fuerza de la extensión de cadera dominante de
rodilla (cuádriceps y glúteos) y la extensión de la cadera dominante de cadera (Isquiotibiales y
glúteos).
 CORE

15. Adaptaciones Zona Media - CORE

16. Entrenamiento de la Zona Media -CORE
Unilateralidad
 Estabilización del movimiento
Equilibrio entre fuerzas de empuje y de tracción
 CORE
Dar tiempo para estabilizar y no solo fatigar

17. ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE)
Componentes Principales
 Recto del abdomen
 Transverso del abdomen
 Músculos multifidos
 Oblicuos externos e internos
 Cuadrado lumbar
 Erectores de la columna
 Glúteos, Aductores.

18. PROPOSITO ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE)
Prevención de lesiones
 Reducir dolor
 Estabilidad
Función de la zona media
 Mejora la potencia
 Mejora la coordinación
El entrenamiento de la zona media proporciona un control férreo de la parte anterior a la posterior, equilibrio de
fuerza, el control medular impide una rotación antes que permitamos producirla.
El grado de rotación lumbar es de la T10-L5 es de 2 grados, el mayor rango de rotación es de L5-S1 y es de 5
grados, la columna torácica, no la columna lumbar, debería ser el lugar de mayor rotación del tronco.

19. PROPOSITO ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE)
Cualquier entrenamiento que trabaje abdominales, las caderas e incluso los estabilizadores escapula
torácicos, puede considerarse entrenamiento de la zona media. De hecho, puede que los mejores
ejercicios funcionales para la zona media sean muchos de los ejercicios UNILATERALES dominantes de
rodilla y dominantes de cadera.

20. ZONA MEDIA (CORE) PARA PROYECTAR POTENCIA
¿Qué pasa si la forma en que lo hemos hecho siempre es errónea?
Lee Cockrell en Creating Magic
Función de la zona media
 Por su diseño son ESTABILIZADORES

21. ZONA MEDIA (CORE) PARA PROYECTAR POTENCIA
El deporte trata de la estabilización de la zona media y rotación de la cadera… Los
músculos de la zona media, ¿Son en realidad flexores o rotadores del tronco?
En realidad proporcionan sujeción isométrica y limitan el grado de rotación del tronco.
Diagnosis and Treatment of Movement Impairmente Síndromes, (S. Sahrmann, 2002)

22. ZONA MEDIA (CORE) EN EL PROGRAMA
ISOMETRICO funciona como activador
Categorías de ejercicios para la zona media
1. La antiextensión es la función principal de los músculos anteriores de la
zona media y debería trabajarse en las dos o tres primeras fases de
todos los programas.
2. La flexión antilateral desarrolla el cuadrado lumbar y los oblicuos como
estabilizadores de la pelvis y las caderas, no como flexores laterales del
tronco.
3. La antirotación puede que sea la clave para el entrenamiento de la
zona media. El uso de patrones diagonales tiene un carácter funcional
en el movimiento.

23. ZONA MEDIA (CORE) EN EL PROGRAMA
Tenemos que darle tiempo a los estabilizadores!!
La función del entrenamiento del CORE, se ve reflejada en aumentar la capacidad para
mantener la posición del tronco. Además de significarse en las transducciones de fuerza al
momento de proyectar golpes o lanzamientos.

24. Progresión de la antiextensión
Mejorar la parte anterior de la zona media para impedir la extensión de la columna lumbar,
(y la correspondiente rotación anterior de la pelvis)
1. Plancha frontal
2. Plancha frontal con el tronco
elevado/o en movimiento unilateral
3. Rollout con balón de estabilidad
4. Sierra en plancha
5. Rollout con rueda de abdominales

25. Progresión de la antiextensión
REGRESIÓN
1. Plancha frontal
2. Plancha frontal con el tronco
elevado/o en movimiento unilateral

26. Progresión de la flexión antiextensión
PROGRESIÓN
1. Sierra en plancha
2. Rollout con rueda de abdominales

27. Progresión de la flexión antilateral
PROGRESIONES ALTO NIVEL

28. Progresión de la flexión antilateral
PROGRESIONES ALTO NIVEL

29. Progresión de la flexión antilateral
PROGRESIONES ALTO NIVEL

30. Progresión de la antirotación
PROGRESIONES ALTO NIVEL B-M

31. Progresión de la antirotación
PROGRESIONES ALTO NIVEL B-M

32. Progresión de la antirotación
PROGRESIONES ALTO NIVEL B-M

33. Elevando Intensidad
Preparación para el movimiento
Flex - Dinámica
Movimientos Integrados
Activación Neural/Pliometria

34. Elasticidad-Flex Dinámica
Progresión

35. Movimientos Integrados
Lineales, Cambio de Dirección, Multidireccionales.

36. Tipos de contracción
Preparación para el movimiento
Excéntrica
La pliometria permite aprovechar los efectos sinergistas de las acciones de los músculos.
Isométrica
Concéntrica

37. Tipos de contracción
Preparación para el movimiento
CURVA FUERZA-VELOCIDAD DE UN MÚSCULO

38. Pliometría
Preparación para el movimiento
CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento), es un proceso de elongación del
musculo, seguido de un rápido acortamiento durante el ciclo de estiramiento y
acortamiento.
En el entrenamiento es un sistema de movimiento para incrementar la fuerza por
medio de saltos.

39. Fisiología - Pliometria
Preparación para el movimiento
Los músculos almacenan brevemente
la tensión desarrollada por su rápido
estiramiento, de manera que poseen
cierto grado de energía elástica
potencial.
Un contacto mas corto con el suelo se traduce en mayores fuerzas para el despegue.

40. Activación Neural
Fuerza Reactiva-Pliometría
Niveles
Nivel 1 (piso, lineal y multidireccional) Nivel 2 (alturas, lineal y multidireccional)
Nivel 4 (caídas, lineal y multidireccional)
Nivel 3 (saltos, caídas, cambios de superficies, lineal y
multidireccional)

41. Activación Neural
Fuerza Reactiva-Pliometría
Niveles

42. Activación Neural
Fuerza Reactiva-Pliometría
Niveles

43. “El éxito es la suma de pequeños
esfuerzos repetidos en cantidad y
calidad día tras día”