El documento aborda el entrenamiento en suspensión como una modalidad terapéutica para mejorar las secuelas de afecciones motrices, destacando su efectividad en la activación muscular de la zona media del cuerpo. Se presentan los principios de estabilidad, alineación y progresión funcional en el diseño de programas de entrenamiento, enfatizando la importancia de la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, se discuten diversos tipos de series de entrenamiento y su impacto en el desarrollo de fuerza y resistencia muscular.

3. Modalidad terapéutica, (G. Smith, 1943)
como tratamiento de las secuelas de
afecciones motrices.
ORIGEN

4. Las unidades de combate del siglo
diecinueve y los primeros montañistas
del mundo entero desarrollaron
actividades de entrenamiento con sogas
a fin de practicar y prepararse para los
rigores de combate y las expediciones de
montaña.

5. ACTUALIDAD

6. Manos o pies se encuentran generalmente
sostenidos por un punto de anclaje, mientras
que el extremo opuesto del cuerpo está en
contacto con el suelo.
entrenamiento de auto-carga y la resistencia
contra la gravedad
la musculatura de la zona media se encuentra
activa mediante movimientos funcionales y
posiciones dinámicas.
RESUMEN

7. - Trabajos en posición bípeda.
- planos de movimiento.
- Entrenamiento global
- CORE
- Fácil de trasportar e instalar
- Fuerza y equilibrio
Bergas y Liebana, 2010
BENEFICIOS

8. Basa sus principios en la activación de
cadenas musculares, ya que el concepto de
cadena muscular es funcional, no
anatómico.
Entrenamiento global.
ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSION

9. Martin, 2012 en un estudio descriptivo
analizo por electromiografía la activación
de los músculos: (P), (PAD), (PLTB), (SA),
(OE), (ML), (RF), (EE).
EVIDENCIA CIENTIFICA

10. mostraron que el entrenamiento en
suspensión presenta mayores niveles de
activación muscular(p ≤ 0.05) en comparación
con las otras herramientas, en casi todos los
grupos musculares de la cintura
lumbopélvica. CORE.
RESULTADOS

11. Realizar ejercicios que impliquen la musculatura
del tronco sobre superficies inestables aumenta la
activación muscular de esta zona más que al
realizar los mismos ejercicios en condiciones
estables: 1.- Vera-García et al. 2000, 2007.
2.- Cosio-Lima et al. 2003.
3.- Behm et al. 2003 , 2005.
4.-Anderson y Behm 2004.
5.- Arjamud y Shivazi-Adl 2005.
6.- Lehman et al. 2005.
7.- Marshall y Murphy 2006.
8.- Norwood et al. 2007.
9.- Stanelicht et al. 2007.
10.- Duncan 2009.
11.- Imai et al. 2010.

12. Hamlyn et al, 2007. Demostraron que squats y pesos
muertos (al 80% de 1RM) produjeron mayores
activaciones de los músculos erectores espinales y
cuadrado lumbar (34%–70%) que los ejercicios
inestables (superman y puente lateral), sin diferencias
significativas en la implicación del oblicuo externo y el
recto abdominal.

14. Beach, Howarth , Callaghan, 2008: “entrenamiento
en suspensión debe realizarse con cuidado debido a
la tensión que produce en la musculatura de la zona
del raquis lumbar”
McGill, 2001 y Wilke ,1999. “la relación existente
ante el acortamiento de los músculos flexores de la
cadera y el dolor de espalda a nivel lumbar, ya que
las posturas de rectificación o inversión lumbar,
aumentan la presión intra-discal y el estrés de
cizalla anteroposterior”
CONCLUSION

15. QUÉ SE DEBE HACER

16. “EL CORE: Ayudan a estabilizar
la columna, pelvis y cadenas
cinéticas durante los
movimientos funcionales”
(Richardson, 1999)
DEFINICIÓN

17. La estabilidad del core se relaciona con la
habilidad del cuerpo para estabilizar el tronco
en respuesta a un estimulo interno o externo.
“hay que enseñar al atleta a empezar su
contracción de estabilización antes de
comenzar cualquier movimiento” Prentice,
2001

18. DISEÑO DE UN PROGRAMA
DE ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSION

19. FUERZA - FLEXIBILIDAD

20. EVALUACION DEL CORE

21. RESPIRACION Y BASCULACION PELVICA
Sumir ombligo:
Contraer abdomen:

22. RETROVERSION
ANTEVERSION
NEUTRAL
ESTABILIDAD PELVICA

24. ESTABILIDAD EXTERNA: ESTATICA Y DINAMICA
ESTABILIDAD INTERNA:
a) Pasiva: anatómica articular
b) Activa: musculo-esqueletica
ESTABILIDAD

25. “La alineación corporal no solo hace referencia a
la ubicación de la columna y extremidades en
los ejercicios, sino también a su postura
diaria”Scott,2002.
El alineamiento incorrecto genera un estrés y
una tensión innecesaria que afecta a los huesos,
articulaciones, ligamentos y músculos.
ALINEACION

26. ESTABILIDAD Y
ALINEACION

29. ALINEACION-ESTABILIDAD

30. PROGRAME DE FORMA
FUNCIONAL

32. PROGRESIÓN FUNCIONAL

33. 1. Cambiar el ángulo corporal. “principio
de resistencia vectorial”: A medida que el
ángulo corporal se vuelve más
pronunciado, el centro de gravedad se
mueve fuera de la base de soporte. Cuanto
más pronunciado es el ángulo corporal,
mayor será la resistencia para el ejercicio.
PROGRESIONES

34. BASES DE SUSTENTACION

35. BASES DE SUSTENTACION

36. Serie de resistencia ascendente: series del mismo ejercicio en la
que aumenta la resistencia de manera progresiva mediante el
cambio del ángulo corporal hacia posiciones más profundas. Las
repeticiones deben disminuir a medida que la intensidad aumenta.
(fuerza absoluta).
TIPOS DE
ENTRENAMIENTO

37. Serie de resistencia descendente: Series del
mismo ejercicio en la que disminuye la
resistencia de manera progresiva. Las
repeticiones deben mantenerse constantes o
aumentar a medida que disminuye la intensidad.
(resistencia muscular).
INTENSIDAD
RESISTENCIA

38. Serie en pirámide: Series del mismo ejercicio en el que
se incrementa la resistencia de manera secuencial con
cada serie hasta que se alcanza un pico intencional; a
continuación, la resistencia disminuye progresivamente,
serie por serie, hacia abajo por el lado inverso de la
pirámide.

39. Circuito cardiovascular: Sucesión corta de series de fuerza
con intervalos cardiovasculares y poco o ningún descanso en
el medio. Se pueden alternar los ejercicios entre
movimientos con la parte inferior y superior del cuerpo para
aumentar el retorno venoso. Este método es efectivo para
desarrollar resistencia muscular y cardiovascular.

40. Series compuestas: Series consecutivas de dos ejercicios
diferentes para la misma zona del cuerpo con poco o ningún
descanso en el medio. Esta técnica involucra el trabajo de
músculos en ángulos diferentes o en planos diferentes de
movimiento para desarrollar fuerza y resistencia.

41. Súper series: Series consecutivas de dos ejercicios que
trabajan grupos musculares opuestos sin descanso en el
medio. Esta técnica permite lograr un alto nivel de
intensidad muscular y cardiovascular mediante el
descanso de un grupo muscular mientras el opuesto
trabaja.

42. Desde un enfoque de la salud hay que tener
presente que los ejercicios que se van a realizar
para trabajar y beneficiar una parte del cuerpo,
no deben perjudicar a otra. (Peiro,1991).
Los conceptos deben nacer de la idea de
proporcionar el máximo beneficio con el menor
riesgo.