El documento describe el entrenamiento funcional, el cual busca integrar todos los aspectos del movimiento humano mediante ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y deportes. El entrenamiento funcional mejora la movilidad, fuerza funcional, equilibrio y coordinación a través de ejercicios que trabajan los cuatro pilares del movimiento: locomoción, cambios de nivel, empujar/jalar y rotación. Se enfoca en fortalecer los músculos del core y desarrollar fuerza a través de ejercicios dinámic
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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.
Pliometría
Introducción
En esta oportunidad veremos el concepto de pliometría, sabremos que es y como aplicarlo en nuestros deportes favoritos.
¿ Que es la pliometría ?
La pliometría es un método de entrenamiento que busca mejorar la reacción corporal y esforzar los músculos, obteniendo una reacción de movimientos en tiempo real.
Origen de la pliometría
ciclo de estiramiento - acortamiento
contracción propiamente dicha o contracción muscular concéntrica, aprovecha la energía elástica acumulada en la fase excéntrica, completando el ciclo estiramiento-acortamiento
Fuerza reactiva
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS BRAZOS
Conclusión
La pliometría es un método de ejercicios que se realizan trabajo de acortamiento y estiramiento del musculo, mejorando así la eficiencia de la resistencia, velocidad y aplicada en diversos deportes.
Aprendimos que la pliometría se encuentra en nuestro cotidiano y en la mayoría de los deportes .
Manejar terminologías y tecnicismos como;
Concéntrico
excéntrico
Fuerza reactiva
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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.
Pliometría
Introducción
En esta oportunidad veremos el concepto de pliometría, sabremos que es y como aplicarlo en nuestros deportes favoritos.
¿ Que es la pliometría ?
La pliometría es un método de entrenamiento que busca mejorar la reacción corporal y esforzar los músculos, obteniendo una reacción de movimientos en tiempo real.
Origen de la pliometría
ciclo de estiramiento - acortamiento
contracción propiamente dicha o contracción muscular concéntrica, aprovecha la energía elástica acumulada en la fase excéntrica, completando el ciclo estiramiento-acortamiento
Fuerza reactiva
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS BRAZOS
Conclusión
La pliometría es un método de ejercicios que se realizan trabajo de acortamiento y estiramiento del musculo, mejorando así la eficiencia de la resistencia, velocidad y aplicada en diversos deportes.
Aprendimos que la pliometría se encuentra en nuestro cotidiano y en la mayoría de los deportes .
Manejar terminologías y tecnicismos como;
Concéntrico
excéntrico
Fuerza reactiva
Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
Presentación dedicada a tratar contenidos referente al calentamiento en Educación Física. Tiene como finalidad apoyar el aprendizaje de alumnos en la unidad de Acondicionamiento físico.
el programa de colchoneta involucra al paciente en actividades que involucran movimiento y estabilidad. Abarca desde movimientos simples a actividades complejas como gatear o andar de rodillas, estas actividades se realizan en diferentes posiciones, por funcionalidad, para variar los efectos de los reflejos o acción de la gravedad, pone en juego todos los conceptos filosóficos de FNP.
omo de sobra conocemos, existe un riesgo contra la salud pública alrededor del Covid-19 y en nuestro centro de masajes estamos aplicando medidas de prevención. Si bien es cierto, siempre hemos seguido los protocolos más extremos para la higiene, limpieza y desinfección de nuestros espacios, ante esta situación y, siguiendo las indicaciones de las autoridades sanitarias, hemos intensificado nuestros esfuerzos para que puedas disfrutar de tu masaje de una forma segura. En Art Thai Massage, tu bienestar, tu salud y tu seguridad son nuestras prioridades.
Recomendaciones para mantener una buena higiene en los centros de masajes
Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
Presentación dedicada a tratar contenidos referente al calentamiento en Educación Física. Tiene como finalidad apoyar el aprendizaje de alumnos en la unidad de Acondicionamiento físico.
el programa de colchoneta involucra al paciente en actividades que involucran movimiento y estabilidad. Abarca desde movimientos simples a actividades complejas como gatear o andar de rodillas, estas actividades se realizan en diferentes posiciones, por funcionalidad, para variar los efectos de los reflejos o acción de la gravedad, pone en juego todos los conceptos filosóficos de FNP.
omo de sobra conocemos, existe un riesgo contra la salud pública alrededor del Covid-19 y en nuestro centro de masajes estamos aplicando medidas de prevención. Si bien es cierto, siempre hemos seguido los protocolos más extremos para la higiene, limpieza y desinfección de nuestros espacios, ante esta situación y, siguiendo las indicaciones de las autoridades sanitarias, hemos intensificado nuestros esfuerzos para que puedas disfrutar de tu masaje de una forma segura. En Art Thai Massage, tu bienestar, tu salud y tu seguridad son nuestras prioridades.
Recomendaciones para mantener una buena higiene en los centros de masajes
Dado que la fuerza es, en sus diferentes formas de manifestación- fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia de fuerza-, se eligió el libro “Entrenamiento total” del autor Jurgen Weineck, (Jurgen W. 2005).
“La fuerza nunca aparece en las diferentes modalidades bajo una “forma pura” abstracta, sino que siempre aparece en una combinación o forma mixta, más o menos matizada, de los factores de rendimiento de la condición física.” Parte II. P.
La aplicación del método de entrenamiento Pilates en el deporteJesica Rojo
Hoy en día existen muchos métodos distintos de entrenamiento que inciden en todas las cualidades físicas. El método Pilates es uno de ellos, y a pesar de sus múltiples beneficios, es un entrenamiento que no se ha incorporado en los clubes de alto rendimiento como complemento del entrenamiento.
En este trabajo realizo una reflexión sobre las características y los beneficios que aporta este método. Su posible aplicación en el entrenamiento de fútbol femenino de alto rendimiento, tanto como método de mantenimiento de la condición física como parte de un programa de prevención y recuperación de lesiones.
ROMPECABEZAS DE ECUACIONES DE PRIMER GRADO OLIMPIADA DE PARÍS 2024. Por JAVIE...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “ROMPECABEZAS DE ECUACIONES DE 1ER. GRADO OLIMPIADA DE PARÍS 2024”. Esta actividad de aprendizaje propone retos de cálculo algebraico mediante ecuaciones de 1er. grado, y viso-espacialidad, lo cual dará la oportunidad de formar un rompecabezas. La intención didáctica de esta actividad de aprendizaje es, promover los pensamientos lógicos (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia, viso-espacialidad. Esta actividad de aprendizaje es de enfoques lúdico y transversal, ya que integra diversas áreas del conocimiento, entre ellas: matemático, artístico, lenguaje, historia, y las neurociencias.
Varón de 30 años acude a consulta por presentar hipertensión arterial de reci...
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL..pdf
1.
2. Curso de Personal Trainer, Musculación y Entrenamiento Funcional.
Clase N°7
Lic. Marcos Cortes
3. Entrenamiento Funcional
El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del
movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo
de la fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el
cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza
que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.
Aquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la
creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida
cotidiana y la práctica deportiva.
También es aquel que persigue aumentar las posibilidades de
actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le
rodea.
Definición:
5. Principales Beneficios:
Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que
favorece a la disminución de peso corporal.
Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio
las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y
equilibrio, etc.
Al utilizar muchos ejercicios de zona media, brinda una mejora en la
postura corporal.
Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos que
colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo
favoreciendo así la integración entre los participantes.
Entrenamiento Funcional
7. Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza,
velocidad, resistencia, agilidad, etc.
Estabilización y potenciación: el entrenamiento funcional
presta especial atención a los sistemas musculares
fundamentales en la estabilización del cuerpo.
Entrenamiento específico de los músculos de la columna.
Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y postura,
debido al carácter natural de los movimientos del entrenamiento
funcional.
Entrenamiento Funcional
Características Principales:
9. Prevención de lesiones.
Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares
involucrados en los gestos técnicos de los distintos deportes.
Entrenamiento especifico para el correcto desenvolvimiento en la
actividad laboral o de ocio de los sujetos.
Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida
diaria.
Objetivos Funcionales:
Entrenamiento Funcional
10. Los 4 Pilares del Movimiento:
Entrenamiento Funcional
11. Estar parado y locomoción: todo tipo de desplazamientos,
saltos.
Cambios de nivel en el centro de masa: ejercicios como las
sentadillas, estocadas.
Empujar y traccionar: a un brazo, con los dos, de todas las
formas posible.
Rotación y cambios de dirección: rotaciones y pie de pívot.
Los 4 Pilares del Movimiento:
Entrenamiento Funcional
13. Vida cotidiana.
Ámbito laboral.
Ámbito deportivo.
Ámbito de la rehabilitación y readaptación física.
Ámbitos de Aplicación:
Entrenamiento Funcional
17. Habilidad para retomar o mantener el estado de equilibrio. Condición
básica para lograr realizar una actividad con la mayor eficiencia, tanto en el
campo deportivo como en la vida cotidiana.
Estabilidad del Cuerpo:
Entrenamiento Funcional
Se relaciona con la capacidad para controlar la posición y los movimientos
del tronco sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto de apoyo solido y
eficaz para las acciones especificas del deporte y la vida cotidiana.
Situación de estabilidad de la columna.
Estabilidad Central:
Fuerza que pueden aplicar los músculos vinculados a la columna, para
poder mantenerla estable en diferentes situaciones.
Fuerza Central:
19. Entrenamiento Funcional
Equilibrio:
Situación donde el cuerpo a pesar de tener poca base de sustentación se
mantiene sin caerse.
El equilibrio depende de tres factores:
Oído.
Vista.
Propiocepción.
21. Entrenamiento Funcional
Propiocepción:
Capacidad para interpretar la información exterior y trasmitida por
medio de los sentidos hacia el S.N.C , elaborar una respuesta
adecuada (consiente o inconsciente). Esta capacidad permite conocer
la posición del cuerpo o sus partes, así como los cambios y el ritmo a
que se producen los mismos , sin la necesidad de observarlos.
Agilidad, equilibrio y coordinación.
22. Las superficies inestables son diferentes instrumentos que se
utilizan para añadir inestabilidad a los ejercicios, potenciando la
actividad propioceptiva y neuromuscular. La inestabilidad
proporciona un incremento de la actividad antagonista. El
entrenamiento de inestabilidad debe estar orientado al incremento
de la zona media del cuerpo, si se desea mejorar la fuerza de las
extremidades se debe combinar con entrenamiento en situaciones
estables. Por lo que el entrenamiento de inestabilidad debe estar
orientado al acondicionamiento de la musculatura estabilizador de
la zona media, a potenciar la actividad propioceptiva y
neuromuscular y un incremento de la actividad antagonista.
Entrenamiento Funcional
Superficies Inestables:
24. El ‘CORE’ es una palabra inglesa que significa centro o raíz. Los músculos del CORE
son los encargados de estabilizar el cuerpo. Se encuentran a lo largo del torso y del
dorso. Los más importantes son:
Recto abdominal.
Transverso del abdomen.
Abdominales oblicuos, externos e internos.
Glúteos, mayor, medio y menor.
Erector de la columna.
Músculos espinales.
Abductores.
Flexores de la cadera (psoas-ilíaco).
Entrenamiento Funcional
Definición de Core:
27. El fortalecimiento del core es mas efectivo cuando los
músculos trabajan como una unidad sólida (torso y dorso).
Son muy efectivos los movimientos de múltiples
articulaciones, teniendo siempre en cuenta la estabilidad
de la columna. Para hacerlo correctamente, debemos
intentar acercar nuestro ombligo a nuestra columna.
Entrenamiento Funcional
Formas de Trabajar el Core:
28. El CORE ayuda a mantener el equilibrio y la funcionalidad del resto
de los músculos del cuerpo, por lo que un correcto desarrollo de la
musculatura CORE implica:
Mejor desarrollo de la fuerza funcional.
Mayor aptitud física y postural.
Mejoras en el entrenamiento de las extremidades.
Mejoras en la vida cotidiana.
Mejores resultados en los entrenamientos.
Evita dolores de espalda.
Previene accidentes y lesiones.
Objetivos del Core:
Entrenamiento Funcional
29. Fortalecimiento del tronco.
Cambios positivos en la función muscular general.
Mejora la fuerza en las extremidades (especialmente inferiores).
Mejora de la agonista antagonista.
Beneficios del Core:
Entrenamiento Funcional
31. Saltos.
Golpes con y sin elementos.
Flexiones con despegue.
Tirones con bandas a velocidad.
Empujes con bandas a velocidad.
Gestos deportivos.
Lanzamientos de todo tipo.
Ejercicios de potencia:
Entrenamiento Funcional
33. Desplazamientos en escalera.
Desplazamientos en cuadrilátero.
Secuencia de desplazamientos con conos, cambios de sentido y dirección.
Ejercicios de acción y reacción.
ETC.
Ejercicios de coordinación:
Entrenamiento Funcional
35. Plancha frontal con apoyo de codos o manos.
Plancha lateral con apoyo de codos o manos.
Abdominales sostenidos.
Flexiones sostenidos.
Sentadillas sostenidas.
Etc.
Ejercicios de fuerza isométrica:
Entrenamiento Funcional
37. Ejercicios de empuje y tracción suspendidos.
Flexiones estables e inestables.
Dominadas con o sin ayuda.
Sentadillas, estocadas, subidas al banco etc.
Abdominales con y sin elementos.
Espinales con o sin elementos.
Etc.
Entrenamiento Funcional
Ejercicios de fuerza:
39. Entrenamiento Funcional
Fuerza Estructural y Fuerza Funcional:
Fuerza Estructural: se relaciona con el desarrollo de la fuerza donde el
objetivo es el incremento de la misma de manera creciente ascendente,
progresiva hasta llegar a la fuerza máxima del individuo (100%). Esta
fuerza se desarrolla de manera estable.
Fuerza Funcional: se relaciona con el desarrollo de la fuerza del core,
donde el objetivo es desarrollar la fuerza de manera equilibrada,
entrenando el cuerpo como un todo. Esta fuerza se desarrolla a un 40/60%
de la fuerza maxima en situaciones de desequilibrio e inestabilidad.