El documento describe los fundamentos del entrenamiento funcional utilizando superficies inestables. Explica que el equilibrio, la coordinación y la estabilidad son clave para el movimiento corporal y deben entrenarse de forma progresiva, comenzando con movimientos estáticos antes de agregar dinamismo e inestabilidad. También destaca la importancia de desarrollar un control anticipatorio para mejorar la respuesta a perturbaciones externas.

1. SUPERFICIES INESTABLES: Entrenamiento funcional
El cuerpo humano destaca su acción a través de secuencias sinérgicas y rítmicas
desde diversos componentes de ejecución de tipo muscular, articular, óseo,
ligamentoso y entre otros, los cuales fundamentan el ejercicio como herramienta
indispensable de vida y bienestar.
Existen varios elementos de ejecución corporal los cuales realizan una función
específica y objetiva de carácter estabilizador y dinámico, en diferentes
circunstancias del individuo que puede llamarse acción, actividad, ejercicio o
deporte los cuales se afrontan desde una perspectiva individual y la relación de
éste con el medio externo.
La estabilidad y el dinamismo establecen las bases del movimiento corporal
humano las cuales generan una relación directa entre los componentes internos
del individuo y los retos o desafíos que se deben afrontar con relación al medio
que lo rodea.
Así como existe la estabilidad, es importante referir el término de equilibrio el cual
involucra tres sistemas en el organismo: el sistema visual, vestibular y
somtaosensorial. Dichos sistemas se integran para mantener las múltiples
posiciones del cuerpo sobre un espacio definido y dentro de los diversos planos de
movimiento.
En el momento de realizar un movimiento y/o ejercicio corporal se relacionan
varias características del cuerpo humano, entre ellas existe la coordinación que es
“la capacidad para realizar movimientos armónicos, precisos y controlados (3)
La coordinación de los movimientos requieren de la sincronización desde el
sistema neuromotor fundamentando la acción muscular sinergista y estabilizadora
como punto de partida. Esto significa que la estabilidad postural, la coordinación y
el equilibrio hacen parte del trabajo continuo del sistema neuromusculoesquelético
en donde la firmeza y la dinámica son la clave del desempeño.
El conjunto de cualidades destacadas en el trabajo estático y dinámico direccionan
su objetivo hacia el control motor, en donde existen una serie de fases de
aprendizaje según Brody y Hall (3), importantes para desarrollar una secuencia
ordenada y progresiva hacia la potencializacion de las habilidades de cada
individuo, en este caso la mejoría de la estabilidad estática y dinámica.
La fase cognitiva (3) como primer paso, prioriza el objetivo de la acción de
estabilización y así mismo puntualiza las tareas motoras que se ejecutaran. En

2. esta fase se destaca la lateralidad como punto de equilibrio y estabilidad tanto
estática y dinámica de cada persona.
La fase asociativa (3) integra la ejecución y mejoramiento de cada uno de los
ejercicios de estabilidad estática y dinámica. Así como también los elementos de
trabajo que se utilizaran para potencializar las cualidades físicas de cada
individuo.
Como tercera fase se encuentra la autonómica, en donde las tareas motrices y la
habilidad obtenida con la repetición y el aprendizaje, logre dominar el trabajo
motriz, logrando que la progresión tenga un trabajo adicional con elementos que
exijan al cuerpo a mantener su actitud postural dentro de diversas posiciones.
Como fundamento del trabajo propioceptivo, estabilizador y de control motor existe
un trabajo anticipatorio de control proactivo, en donde la fuerza muscular del
complejo lumbo, pelvis, cadera mejora a través de la exigencia de mantener el
balance corporal y dominio del desplazamiento del centro de gravedad, junto a
una esencial transmisión de fuerzas estabilizadoras a través de las cadenas
musculares, con el objetivo de lograr cada vez más un mayor control hacia el
dominio de la postura en situaciones estables o inestables.
El trabajo anticipatorio se relaciona directamente con el control reactivo ya que el
dominio de la simetría corporal, las actividades motrices, la estabilidad central y la
fuerza, mejoran las respuestas motoras hacia las perturbaciones o estímulos
externos presentes en la vida cotidiana de cada individuo (paso de obstáculos,
caídas, terrenos irregulares entre otros)
Es importante destacar que el trabajo en superficies inestables debe tener una
previa adaptación motriz funcional en donde el sincronismo y la precisión de
movimiento sean indispensables junto al trabajo con el peso corporal como
elementos primarios de entrenamiento. Posteriormente el trabajo con elementos
externos se destaca en fases avanzadas de dominio tanto estable como inestable.
Elaborado por Cristian Yánez
Fisioterapeuta
Esp. Ejercicio Físico
Universidad Del Rosario

3. BIBLIOGRAFIA
1. A Meta-Analysis of Core Stability Exercise versus General Exercise for
Chronic Low Back Pain. Wang X-Q, Zheng J-J, Yu Z-W, Bi X, Lou S-J, et
al. (2012)
2. Ankle muscle activation when using the both sides utilized (Bosu) balace
trainer. Laudner, Kevin G; Koschnitzky, Matthew M. Journal of Strength and
Conditioning Research; Jan 2010; 24, 1;
3. Ejercicio Terapéutico: recuperación funcional. Hall Carrie M.,Brody, Lori
Thein. Editorial Paidotribo. 2006
4. Electromyographic activity of the trunk stabilizers during stable and unstable
bench press. Norwood, Jeff T; Anderson, Gregory S; Gaetz, Michael B;
Twist, Peter W. Journal of Strength and Conditioning Research; May 2007;
21, 2;
5. Electromyographic analysis of upper body, lower body, and abdominal.
Marshall, Paul W M; Desai, Imtiaz Journal of Strength and Conditioning
Research; Jun 2010; 24, 6.
6. Evidence supporting balance training in healthy individuals: A systemic
review. DiStefano, Lindsay J; Clark, Michael A; Padua, Darin A. Journal of
Strength and Conditioning Research; Dec 2009; 23, 9;
7. Functional training improves club head speed and functional fitness in older
golfers. Thompson, Christian J; Karen Myers Cobb; Blackwell, John. Journal
of Strength and Conditioning Research; Feb 2007; 21, 1;
8. Isometric squat force output and muscle activity in stable and unstable
conditions. McBride, Jeffrey M; Cormie, Prue; Deane, Russell. Journal of
Strength and Conditioning Research; Nov 2006; 20, 4.
9. Riemann, B. L., Caggiano, N. A., & Lephart, S. M. (1999). Examination of a
clinical method of assessing postural control during a functional
performance task. Journal of Sport Rehabilitation, 8, 171e183.
10.The role of instability with resistance training. Behm, David G; Anderson,
Kenneth G. Journal of Strength and Conditioning Research. Aug 2006; 20, 3