Este documento presenta una guía de 10 días para adoptar hábitos de vida más saludables, que incluye limpiar la despensa y nevera de comida procesada, hacer una lista de compra saludable, comer siguiendo las pautas del plato saludable de Harvard, aumentar la actividad física, planificar las comidas, comer conscientemente, buscar alternativas a la comida como distracción, practicar un deporte que guste, establecer un horario para dormir, y desconectar digitalmente antes de dormir.

1. 10 días para una vida más saludable
Esta guía ha sido creada para ayudarte
a adoptar nuevos hábitos de vida
saludables ¿Empezamos?
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DÍA 1: CAMBIA TU ENTORNO
Limpia la despensa y la nevera
Deshazte de toda la comida procesada. En el camino hacia tu nueva vida
saludable este tipo de “alimentos” no tienen cabida.
Debes dejar espacio para toda la comida sana y nutritiva que vas a comprar
mañana.
¡Ojo! No te estoy sugiriendo que tires la comida, puedes donarla a un banco
de alimentos, comedor social o simplemente organizar una cena por todo lo
alto con todos tus amigos

3. DÍA 2: ELABORA TU LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE
En tu nueva lista de la compra no deben faltar:
 Verduras
 Frutas
 Tubérculos
 Pescado
 Huevos
 Carne
 Legumbres
 Frutos secos
Opcionales: granos integrales y lácteos
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4. DÍA 3: COME SIGUIENDO LAS PAUTAS DEL PLATO SALUDABLE DE
HARVARD
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5. DÍA 4: MUÉVETE MÁS
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Comienza a tener una vida más activa: deja atrás los ascensores y usa las
escaleras, sal a pasear, juega con tus hijos, etc.

6. DÍA 5: PLANIFICA TUS COMIDAS Y COCINA CON ANTELACIÓN
Tener planificado de antemano tu menú y tenerlo preparado o semi preparado
te ayudará a evitar comer de forma inadecuada cuando estés cansad@, no
tengas ganas de meterte en la cocina o tengas un pico de estrés.
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7. DÍA 6: COME CONSCIENTEMENTE
Tómate tu tiempo para comer, saborea cada bocado, pon tus cinco sentidos en
ello.
Si de repente te descubres comiendo demasiado rápido o sin prestar atención
cambia de mano o usa unos palillos
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8. DÍA 7: BUSCA ALTERNATIVAS A LA COMIDA
Si eres de l@s que comen cuando se sienten ansiosos, enfadados o aburridos
busca alternativas saludables y satisfactorias para los momentos en los que se
desencadena la ansiedad.
Algunos ejemplos: llamar a un amigo, dar un paseo, hacer ejercicio, meditar,
etc.
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9. DÍA 8: BUSCA UN DEPORTE QUE TE GUSTE Y EMPIEZA A
PRACTICARLO
Hacer deporte es imprescindible si quieres tener una vida plenamente
saludable.
Te aconsejo empezar con una actividad que te guste y que te pueda
enganchar desde el primer día, ya tendrás tiempo más delante de
buscar el entrenamiento más efectivo para alcanzar tus objetivos.
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10. DÍA 9: MÁRCATE UN HORARIO PARA IR A DORMIR
Comer bien y hacer ejercicio es muy importante, pero sin un adecuado
descanso no te sentirás bien.
Decide cuántas horas vas a dormir (mínimo 6, máximo 9) y en función
de esto fija un horario para irte a la cama y se disciplinad@ en
cumplirlo.
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11. DÍA 10: DESCONEXIÓN DIGITAL
Prepárate para la mejor noche de tu vida, desconecta tu ordenador, móvil y
tablet, apaga la televisión y dedica este tiempo previo antes de acostarte a
leer, meditar o charlar con tu familia.
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