Este documento describe varios malos hábitos alimenticios como saltarse el desayuno, comer poco antes de acostarse, comer entre horas y cómo esto puede conducir a un aumento de peso. También señala que no comer suficientes frutas y verduras puede causar carencias nutricionales y dañar la salud, y que comer rápido o mientras se hace otra actividad lleva a comer en exceso. Beber poca agua y mantener alimentos tentadores a mano también se mencionan como hábitos que contribuyen a sub

1. CONSECUENCIAS DE LOS MALOS
HÁBITOS ALIMENTICIOS
ROBERTO LAURA MENDOZA

2. SALTAR EL DESAYUNO
No tomar el desayuno por la
mañana es un mal hábito
alimenticio, pues no brindarás a tu
organismo la energía necesaria
para afrontar el día. Además este
desarreglo hará que comas mucho
más durante el almuerzo, lo que
contribuirá a un aumento de peso.
MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

3. COMER POCO ANTES DE
ACOSTARSE
Si quieres dormir bien, evita comer
antes de acostarte, ya que esto puede
conducirte a un importante aumento de
peso y además a un malestar al día
siguiente, pues la digestión se hace
mucho más lenta y los alimentos se
tornan difíciles de digerir.

4. COMER ENTRE COMIDAS
Comer y picar entre las comidas
puede ser muy contraproducente
pues por lo general se consumen
frituras o las famosas comidas
chatarra, que conducen a un
inevitable aumento de peso.

5. NO COMER SUFICIENTE FRUTAS Y
VERDURAS
Las frutas y verduras contienen una gran
cantidad de minerales y vitaminas
necesarios para el óptimo desarrollo del
organismo. Comer únicamente carnes, huevos
y derivados de la leche y pasar por alto los
vegetales no le dará a tu cuerpo los
nutrientes necesarios para desarrollarse
correctamente y sufrirás carencias que
pueden dañar severamente tu salud.

6. COMER MIENTRAS SE HACE ALGO
MÁS
Comer al mismo tiempo que se hace algo,
por ejemplo trabajar, estudiar o ver la
televisión es un muy mal hábito
alimenticio, que te hace comer más
cantidad de comida y que no se le preste
atención a las señales de saciedad que el
organismo emite, produciendo una gran
ganancia de peso.

7. COMER MUY RÁPIDO
Cuando te sientas a comer e ingieres tu
alimento en forma pausada, las señales de
saciedad tardan aproximadamente unos 20
minutos en llegar al cerebro, en cambio si lo
haces rápidamente, no le darás la
oportunidad a tu cerebro de decirle a tu
cuerpo que ya está satisfecho y comerás
más de lo necesario.

8. BEBER POCA AGUA
El agua es necesaria para lograr el buen
funcionamiento del organismo, limpiándolo de
toxinas e impurezas además de acelerar el
metabolismo, lo que te ayudará a mantener
un peso saludable. Si tienes el mal hábito de
beber poca agua, tu metabolismo se
ralentiza y tu peso aumentará conduciéndote
hacia el sobrepeso y la obesidad.

9. MANTENER LOS ALIMENTOS
TENTADORES A TU ALREDEDOR
Es difícil resistir la tentación de comer algo
delicioso como los dulces o los snacks por lo
que es necesario que tengas la precaución de
no tener al alcance de la mano este tipo de
alimentos. Es preferible que mantengas a la
vista alimentos saludables como una fruta o
verduras para evitar ganar peso de manera
innecesaria.

10. COMER DIRECTAMENTE DEL ENVASE
Si tienes la costumbre de comer las galletas,
las papas fritas u otro tipo de alimentos
directamente de su envase, correrás el
riesgo de no parar hasta terminar todo el
paquete. Una manera de evitarlo es ver lo
que estás comiendo: raciona las porciones y
no comas todo de una sola vez.

11. ABUSAR DE LOS ALIMENTOS
DIETÉTICOS
Si bien una comida baja en calorías puede
ayudarte a perder peso, comer grandes
cantidades de la misma puede convertirse en
un mal hábito alimenticio, pues solo
conseguirás ganar sobrepeso que puede
desencadenar en obesidad con los
consiguientes enfermedades que la misma
acarrea.