Este documento describe 20 hormonas clave producidas por el cuerpo humano, incluyendo estrógeno, progesterona, prolactina, irisina, péptido YY, péptido similar al glucagón tipo 1, hormonas tiroideas, insulina, glucagón, serotonina, grelina, leptina, adiponectina, melatonina, oxitocina, hormona del crecimiento, cortisol, adrenalina y dopamina. Cada hormona juega un papel importante en funciones como el metabolismo, el apetito, el

1. #1 Estrógeno
Esta es la hormona femenina más conocida. Es producida en los ovarios y determina la
pubertad, regula el ciclo menstrual y mantiene a los huesos fuertes. El desequilibrio de
esta hormona se asocia con enfermedades como el cáncer de mama y de útero y la
demencia.
Para evitar todas estas problemáticas, es recomendable que conserves un peso saludable,
moderes tu consumo de alcohol, no fumes, hagas ejercicio con regularidad y te alimentes
de forma balanceada.
#2 Progesterona
La progesterona cumple un rol clave en el ciclo menstrual. Su dinámica es la siguiente:
después de la ovulación, los niveles de progesterona ascienden a fin de preparar al útero
para que reciba al óvulo fertilizado. Cuando el huevo no es fecundado, la producción de
progesterona desciende abruptamente y ocurre la menstruación.
#3 Prolactina
Los niveles de prolactina ascienden durante el embarazo y luego de dar a luz, para
promover la producción de leche. Esta hormona también está implicada en la ovulación y
el ciclo menstrual. Si sufres de sensibilidad en los pechos, es probable que seas sensible a
la prolactina o que la estés produciendo en exceso.
#4 Irisina
La irisina es conocida como la “hormona del ejercicio”. Y es que su producción aumenta
cuando estamos realizando algún tipo de actividad física. Investigaciones científicas
recientes han comenzado a sugerir que los niveles altos de esta hormona disminuyen los
riesgos de padecer enfermedades asociadas con la vejez, tales como el cáncer y el
Alzheimer.
#6 Péptido YY
El péptido YY es una hormona que se produce en el intestino delgado. Se libera después
de que comemos y su efecto consiste en disminuir el apetito y provocar la sensación de
saciedad. Según investigadores de la Universidad de Missouri, el consumo de huevos y
salchichas en el desayuno eleva la producción de esta hormona y aleja al hambre por más
tiempo.
#7 Péptido similar al glucagón tipo 1
Esta es otra de las hormonas que se encarga de regular el apetito, se produce en el
intestino delgado y se libera luego de comer. Los niveles altos de esta hormona están
vinculados con el consumo de grasas y proteínas.
#8 Hormonas tiroideas
La glándula tiroides segrega dos tipos de hormonas: la T3 (triyodotironina) y la T4 (tiroxina),
que se encargan de regular el metabolismo. Y es este el responsable de determinar el
peso corporal, los niveles de energía, la temperatura interna, el crecimiento de la piel, el
cabello y las uñas, entre muchos rasgos corporales más.
#9 Insulina
Después de comer, el páncreas libera una hormona llamada insulina, que se encarga de
transportar la glucosa desde el flujo sanguíneo hacia los tejidos corporales, para que luego
pueda ser utilizada como energía.

2. #10 Glucagón
Esta hormona también es producida por el páncreas, pero tiene un efecto muy diferente al
de la insulina. Así, cuando los niveles de azúcar en sangre caen, el glucagón rompe la
glucosa almacenada con el fin de utilizarla para la generación de energía. Como lo ves, la
insulina y el glucagón trabajan en conjunto.
Si deseas mantener estables los niveles de estas hormonas, te recomendamos que
consumas alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.
#11 Serotonina
El 95% de la serotonina corporal se produce en el intestino. Esta hormona es conocida por
levantar el ánimo; su deficiencia puede desencadenar estados depresivos. Asimismo, la
serotonina está asociada con el aprendizaje, la memoria, los ciclos de sueño y la digestión.
¿Deseas aumentar los niveles de esta hormona? ¡Come chocolate amargo! Estedelicioso
manjar es una excelente fuente de triptófano, que es un químico al que el organismo
transforma en serotonina.
#12 Grelina
La grelina es la hormona del apetito. Por este motivo, muchas dietas para adelgazarestán
enfocadas en desestimular la producción de grelina.
Para evitar el exceso de esta hormona en tu cuerpo, duerme bien. Un estudio realizado en
la Universidad de Stanford comprobó que las personas que dormían tan solo 5 horas
producían un 15% de grelina.
#13 Leptina
La leptina es la hormona antagonista de la grelina: se encarga de avisarle al cerebro que
es tiempo de parar de comer. Pero, esta no es su única función; también ayuda al cerebro
a regular los niveles de energía a lo largo del día.
Para mantener equilibrados los niveles de leptina, no consumas más de 6 cucharaditas de
azúcar al día. Si lo haces, anularás los efectos de la leptina y comerás en exceso.
#14 Adiponectina
Esta hormona mejora la habilidad muscular de transformar a los carbohidratos en energía,
acelera el ritmo metabólico y potencia la quema de grasas.
Ten presente que aumentar la ingesta de grasas monosaturadas, como las que se
encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, te ayudarán a incrementar
los niveles de adiponectina y a combatir la grasa abdominal.
#15 Melatonina
Esta es la “hormona del sueño” y es producida por la glándula pineal. Investigaciones
recientes han demostrado que la melatonina no solo nos ayudaría a dormirnos con más
facilidad, sino que también constituiría un poderoso antioxidante.
#16 Oxitocina
La oxitocina es el motivo por el que los abrazos y los besos (y todo lo que le sigue) nos
hacen sentir tan bien. Por esta razón, sela conoce con el nombre de la “hormona del amor”.
El contacto con las mascotas también eleva los niveles de oxitocina.
#17 Hormona del crecimiento
En las mujeres, la hormona del crecimiento es la responsable del incremento de la masa
muscular y de la fuerza ósea.

3. Si deseas tener músculos más prominentes, ten presente que estudios recientes han
develado que levantar pesas pesadas (vaya la redundancia) y hacer menos repeticiones
es mucho más efectivo que levantar poco peso y hacer más repeticiones.
#18 Cortisol
Esta es la hormona que se produce en situaciones límite. Por este motivo, es conocida con
el nombre de “hormona del estrés”. Si bien se le suelen asignar connotaciones negativas,
lo cierto es que el cortisol es indispensable para sobrevivir. En este sentido, es la que se
encarga de incrementar el ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración y la tensión
muscular y así poder afrontar posibles peligros. Los problemas surgen cuando, una vez
pasado el peligro, los niveles de cortisol siguen por las nubes.
Si deseas preservar tus niveles de cortisol a raya, haz actividades al aire libre y practica la
actividad física que más te guste.
#19 Adrenalina
¡Apuesto a que te suena conocida! Y es que la adrenalina es una de las hormonas más
populares. Al igual que el cortisol, la adrenalina se libera en situaciones de peligro. El
exceso de producción de esta hormona se asocia con el estrés crónico y puede
desencadenar problemáticas como la ansiedad, la depresión, el aumento de peso,
enfermedades cardíacas, entre otras.
Para evitar el exceso de adrenalina, ¡ríe mucho! Según los investigadores de la
Universidad de Loma Linda, reír disminuye los niveles de adrenalina en un 70%.
#20 Dopamina
Y para coronar nuestra lista, nos referiremos a la dopamina. Esta es la “hormona del
bienestar” y se libera cuando realizamos actividades placenteras, como cuando deleitamos
nuestro paladar con nuestro plato favorito o protagonizamos un momento de intimidad con
nuestra pareja.