¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Padeces de insomnio? Aquí te damos algunas claves que te ayudarán a dormir más y mejor.

1. CONSEJOS PARA
PREVENIR EL INSOMNIO
Y DORMIR MEJOR

2. Hoy en día son muchas las personas que
tienen problemas a la hora de conciliar el
sueño y desean dormir mejor. Para
intentar evitar el insomnio es aconsejable
llevar a cabo una serie de acciones diarias o
rutinas.
Aquí te proponemos unos cuantos consejos
que repercutirán positivamente en tu
descanso.

3. Cuando realizamos actividades físicas intensas o de
estrés el cuerpo segrega una hormona, el cortisol.
Si el cortisol está elevado, la melatonina tiene
dificultades para procesarse en la digestión por lo que
tarda mucho más tiempo en hacer efecto o incluso este
puede desaparecer.
Por ello, es preferible que en nuestro cuerpo la
melatonina actúe antes y en mayor medida que el cortisol
y por tanto es preferible concentrar la actividad física y/o
de estrés por la mañana o tarde pero no por la noche.
Actividad física por el día,
descanso por la noche

4. Las luces de las calles o la propia luz dentro
de la casa pueden dañar la calidad del sueño
o mantenernos directamente despiertos
Existen ciertos estudios que aseguran que
para dormir mejor es también recomendable
reducir la cantidad de aparatos electrónicos a
nuestro alrededor. Según dichos estudios las
ondas electromagnéticas podrían tener
incidencia en ciertas personas.
Dormir en la oscuridad

5. Con complementos alimenticios como la
Melatonina complex de 1.9mg de Robis
mejorarás tu capacidad de dormir, y
disfrutarás de un descanso de mayor calidad.
Y es que todo lo que ingerimos afecta a la
producción, almacenamiento y utilización de
melatonina, una hormona producida por una
parte del cerebro llamada glándula pineal. La
melatonina puede ayudar a nuestro cuerpo a
saber cuándo es momento de dormir y
cuándo es tiempo de despertar.
Nutrientes que soportan el sueño

6. La melatonina se puede usar para tratar el
insomnio u otros trastornos del sueño.
También se puede tomar para prevenir el
desfase horario. Además de eso, existe
evidencia científica de que la melatonina tiene
un papel al promover la salud o tratar
enfermedades. Las dosis típicas de adultos
utilizadas para ayudar a conciliar el sueño o
con el desfase horario van de 0.3 mg a 5 mg a
la hora de dormir.
¿Cómo se usa la melatonina?

7. Esa es la ventana ideal para la mayoría de la
gente, ya que el cuerpo experimenta
una caída natural en la temperatura central
para facilitar el sueño durante ese período,
aumentando así la actividad enzimática que
ayuda a reparar el cerebro y los tejidos”.
Ir a la cama entre las 9 y las 11 PM

8. La melatonina en formato de complemento
alimenticio de Robis , denominada Melatonina
Complex 1,9mg, destaca por su alta
concentración en melatonina (1,9mg) y por estar
además acompañadas de otros ingredientes que
se han demostrado como una gran ayuda para
conciliar el sueño y mejorar los síntomas de la
fatiga, insomnio, etc.
¿Dónde podemos encotnrar una
melatonina de calidad?

9. • Valeriana: usada tradicionalmente para
trastornos nerviosos tales como ansiedad,
insomnio, nerviosismo y dolor de cabeza.
• Pasiflora: es una planta aromática muy utilizada
desde tiempos muy antiguos tanto para adornar
por su belleza, como por sus propiedades
medicinales.
• Melisa: tradicionalmente se ha usado la melisa
en infusiones para combatir la ansiedad y los
nervios. Es una planta muy útil para ayudar a
relajarnos.
Ingredientes de la Melatonina
Complex