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Pedro del Barrio Sánchez

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20 SESIONES
DE ENTRENAMIENTO
COMPLETAS
Para fútbol cadete, juvenil y
aficionado.
Cargas elevadas válidas para
martes, miércoles y
jueves (si se juega el domingo).

Pedro del Barrio Sánchez

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SESION
DURACION

1

ACTIVIDAD

DIRIGE

CALENTAMIENTO
CIRCUITO DE FUERZA
RESISTENCIA AERÓBICA
FUTBOL ½ CAMPO

15´
30´
25´
20´

PORTEROS

ESPECIFICO

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

10´

ESPECIFICO

ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15 R
ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º
ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R
ABDOMINALES OBLICUOS
TUMBADOS DE COSTADO 15
ABDOMINALES INFERIORES,
TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS
HACIENDO TIJERA 20 R

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS
FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R
ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL
5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R

LUMBARES TUMBADO BOCA
ABAJO , FIJAR TRONCO Y
LEVANTAR SOLO PIERNAS

LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R
ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG
5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ

OBJETIVOS

INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA
EJECUCIÓ

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

SE PASAN EL BALON
JUEGO DE POSESIÓN
TOQUE LIBRE Y 4
PORTERIAS PEQUEÑAS

SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y
OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA
DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS
PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA
DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA
EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA
SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS..
DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

6 SERIES DE 5´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

100´

X
X

X
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SESION
DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

CALENTAMIENTO
POSESIÓN 40x40m .3 toques
POTENCIA AERÓBICA
FUTBOL ¾ DE CAMPO
ABDOMINALES
ESTIRAR

15´
20´
25´
30´
10´
10´

ESPECIFICO

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

2

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

PLANTILLA

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

ESPECIFICO

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS.

CONOS, BALONES.

DURACION:25-30´ . 18-20 SALIDAS.
DURACION:25-30´ 18DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE
SEÑ
INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA
ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER
COMPAÑ
EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4
SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

x
x

x

x
x
www.sesionesdeentrenamiento.com
SESION
DURACION

15´
25´
15´
15´
30´
10´

3

ACTIVIDAD

PORTEROS

CALENTAMIENTO
FUERZA EXPLOSIVA
TACTICA OF/DEF
POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES
FUTBOL ½ CAMPO
ESTIRAR

ESPECIFICO

PARTE PRINCIPAL

DIRIGE

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

JUGADOR DE BANDA INICIA
CON BALON HACIA
DELANTERO DESPUES SALTO
Y HACE ZIG ZAG, EL
DELANTERO ORIENTA EL
CONTROL , PASA EN
PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG
COMO AMAGO Y VA AL
REMATE 1º PALO.

ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE
REMATEPARTIDO

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.

OBJETIVOS

GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS
5-

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X

X

X
X
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SESION

4

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

10´
20´
25´
45´
10´
10´

CALENTAMIENTO
TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA
POTENCIA AEROBICA
FUTBOL ¾ CAMPO
ABDOMINALES
ESTIRAR

DIRIGE

ESPECIFICO

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL
Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

GRUPOS DE
DEFENSAS

GRUPOS DE
ATACANTES

EN ZONA D CENTRO
SOLO ATACANTE SIN
OPOSICIÓN

1- IVAN
MARCOS

1- RUBA
SLOMI

MODINO

ABAD

RODRI

NACHO

ANUAR

ALEX

------------------2BARDANCA
FELIX?

------------------2-GALLEGO

CAMBIO DE
ORIENTACIÓN CONTRA
LINEA DE CUATRO +
CENTRO REMATE

DEFENSA
ADELANTADA

ISRAELÍ

ZUBI
ISREALÍ
KEVIN

CARLOS

ISRAELÍ

JIM

-------------------

PAPE

LEIAM?

ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE 4
ORIENTACIÓ
2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓN
EVOLUCIÓ
RECUPERAR 2´EN LA 6 SALIDA
2´
VARIANTE: DESPUÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO.
DESPUÉ
ORIENTACIÓ

Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá
POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN

SALIMOS EN GRUPOS DE
TRES DESDE LA LINEA DE
FONDO, BORDEAMOS LA
PICA Y EL MAS CERCANO A
LA BANDA DE CENTRO,
REALIZA PASE ELEVADO,
LOS OTROS DOS
JUGADORES SE CRUZAN Y
REALIZAN REMATE.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS
14-16 SALIDAS
14INTENSIDAD 80%
RECUPERACIONES INCOMPLETAS
A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X

X
X
X
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SESION

5

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
15´
25´
40´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN
FUERZA EXPLOSIVA
FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

DIRIGE

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL
Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

ACTIVIDAD: POSESION
PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y
RECTANGULO.
ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5
COMPAÑ
PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

DURACION SERIES DE 4´ 1´DESCANSO. 3 SERES
4´ DESCANSO.
PARTE 2- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED
2HACER
REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3´CON
3´
RECUPERACIÓN.
RECUPERACIÓ

Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

SALIMOS 5M , SALTAMOS
VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM,
SALTAMOS VAYA Y VAMOS A
REMATAR.

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Balón
Baló
- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.
- Duración 20´.
Duració 20´
-10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de
papeles
posta.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X

X

X
X
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SESION

6

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
15´
30´
45
10´
10´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m
POTENCIA AERÓBICA
FUTBOL ¾ CAMPO
ABDOMINALES
ESTIRAR

ESPECIFICO

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DIRIGE

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

SALIDA AL 80% HASTA
MEDIO CAMPO
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA
SALIDA AL 80% HASTA
MEDIO CAMPO
SALTOS LATERALES
EN VALLA 20´´
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA
SALTO FRONTALVUELVO-SALTO
FRONTAL. SALGO 10M
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA
SALIDA AL 80% HASTA
MEDIO CAMPO
HACEMOS EL 8
AL 100% Y
SALIMOS 10M
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS
LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD RECUPERAMOS. YO
MITAD
DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30´.
30´
MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
X
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SESION

7

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
20´
25´
10´
30´
10´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES
RESISTENCIA AEROBICA
TACTICA OFE-DEF
FUTBOL ½ CAMPO
ESTIRAR

ESPECIFICO

PARTE PRINCIPAL

DIRIGE

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

EL ENTRENADOR PASA UN
BALON DIVIDIDO Y EL QUE
LE GANA TIRA A PORTERIA.
VUELVE AL FONDO PARA
SALIR.

ACTIVIDAD

RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL
ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE
LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
X
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SESION

8

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
20´
25´
40´

CALENTAMIENTO
POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES
RESISTENCIA AEROBICA
FUTBOL ¾ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

DIRIGE

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL
Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD
Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS
QUE ENTRAN AL REMATE
PASE ENTRE PICAS
A DELANTERO QUE
VIENE A RECIBIR,
ESTE ME
DEVUELVE
ELIMINANDO
CONTARIO (PICAS)
CENTRALES MARCANDO
LOS DOS. UNO SIGUE AL
QUE VA A RECIBIR, LOS
DOS DEFIENDEN EL 2X2

ACTIVIDAD: DURACIÓN 20´
DURACIÓ 20´
PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO
INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

x
x

x
x
x
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SESION

9

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´
25´
25´
30´

CALENTAMIENTO
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA
FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL
1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE
2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI
3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE
4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX

PICAMOS EN
CONOS Y EL
CENTRAL LE
APRIETA,
SALIMOS HACIA
EL AREA

PICAMOS LOS
CONOS EN EL
ORDEN DE LAS
FIGURAS Y
VAMOS AL
REMATE O
CENTRAR LO
QUE SE
ESTIPULE

ACTIVIDAD

PICAMOS LOS DOS CONOS
LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON
Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN
PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL
DEL AREA AL REMATE

CENTRO REMATE RES-VEL

OBJETIVO

PICAMOS LOS
CONOS EN EL
ORDEN DE LAS
FIGURAS Y
VAMOS AL
REMATE O
CENTRAR LO
QUE SE
ESTIPULE

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

DESARROLLO Y METODOLOGIA
OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10´´. VOLVEMOS AL TROTE.
RECUPERACIONES INCOMPLETAS.
4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´.
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR.

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

X
X

X
X
X
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SESION

10

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´
25´
20´
30´

CALENTAMIENTO
RESISTENCIA AEROBICA
PARTIDOS DOBLE AREA
FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA.
SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS
UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO
GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

PLANTILLA

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

DOS SERIES DE 14´.

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
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SESION
DURACION

11

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
15´
25´
40´

CALENTAMIENTO
POSESION 3 EQUIPOS 20x30m
RESISTENCIA AEROBICA
FUTBOL ¾ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

DIRIGE

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

JUEGO DE POSESIÓN
TOQUE LIBRE A
REALIZAR 7 PASES

SALIMOS DE UNO EN UNO
CADA VEZ DE UN PERFIL,
BORDEAMOS CONO Y
FILALIZAMOS CON TIRO

ACTIVIDAD

DOS GRUPOS RESITENCIA AER

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE
CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

6 SERIES DE 5´

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN
VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA
PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE
TOQUES, MAS DIFICULTAD

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
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SESION

12

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
20´
20´
35´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES
PARTIDOS DOBLE AREA
FUTBOL

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN
VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA
PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE
TOQUES, MAS DIFICULTAD

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DIRIGE

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X

X
X
X
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SESION

13

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
25´
20´
40´
10´
10´

CALENTAMIENTO
POTENCIA AEROBICA
TACTICA OF/DEF
FUTBOL ½ CAMPO
ABDOMINALES
ESTIRAR

ESPECIFICO

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL
Desarrollo de la Actividad

DIRIGE

Pedro del Barrio Sánchez
Sá
PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA

INICIA EL PARTIDO EL
ENTRENADOR CON UN PASE
NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE
HAYA DISPUTA

ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES
PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO SE PUEDE VARIAR
(ESTO
SEGÚ NOS INTERESE.
SEGÚ
TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE DE UN ROBO O UN
VIENE
PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDO ½ CAMPO

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DE 30 A 50´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
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SESION

14

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
25´
15´
45´

CALENTAMIENTO
CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS
POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M
FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

DIRIGE

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15 R
ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º
ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R
ABDOMINALES OBLICUOS
TUMBADOS DE COSTADO 15
ABDOMINALES INFERIORES,
TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS
HACIENDO TIJERA 20 R

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS
FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R
ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL
5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R

LUMBARES TUMBADO BOCA
ABAJO , FIJAR TRONCO Y
LEVANTAR SOLO PIERNAS

LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R
ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG
5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ

OBJETIVOS

INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA
EJECUCIÓ

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN
VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA
PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE
TOQUES, MAS DIFICULTAD

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X

X
X
X
X
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SESION

15

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´
25´
20´
30´
10´
10´

CALENTAMIENTO
RESISTENCIA AEROBICA
PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS
FUTBOL ½ CAMPO
ABDOMINALES
ESTIRAR

ESPECIFICO

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

UNO DE LOS
ATACANTES
COCOGE BALON
CONDUCE Y
CENTRA, EL OTRO
JUGADOR
OFENSIVO INTENTA
REMATE Y LOS DOS
DEFENSIVOS
INTENTAN
EVITARLO

SALIMOS DESDE EL FONDO EN
GRUPOS DE CUATRO, DOS
ATACANTES Y DOS
DEFENSORES

ACTIVIDAD

CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS
UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES
DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES.
INTENSIDAD 80-90%

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
X
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SESION

16

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´
15´
25´
40´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN
POTENCIA AEROBICA
FUTBOL ¾ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

PARTIDO ¾ CAMPO

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS

DE 30 A 50´

Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

2-

80%
BASCULAMOS A
IZQUIERDA AL
CONO DE AL LADO
Y LUEGO A
DERECHA 8-10M

3- SALIDA 80% HASTA LIMITE
MARCADO 20M , DESPUES EL DE
BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS
Y REMATE
FIN DE
RECORRIDO
INTERVALICO

1- 80% HACIA DELANTE
A LA SIGUIENTE FILA DE
CONOS Y HACIA ATRÁS
HACIA DONDE HEMOS
SALIDO Y ADELANTE.3M

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓN
FINALIZACIÓ
METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14-16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA.
14GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA.
2ª
INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS
DURACIÓN APROXIMADA 25-30 ´.
DURACIÓ
25CUERPO TÉCNICO PASA BALÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO
TÉ
BALÓ

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
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SESION

17

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´
25´
20´
40´

CALENTAMIENTO
RESISTENCIA AEROBICA
PARTIDOS DOBLE AREA
FUTBOL ¾ DE CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.

PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

REMATO Y EMPIEZO
EL CIRCUITO DE
NUEVO

CENTRO Y VOY A LA
ÚLTIMA POSTA

6

1

5

PASE A LA SIGUIENTE
POSTA Y VOY DONDE
PASO

4
2

3

PASO Y REALIZO
SLALOM ENTRE PICAS

ACTIVIDAD

PASO Y VOY

RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS

SLALOM ENTRE CONOS
CONDUCIENDO

OBJETIVO

RESISTENCIA EROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS.
LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90%
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL.

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
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SESION

18

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
20´
20´
40´

CALENTAMIENTO
POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN
PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS
FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

OBJETIVO

DESARROLLO Y METODOLOGIA
CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS
LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE
CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL
SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DIRIGE

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD

PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X
X
X
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SESION

19

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
20´
20´
40´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN + AGRESIVIDAD
FUERZA EXPLOSIVA
FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

ACTIVIDAD: Posesión
Posesió

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL
Desarrollo de la Actividad

DIRIGE

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

+ Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS

CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3´
3´
EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA,
PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN.

JUGADOR DE BANDA INICIA
CON BALON HACIA
DELANTERO DESPUES SALTO
Y HACE ZIG ZAG, EL
DELANTERO ORIENTA EL
CONTROL , PASA EN
PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG
COMO AMAGO Y VA AL
REMATE 1º PALO.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE
REMATEPARTIDO
MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.
GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS
5-

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X

X

X
X
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SESION

20

DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´
20´
20´
45´

CALENTAMIENTO
POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA
FUERZA EXPLOSIVA
FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES

POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

OBJETIVO

DESARROLLO Y METODOLOGIA
CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS
LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE
CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL
SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

ENTRENAD.
ESPECIFICO ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
ENTRENAD.
PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

DIRIGE

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS

4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES

Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio Sánchez
Sá

SALIMOS 5M , SALTAMOS
VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA
NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR.

SALTOS LATERALES, SALIMOS Y
NOS CRUZAMOS PARA REMATAR.

SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y
SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Balón
Baló
- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.
- Duración 20´.
Duració 20´
-10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de
papeles
posta.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

110´

X
X

X

X
X

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  • 1. Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com 20 SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega el domingo). Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com
  • 2. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 1 ACTIVIDAD DIRIGE CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA AERÓBICA FUTBOL ½ CAMPO 15´ 30´ 25´ 20´ PORTEROS ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESPECIFICO ESTIRAR PARTE PRINCIPAL PLANTILLA ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 FLEXIONES DE BRAZO 15 R ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG 5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS OBJETIVOS DE LA SESIÓN CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ OBJETIVOS INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA EJECUCIÓ RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES OBSERVACIONES ACTIVIDAD DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100´ X X X
  • 3. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x40m .3 toques POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ DE CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR 15´ 20´ 25´ 30´ 10´ 10´ ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD 2 POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO PLANTILLA MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES ESPECIFICO OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES. DURACION:25-30´ . 18-20 SALIDAS. DURACION:25-30´ 18DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE SEÑ INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER COMPAÑ EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ x x x x x
  • 4. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 15´ 25´ 15´ 15´ 30´ 10´ 3 ACTIVIDAD PORTEROS CALENTAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA TACTICA OF/DEF POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR ESPECIFICO PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE REMATEPARTIDO OBJETIVOS DE LA SESIÓN MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. OBJETIVOS GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS 5- RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X
  • 5. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 4 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 10´ 20´ 25´ 45´ 10´ 10´ CALENTAMIENTO TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA POTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR DIRIGE ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá GRUPOS DE DEFENSAS GRUPOS DE ATACANTES EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIÓN 1- IVAN MARCOS 1- RUBA SLOMI MODINO ABAD RODRI NACHO ANUAR ALEX ------------------2BARDANCA FELIX? ------------------2-GALLEGO CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE DEFENSA ADELANTADA ISRAELÍ ZUBI ISREALÍ KEVIN CARLOS ISRAELÍ JIM ------------------- PAPE LEIAM? ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE 4 ORIENTACIÓ 2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓN EVOLUCIÓ RECUPERAR 2´EN LA 6 SALIDA 2´ VARIANTE: DESPUÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO. DESPUÉ ORIENTACIÓ Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS 14-16 SALIDAS 14INTENSIDAD 80% RECUPERACIONES INCOMPLETAS A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X
  • 6. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 5 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 15´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESIÓN FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE ESPECIFICO 10´ ESTIRAR DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá ACTIVIDAD: POSESION PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y RECTANGULO. ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5 COMPAÑ PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS. OBJETIVOS DE LA SESIÓN DURACION SERIES DE 4´ 1´DESCANSO. 3 SERES 4´ DESCANSO. PARTE 2- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED 2HACER REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3´CON 3´ RECUPERACIÓN. RECUPERACIÓ Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR. OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Balón Baló - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duración 20´. Duració 20´ -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de papeles posta. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X
  • 7. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 6 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 15´ 30´ 45 10´ 10´ CALENTAMIENTO POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO SALTOS LATERALES EN VALLA 20´´ TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALTO FRONTALVUELVO-SALTO FRONTAL. SALGO 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO HACEMOS EL 8 AL 100% Y SALIMOS 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD RECUPERAMOS. YO MITAD DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30´. 30´ MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X X
  • 8. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 7 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 25´ 10´ 30´ 10´ CALENTAMIENTO POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA TACTICA OFE-DEF FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR ESPECIFICO PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR. ACTIVIDAD RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´ RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X X
  • 9. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 8 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS QUE ENTRAN AL REMATE PASE ENTRE PICAS A DELANTERO QUE VIENE A RECIBIR, ESTE ME DEVUELVE ELIMINANDO CONTARIO (PICAS) CENTRALES MARCANDO LOS DOS. UNO SIGUE AL QUE VA A RECIBIR, LOS DOS DEFIENDEN EL 2X2 ACTIVIDAD: DURACIÓN 20´ DURACIÓ 20´ PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ x x x x x
  • 10. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 9 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 25´ 30´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL 1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE 2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI 3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE 4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX PICAMOS EN CONOS Y EL CENTRAL LE APRIETA, SALIMOS HACIA EL AREA PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE ACTIVIDAD PICAMOS LOS DOS CONOS LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL DEL AREA AL REMATE CENTRO REMATE RES-VEL OBJETIVO PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD DESARROLLO Y METODOLOGIA OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10´´. VOLVEMOS AL TROTE. RECUPERACIONES INCOMPLETAS. 4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR. RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS X X X X X
  • 11. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 10 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 20´ 30´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS DOS SERIES DE 14´. RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 12. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 11 ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 15´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 20x30m RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO ACTIVIDAD DOS GRUPOS RESITENCIA AER OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 6 SERIES DE 5´ RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 13. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 12 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 35´ CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X
  • 14. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 13 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 25´ 20´ 40´ 10´ 10´ CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA TACTICA OF/DEF FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad DIRIGE Pedro del Barrio Sánchez Sá PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA INICIA EL PARTIDO EL ENTRENADOR CON UN PASE NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE HAYA DISPUTA ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO SE PUEDE VARIAR (ESTO SEGÚ NOS INTERESE. SEGÚ TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE DE UN ROBO O UN VIENE PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL. OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDO ½ CAMPO OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DE 30 A 50´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 15. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 14 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 25´ 15´ 45´ CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 FLEXIONES DE BRAZO 15 R ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG 5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS OBJETIVOS DE LA SESIÓN CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ OBJETIVOS INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA EJECUCIÓ RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 16. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 15 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 20´ 30´ 10´ 10´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X X
  • 17. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 16 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 15´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESIÓN POTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD PARTIDO ¾ CAMPO OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA OBJETIVOS DE LA SESIÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE 30 A 50´ Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá 2- 80% BASCULAMOS A IZQUIERDA AL CONO DE AL LADO Y LUEGO A DERECHA 8-10M 3- SALIDA 80% HASTA LIMITE MARCADO 20M , DESPUES EL DE BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS Y REMATE FIN DE RECORRIDO INTERVALICO 1- 80% HACIA DELANTE A LA SIGUIENTE FILA DE CONOS Y HACIA ATRÁS HACIA DONDE HEMOS SALIDO Y ADELANTE.3M RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓN FINALIZACIÓ METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14-16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA. 14GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA. 2ª INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS DURACIÓN APROXIMADA 25-30 ´. DURACIÓ 25CUERPO TÉCNICO PASA BALÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO TÉ BALÓ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 18. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 17 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 20´ 40´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ¾ DE CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA 6 1 5 PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO 4 2 3 PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS ACTIVIDAD PASO Y VOY RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO OBJETIVO RESISTENCIA EROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL. RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 19. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 18 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 40´ CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
  • 20. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 19 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 40´ CALENTAMIENTO POSESIÓN + AGRESIVIDAD FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ACTIVIDAD: Posesión Posesió ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad DIRIGE Pedro del Barrio Sánchez Sá + Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3´ 3´ EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA, PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN. JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE REMATEPARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS 5- TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X
  • 21. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 20 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 45´ CALENTAMIENTO POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez Sá SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR. SALTOS LATERALES, SALIMOS Y NOS CRUZAMOS PARA REMATAR. SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Balón Baló - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duración 20´. Duració 20´ -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de papeles posta. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X