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1. Ejercicio Personal
“INFORME METEOROLÓGICO PERSONAL”
Atiende las siguientes indicaciones:
•Tómate un momento y siéntate tranquilo.
•Préstale atención a tu respiración… dentro… fuera… dentro… fuera
•Coloca la mano en el corazón... ¿Cómo te sientes hoy?¿Qué te dice el corazón sobre como te
sientes?
•Haz un informe meteorológico sobre tu tiempo interior:
– Ahí dentro ¿está nublado o hace sol?
– ¿Llovizna o llueve a mares?¿Qué tal el aire, cargado como si fuese a haber tormenta o fresco?
– ¿Hace frío, calor, o es una temperatura suave?
•¿Lograste identificar tu sentir?
Del libro "The Learning Adventure" de Eva Hoffman y Zdzistaw Bartokowicz, citado en
http://www.galeon.com/aprenderaaprender/general/indice.html
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2. Antes se creía que las emociones estaban separadas de
lo intelectual, pero investigaciones recientes han
mostrado que las emociones están entrelazadas con la
percepción y la atención e interactúan con el
aprendizaje y la memoria.
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3. Inteligencia Emocional
La Inteligencia Emocional ha sido relacionada con
ámbitos importantes de la vida de las personas como:
•la satisfacción con la vida
•la calidad de las relaciones interpersonales
•el éxito en el trabajo
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4. ¿qué es la Inteligencia Emocional?
Es una habilidad
mental que incluye:
“la capacidad para
percibir emociones,
regular y manejar los
estados emocionales e
integrar las emociones
en el pensamiento
(toma de decisiones)
(Salovey & Mayer,
1990).
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5. ¿y qué son las emociones?
Emociones básicas:
Estado complejo
del organismo
caracterizado por
una excitación o
perturbación que
predispone a una
respuesta
organizada
(Bisquerra, 2012).
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6. Emociones básicas:
EMOCIÓN VALORACIÓN PERSONAL UTILIDAD
Ira Alguna meta o posesión se encuentra amenazada Autoprotección y defensa
Miedo Estímulo, evento o situación que resulta una
amenaza física, psíquica o social del organismo o
de sus metas.
Avisa del riesgo vital
Asco
Marcada aversión producida por algo fuertemente
desagradable o repugnante.
Prepara al cuerpo para
ejecutar eficazmente un
rechazo de las condiciones
ambientales potencialmente
dañinas
Sorpresa Acontecimiento imprevisto o inesperado Aumenta la sensibilidad de
los sentidos
Alegría Las metas u objetivos a conseguir se encuentran
próximos, pueden ser mantenidos
Favorece la interacción social
Tristeza
Pérdida o fracaso, actual o posible, de una meta
(objeto o persona)
Favorece la introspección y
fomenta la conducta de apoyo
o altruista
Papeldelasemociones
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7. Si sabemos utilizar las emociones poniéndolas al
servicio del pensamiento, estas nos ayudan a
razonar de forma más inteligente y a tomar
mejores decisiones
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8. Pasos básicos para nuestra inteligencia
emocional:
1.Detectar lo que siento
2.Comprender su significado
3.Expresarlo
4.Dejar que fluya.
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9. • Detectar. Reconocer conscientemente mis emociones (cómo me siento), en el momento en
que ocurre :
• Identificar lo que siento.
• Ser capaz de nombrarlo
• Comprender su significado. Cada emoción es una respuesta automática a algo que sucede en
el entorno. Informa qué está pasando afuera y nos propone una acción. Un aspecto decisivo
para comprender y leer las emociones, es cuando cada persona logra determinar qué es lo
que le activa la emoción: ¿Por qué tiene rabia? ¿Por qué se pone triste o alegre?
• Expresarla. Las emociones son parte de nuestra dotación vital, nos ayudan a adaptarnos a lo
que sucede. Tenemos derecho a experimentarlas, son parte de nuestra naturaleza. Es
necesario comunicarlas y se puede hacer asertivamente, es decir, con honestidad hacia uno
mismo, comunicando lo que sentimos. También con empatía, prestando atención a la
manera en que la otra persona se va a sentir al recibirla.
• Dejar que fluya. Sin represas emocionales. Si algo te produce alegría, muéstrala. Si algo
produce tristeza, date tiempo. Si algo genera rabia, manifiéstala. Si se retienen las emociones
nuestro mundo emocional se convierte en una olla a presión que finalmente explota,
haciendo daño a diestra y siniestra.
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10. ¿Cómo podemos reducir la vulnerabilidad emocional?
• Durmiendo bien
• Realizando ejercicio físico
• Seguir una dieta saludable
• Controlar la ingesta de sustancias contraproducentes (drogas,
fármacos sin prescripción médica,...)
• Realizar actividades que fomenten nuestra sensación de
autoeficacia
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11. https://youtu.be/S2seE2JAVB0
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Video: El puente