Este documento presenta 4 técnicas y 5 reglas para la práctica de la mindfulness. Las 4 técnicas son meditación guiada, paseo contemplativo, degustar y paraíso interior. Las 5 reglas son no juzgarse a sí mismo, despejar la mente, establecerlo como una rutina diaria, aprovechar los momentos del día, y respetar la postura y respiración correctas.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Meditar es una maravillosa oportunidad para lograr un descanso profundo e integrar tu cuerpo, mente y espíritu. Las técnicas de meditación, cuando se practican correctamente, te ofrecen la posibilidad de bucear en los espacios más sutiles de la consciencia y obtener un caudal de energía inagotable.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Meditar es una maravillosa oportunidad para lograr un descanso profundo e integrar tu cuerpo, mente y espíritu. Las técnicas de meditación, cuando se practican correctamente, te ofrecen la posibilidad de bucear en los espacios más sutiles de la consciencia y obtener un caudal de energía inagotable.
3. meditación
guiada
Sentarse
Sentarse
Respirar
Escuchar
Espalda
recta
Pies
en
paralelo
3
segundos
por
paso
Meditaciones
guiadas
4. paseo
contemplaBvo
Observa
todo
lo
que
te
rodea
Fíjate
en
los
pequeños
detalles
Vacía
tu
mente
No
te
juzgues
ni
a
B
ni
juzgues
al
entorno
5. degustar
Elige
un
alimento
o
bebida
para
tomar
Cierra
los
ojos
y
mantenla
en
la
boca
al
menos
60
segundos
Busca
con
atención
todos
los
maBces
6. paraíso
interior
• Para
un
instante
Se
consciente
de
hacer
un
break
• Respira
profundamente
Respira
intentando
llenar
el
estómago
Cada
inhalación
debe
durar
al
menos
3
segundos
Cada
exhalación
debe
durar
al
menos
3
segundos
• Mientras
respiras
recupera
en
tu
memoria
tu
paraíso
Recuerda
su
imagen
Recuerda
su
olor
8. reglas
1. NO
TE
JUZGES:
No
trates
de
analizar
si
el
ejercicio
estuvo
bien
o
mal,
simplemente
hazlo
2. DESPEJA
TU
MENTE:
Pega
un
post
it
mental
a
cada
pensamiento
que
aparezca
y
cuélgalo
en
una
pared
imaginaria
y
lejana
3. HAZLO
COMO
RUTINA:
Establece
un
ritual
diario
que
se
establezca
como
un
hábito
4. APROVECHA
EL
MOMENTO:
Durante
el
día
Benes
varias
oportunidades
aunque
solo
sea
degustar
intensamente
por
un
minuto
un
bocado
5. RESPETA
POSTURA
Y
RESPIRACIÓN:
Son
el
punto
clave
para
hacer
que
funcione