guia completa sobre 130 consejos para mejorar la salud mental 130 consejos para mejorar la salud mental en tiempod de pandemia

1. Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Asume las consecuencias de tus acciones
Aprende a hacer mas flexible ante la vida
Aprende a gestionar tus emociones
Ante las dificultades respira
Acéptate cómo eres
Agradece siempre
Controlar y organizar tus rutinas y actividades
Cuestiona tus pensamientos negativos
Considera sonreír en cada momento
Considera siempre ser humilde
Cuida tu salud física y mental
Concéntrate en el presente
Consuma suficiente agua
Desarrolle habilidades o las llamadas habilidades de afrontamiento para enfrentar problemas
Date un tiempo para conversar con tu pareja y expresarle lo que sientas
Disminuye el consumo de cigarro y comida chatarra
Desarrolla tu inteligencia emocional y tu empatía
Deja de hacer suposiciones, es mejor preguntar
Desarrolla labores que te hagan sentir feliz
Dedica más tiempo a ti mismo,engriete
Da rienda suelta a tu creatividad
Evita el aislamiento social, reúnete con tus amigos de infancia o colegio
Escucha música, sobre todo instrumental o de sonidos de la naturaleza
Emplea el humor como una forma de enfrentar situaciones tensas
Evita el sedentarismo y busca vencer la pereza
En cada momento evoca recuerdos felices
Establece prioridades en tu vida
Busca mantener tu mente activa: lea, escriba, juegue, haga crucigramas, sudokus, pintar,etc
Busca encontrar los puntos medios de las situaciones
Busca mantener una actitud positiva ante la vida
Busca contacto con amistades y con tu familia
Busca romper la rutina de vez en cuando
Busca tener un hobby o pasatiempo
Baila con tu música favorita
Busca respetarte a ti mismo
Busca solo vivir el presente
Busca respirar aire fresco
Busca un momento para ti
Busca tener autonomía
Busca no generalizar
En psicología cuando se habla de salud mental se la entiende como un “estado relativamente perdurable en el cual la persona se encuentra bien
adaptada, siente gusto por la vida y esta logrando su autorrealización.
ABCD sobre 130 consejos para mejorar la salud mental
Guía practica para recuperar el bienestar emocional en tiempos de pandemia
Serie :Psicoeducación N° 01

2. Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Aprende a solucionar tus problemas, mejora tu toma de decisiones
Abre las ventanas en varias ocasiones a lo largo del día
Acércate a Dios y entrégale tus problemas
Aprende a reconocer y manejar el estrés
Aprende a ser responsable de ti mismo
Alégrate de los éxitos de los demás
Asume pensar siempre en positivo
Aprende cada día
Considera tu pensamiento es acción creativa, determinan lo que tendrás
Cada día trabaja con alegría y esforzarte para alcanzar tus metas
Considera ver películas inspiradoras
Cuidado con el consumo del alcohol
Considera llevar un diario personal
Cuidado con la sobreinformación
Cuida tus relaciones personales
Celebra las pequeñas victorias
Cada día amate y valórate mas
Desde hoy empieza a leer libros de autoayuda o de superación personal
Dosifica el tiempo que estas conectado o frente a la pantalla
Destruye la rutina o monotonía de tu vida
Despréndete de la ansiedad y el temor
Diviértete con tus amigos o mascotas
Desarrolla el amor incondicional
Encuentra un propósito y significado en tu vida
Expresa lo que sientes de manera apropiada
Evita que otros resuelvan tus problemas
Encuentra lecciones en los obstáculos
Enfócate en lo positivo de las cosas
Evita crear expectativas muy altas
Evita tener miedo a los cambios
Evita victimizarte ante la vida
Enfrenta las crisis, no huyas
Evita criticar a los demás
Escribe tus emociones
Busca ayuda profesional si consideras tener problemas en tu salud mental y no poder manejarlo
Busca practicar actividades de ocio como la música, pintura y la lectura
Busca dormir al menos 8 horas o lo que tu cuerpo necesite
Busca practicar técnicas de relajación o mindfulness
Busca rodearte con personas que sintonicen contigo
Busca mantener contacto con tus seres queridos
Busca realizar las cosas que estén a tu alcance
Busca Hablar con alguien de forma constante
Busca ayuda cuando sea necesario
Busca mejorar tu autoestima
La persona con salud mental puede trabajar o realizar cualquier actividad de forma productiva y plena. Sin salud mental no hay salud.
ABCD sobre 130 consejos para mejorar la salud mental
Guía practica para recuperar el bienestar emocional en tiempos de pandemia

3. Un consejo
Aprenda a manejar sentimientos difíciles concéntrese en las cosas que puede controlar
Asóciate con personas que te hagan sentir bien por vía telefónica o whatsapp
Aprenda a meditar, te permitirá desarrollar tu cuerpo y mente
Actúa como si en tu vida ya existiera lo que deseas para ti
Adopta tener una visión positiva del mundo
Acostúmbrate tomar una siesta
Adopta una mascota
Cultive la gratitud, sea agradecido todos los días por las cosas buenas de su vida
Cada día trabaja con alegría y esforzarte para alcanzar tus metas
Considera hacer ejercicios físicos regularmente
Confía en ti mismo y en la fuente que te creó
Considera vivir sin arrepentimientos futuros
Considera pensar antes de actuar
Conserva siempre el buen humor
Crea rutinas para todos los días
Considera tener objetivos
Canta o recita poemas
Cuida tus emociones
Deja en silencio tu mente, no le des más vuelta a tus pensamientos negativos
Dedícate a leer ya que reduce el estrés y mejora la motivación
Durante el confinamiento mantén tu espacio personal
Dedícate a practicar ejercicios de agudeza mental
Disfruta momentos de silencio o tranquilidad
Disfruta mirando películas divertidas
Expresa los sentimientos y emociones con personas de confianza
Encuentra lecciones en los obstáculos que la vida te presenta
En primer lugar, busca la felicidad, te lo mereces
Elige el camino que te haga sentir en paz
Evita las películas con temas violentos
Evita comer viendo la televisión
Evita hablar mal de los demás
Evita escuchar malas noticias
Evita la automedicación
Buscar información de alta calidad en los diversos medios respectos al COVID-19
Busca tener una visión amplia, cultiva el pensamiento sistémico
Busque deshacerte de las cosas que no has usado en un año
Busca encontrar los puntos medios, evita las polarizaciones
Busca tener relaciones amicales que te hagan sentir bien
Busca rodearte de personas que reconozcan tu valor
Brinda tu amistad de manera sincera e incondicional
Busca involucrarte con tu comunidad
Busca vivir siempre con entusiasmo
Busca llevar una dieta equilibrada
Brinda apoyo a tus amistades
Busca practicar la meditación
Busca mantenerte preparado
Busca planificar tu día
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando
enfrentamos la vida.
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Guía practica para recuperar el bienestar emocional en tiempos de pandemia