La respiración diafragmática y la respiración con conciencia plena son técnicas útiles para reducir la ansiedad y la tensión. La respiración diafragmática implica inspirar lentamente a través de la nariz, dirigiendo el aire al abdomen y los pulmones, y expulsarlo lentamente a través de la boca. La respiración con conciencia plena implica observar la respiración y las emociones del momento presente para conectarse con el cuerpo y la mente.

1. 2. 1 Respiración diafragmática
 La respiración es la base de muchas tecnicas de
relajación y autocontrol emocional.
 Los ejercicios de respiración son útiles en la reducción
de la ansiedad, depresión, irritabilidad, tensión y
fatiga.
 Al contraer el diafragma su forma abovedada se aplana
y aumentamos el volumen de la cavidad torácica.

3. 2. 1 Respiración diafragmática
Expulsión
• Expulsar el aire hasta quedarse sin él.
Inspiración
• Coger aire por la nariz durante 4” (concentrarse en la agradable sensación).
• Dirigir el aire al vientre, a los costados y parte superior de los pulmones. (colocar una mano sobre el
abdomen para comprobarlo)
Retención
• Retener el aire en los pulmones llenos durante 6”.
Expulsión
• Sotar el aire por la boca lentamente durante 8”.
Retención
• Esperamos unos segundos antes de volver a la fase de inspiración.
IMPORTANTE:
PRÁCTICA PERSISTENTE VARIOS MESES.

4. 2.2 Respiración con conciencia plena
• Observar cómo aparecen y desaparecen los
pensamientos.
• Atender a las emociones que se experimentan en estos
momentos. Agradables o no.
Observar
pensamientos
• Cómo el aire entra en la inspiración.
• Cómo el aire sale en la expiración.
• La respiración sirve para llevarnos al momento presente.
Atención a la
respiración
• Sentimos que todo nuestro cuerpo respira y nos conecta
con el momento presente.
• Abrir los ojos en el momento que se sienta preparado.
Conscientes de
respiración y cuerpo
como un todo