Este documento proporciona consejos sobre cómo meditar de manera efectiva. Sugiere elegir un lugar y hora fijos para meditar, crear un ambiente relajante, sentarse con la espalda recta, concentrarse en la respiración durante los primeros minutos, observar los pensamientos sin aferrarse a ellos, y comenzar con sesiones cortas de meditación para luego aumentar progresivamente la duración. El objetivo final es dejar la mente libre de pensamientos a través de la práctica regular de la meditación.

1. PARA MEDITAR
Algunostips para meditar...
1) Escoge un lugar y una hora, y procura en cierto sentido no fallar ningún día.
Para meditar cómoda y tranquilamente es necesario crear una atmósfera que
ayude a relajarte: mantras, música relajante, un sitio tranquilo..dejando fuera todas
las preocupaciones.
Si lo deseas, puedes utilizar velas, incienso, o quemar aceites esenciales, los
cuales te ayudarán a conseguir ese ambiente relajante.
2) Siéntate con la espalda, la cabeza y el cuello en línea recta. Te puedes colocar
mirando hacia el este o hacia el norte, procura no recargar tu espalda.
3) Al comienzo, practicar la meditación puede resultar algo “difícil”, ya que
debemos instruir la mente para mantenernos alejados de preocupaciones y
pensamientos, y para mantenerla tranquila mientras dure la meditación.
4) En lo que se refiere a la respiración, comienza con unos cinco o seis minutos de
respiración profunda, para luego hacerla más lenta. Esta muy bienmantener una
pauta rítmica para la respiración, inhalando y exhalando durante unos tres
segundos aproximadamente.
5) Al comienzo es normal no controlar la mente, pero no te preocupes, si se obliga
a concentrarse al final se consigue todo lo contrario.
6) Trata de llevar la mente a descansar, fijándote en algún punto interno de tu
organismo, o algo que tengas a la vista. Mantenlo luego en este punto focal
durante toda la sesión.
7) En el momento en que se consigue la meditación, se alcanza un estado de
pensamiento puro identificable, aunque se deberá retener la conciencia de la
dualidad.
Al intentar relajarnos, lo que ocurre es que mayor numero de pensamientos
invaden nuestra mente, no debemos darles poder a esos pensamientos, observar
los pensamientos como si se tratase de unas nubes que pasan por el cielo, el fin
de meditar es dejar la mente "libre de pensamientos”, yo siempre medito con los
ojos cerrados, esto me ayuda bastante a concentrarme.

2. El truco de meditar es empezar con meditaciones cortas, empezar con 2 minutos,
al otro día 5 minutos, al otro día 7 o 10 minutos, e ir subiendo progresivamente,
recordar que estamos entrenando la mente a hacer un ejercicio que nunca a
hecho, necesitamos un poco de paciencia.
Es importante darte un espacio para meditar cada día.