tips para mejorar la tecnica en la natacion

1. 8 tips para mejorar tu técnica de natación
Por: Deya Cano Última actualización: 05-05-2011
Nadar es uno de los deportes aeróbicos más completos. Sin embargo, la
técnica y algunos tips son clave, para que practiques la natación de manera
placentera y profesional. Aquí te damos algunos consejos para que lo logres:
1. Empieza con 2 entrenamientos a la semana y posteriormente llega hasta 5.
No más.
2. Da la primera brazada después de cada empuje en la pared sin respirar, así
mantendrás durante más tiempo la velocidad conseguida en el empuje
3. Intenta nadar cada 50 metros con menos brazadas de las que estás
acostumbrado. Tu fuerza mejorará al poder trasladar tu cuerpo con menos
movimientos. De esta forma, tu técnica se verá favorecida al conseguir un
mejor apoyo en cada movimiento.
4. Al nadar en crol o de dorso, mantén la cabeza fija. El cuerpo es el que debe
de girar sobre la cadera. 5. Al nadar al estilo crol, deja el hombro en línea con
el cuerpo. De esta manera, evitarás lesiones en el tendón de la cabeza larga
del bíceps
6. Acelera la mano dentro del agua; empieza el recorrido de la mano a poca
velocidad, intentando sentir en ella la mayor presión posible y poco, a poco, ve
acelerándola hasta el final de la brazada, donde la mano debe ir a máxima
velocidad
7. Siempre trabaja la velocidad, aunque seas nadador de largas distancias o
triatleta. Esto con la finalidad de que seas capaz de cambiar el ritmo
súbitamente al final de la competencia y para que el sistema nervioso no se
quede “dormido”. Entrénalo diario entre 100 y 200 metros, en repeticiones de
10 a 25 metros con descansos de 30 segundos a 3 minutos
8. Nadar a baja intensidad debe ocupar al menos 50% de toda tu distancia,
para adoptar al cuerpo a un medio que no le es familiar
Recuerda que el abdomen es fundamental en la natación, ya que permite al
cuerpo mantenerse en posición horizontal, reduciendo la resistencia al avance
provocado por la forma del cuerpo.