1. Universidad Bicentenaria de Aragua
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Trimestre CREATEC
Educación Física para la Salud y el Deporte
APTITUD FÍSICA Y
PSICOMOTORA
AUTORA:
Mariela leuci
V-28442195
Valle de la Pascua, febrero del 2018.

2. CALISTENIA
La Calistenia, o también llamada Calentamiento, se basa en una serie de ejercicios o rutinas de poco esfuerzo
para adquirir flexibilidad a la hora de realizar un entrenamiento que requiera resistencia del cuerpo; esta proviene
del griego Kallos (Belleza) y Sthenos (Fortaleza). Estos ejercicios se realizan en diferentes partes del cuerpo, y
se efectúan dependiendo en que zona se vaya a hacer el entrenamiento que requiera fuerza y resistencia.
También, la calistenia nos aporta flexibilidad y podemos soportar mas tiempo realizando ejercicios sin sentir
mucho dolor, y nos mantiene fuertes y saludables. Con una buena alimentación, una buena hidratación y aplicar
la calistenia al menos 5 días a la semana, mantendríamos una salud en perfectas condiciones.

3. CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA
La Frecuencia Cardiaca en el numero de pulsaciones del corazón por minuto. Existen muchas formas para poder
medir las pulsaciones pero mas comúnmente se miden en las muñecas, el cuello o el tórax.
Normalmente las pulsaciones de cada personas van dependiendo el ritmo de actividad física que tenga, en estado de
reposo las pulsaciones se encuentran entre 50 y 100 latidos por minuto. Existen también problemas cardiacos como
lo es la Taquicardia que es el aceleramiento de los latidos del corazón estando el cuerpo en reposo y puede
sobrepasar los 100 latidos por minuto, y la Bradicardia en donde las pulsaciones pueden estar por debajo de los 50
latidos por minuto, haciendo una frecuencia cardiaca muy baja. Es importante y necesario mantener un control de la
frecuencia cardiaca para evitar cualquier tipo de enfermedad o problema con el corazón, además de que
mantendríamos una estabilidad con nuestras pulsaciones.

4. RESISTENCIA AERÓBICA
La Resistencia Aeróbica es el funcionamiento que hace el aparato respiratorio en controlar la
respiración cuando el cuerpo realiza algún tipo de esfuerzo. Este suministra una determinada
cantidad de oxigeno adecuada para soportar un mayor tiempo de ejercicios de media o alta
presión.
Esta cualidad nos ayuda a evitar la fatiga, y a tener un mayor rendimiento a la hora de hacer
algún tipo de ejercicio. Controlar nuestra respiración es muy importante, ya que en algún
ejercicio que requiera de mucho esfuerzo, este nos ayuda a bajar nuestra presión arterial y
disminuir nuestras pulsaciones, además de así poder soportar mas tiempo la realización del
ejercicio.

5. POTENCIA ANAERÓBICA
La Resistencia Anaeróbica nos ayuda a poner a funcionar nuestros riñones e hígado a la hora de realizar ejercicios
de corta duración y alta intensidad, Ejercicios que llevan mucho esfuerzo, comúnmente limitan la oxigenación del
cuerpo, por tanto este crea la energía anaeróbica, mediante transformaciones químicas con ATP y fosfocreatina
durante los primeros 10 segundos del ejercicio, y glucógeno los 50 segundos restantes.
Los ejercicios anaeróbicos normalmente son de poca duración pero alta intensidad, así que el cuerpo provee muy
poco oxigeno, por esta razón antes de realizar un ejercicio de ese tipo hay que tomar en cuenta que debemos estar
preparados psicológicamente para soportar la fuerza y el dolor que cause el mismo.

6. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
El trote es una actividad común que se realiza antes de hacer algún tipo de ejercicio, o también sin
ellos. Es una manera muy factible de mantener un cuerpo en forma y una buena salud, sin embargo,
hay que tomar ciertas precauciones antes de realizarlo, para no sufrir algún tipo de lesión muscular.
La caminata es una forma mas ligera de ejercicio, requiere menor esfuerzo que el trote y hace el
mismo funcionamiento. Este es muy utilizado por personas con problemas en alguna parte del cuerpo,
o adultos mayores, ya que no lleva ningún tipo de riesgo y mantiene una buena estabilidad en salud.
Estos dos ejercicios nos ayudan mucho a mantener el funcionamientos de nuestros órganos, así como
también una buena oxigenación de nuestro cuerpo, y controlar nuestra presión arterial.

7. INTERVALOS AERÓBICOS Y
ANAERÓBICOS
Los entrenamientos con intervalos son ejercicios entre alta y baja intensidad, permitiendo el esfuerzo y
descanso del cuerpo. Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad y poca duración, como por
ejemplo el levantamiento de pesas, en el cual este ejercicio brinda muy poca oxigenación; los ejercicios
aeróbicos son de baja intensidad y larga duración, de 15 a 20 minutos, un ejemplo podría ser los trotes o
caminatas en el que el cuerpo tiene menos esfuerzo y pone a trabajar el sistema respiratorio.
En estos casos se utilizan los intervalos, para realizar un ejercicio anaeróbico, y posteriormente uno aeróbico, y
así hacer el ejercicio con un mayor esfuerzo y luego brindarle oxigenación y descanso.

8. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Este es un tipo de entrenamiento en el que un grupo de personas realiza un tipo de ejercicio, en modo de
estaciones, y se efectúan de 20 a 30 segundos en cada estación. Estos ejercicios pueden ser entre
levantamiento de pesas o flexiones de alguna parte del cuerpo. Estos deben realizarse dando una o dos vueltas
a cada estación y así finalizar.
Estos entrenamientos ponen el buen funcionamiento cardiovascular, y también fuerza y resistencia muscular.
Este sistema fue creado por R.E. Morgan y G.T. Anderson en la universidad de Leed en 1953.
Consiste entre una serie de ejercicios en cada estación (15 a 20 ejercicios) y un descanso de 20 segundos de
por medio. Esto se realiza en un sitio con suficiente espacio dependiendo el numero de participantes y el
numero de ejercicio, mientras mas sean los ejercicios mejores resultados tendremos al final.