Este documento resume el gasto energético diario de una mujer de 40-49 años en diferentes actividades como dormir, comer, cocinar, bailar zumba y trabajos ligeros. Calcula que su gasto energético total es de 2762.55 Kcal, mayor que la ingesta recomendada de 2185 Kcal para una mujer de su edad y nivel de actividad física moderada. Sin embargo, nota que los fines de semana su actividad física y control sobre la ingesta de alimentos se relajan, por lo que es posible que ingiera más calorías de lo

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL
ACTIVIDAD CAL/KG PESO Y
MINUTO
TIEMPO
EMPLEADO (M)
GASTO TOTAL
Dormir 0,017 480 571,2
Tumbado despierto 0,023 60 96.6
Aseo 0,050 25 87,5
Comer 0,030 90 189
Cocinar 0,045 60 189
De pie 0,029 180 365,4
Hacer camas 0,057 15 59,85
Andar a 7Km 0,097 45 305,55
Bailar (zumba) 0,101 60 424,2
Trabajo ligero 0,031 360 781,2
TOTAL: 3069.5-
10%= 2762.55

2. Ingesta recomendada
• MUJER.
• 40-49 AÑOS.
• ACTIVIDAD MODERADA.
• INGESTA RECOMENDADA: 2.185 Kcal

3. VALORACIÓN
• A primera vista parece que mi gasto energético total es
mayor que la ingesta recomendada de Kcal, esto es así de
lunes a jueves, ya que son los días que más actividad física
realizo.
• No aparece la cantidad de Kcal consumidas, pero me temo
que, a veces, son más de las recomendadas, sobre todo los
fines de semana, días en los que además, no practico
ningún deporte.
• En general creo que voy por el buen camino, pero necesito
aumentar mi actividad física los fines de semana y controlar
un poco la ingesta de alimentos muy calóricos y poco
nutritivos. Esos días relajo la disciplina, a veces, demasiado.