gasto energético por actividad

1. GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD FÍSICA
Peso: 60kg
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y
minuto (2)
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0.018
540 583,2
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0.050
30 90
Barrer 0.050
10 30
Pasar el aspirador 0.068
20 81,6
Fregar el suelo 0.065
Limpiar cristales 0.061
Hacer la cama 0.057
5 17,1
Lavar la ropa 0.070
Lavar los platos 0.037
10 22,2
Limpiar zapatos 0.036
Cocinar 0.045
20 54
Planchar 0.064
40 153,6
Coser a máquina 0.025
Estar sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando
cartas, etc.)
0.028
120 210,8
Estar de pie (esperando, charlando, etc.) 0.029
240 210,8
Comer 0.030
417,6
Estar tumbado despierto 0.023
Bajar escaleras 0.097
8 46,56
Subir escaleras 0.254
10 154,2
Conducir un coche 0.043
100 258
Conducir una moto 0.052
Tocar el piano 0.038

2. Montar a caballo 0.107
Montar en bicicleta 0.120
Cuidar el jardín 0.086
Bailar 0.070
Bailar vigorosamente 0.101
Jugar al tenis 0.109
Jugar al fútbol 0.137
Jugar al ping-pong 0.056
Jugar al golf 0.080
Jugar al baloncesto 0.140
Jugar al Frontón y squash 0.152
Jugar al balonvolea 0.120
Jugar a la petanca 0.052
Hacer montañismo 0.147
Remar 0.090
Nadar de espalda 0.078
Nadar a braza 0.106
Nadar a crawl 0.173
Esquiar 0.152
Correr (8-10 km/h) 0.151
Caminar (5 km/h) 0.063
Pasear 0.038
60 136,8
TRABAJO:
Ligero: (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.)
0.031
Activo: (Industria ligera, construcción (excepto muy duros), trabajos agrícolas, pescadores, etc.)
0.049

3. Muy activo: (Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas,
bailarines, etc.)
0.096
(1) Elaborados a partir de datos de F Grande Covián
(2) Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%
Mi gasto energético: 2256Kcal -10%(por ser mujer) = 2031Kcal
Ingesta recomendada: 2300Kcal -10% (ya que realizo una actividad ligera)=
2070Kcal
Comentario:
La diferencia entre mi gasto energético y la ingesta recomendada es
muy pequeña, por lo que podría concluir que me ajusto mucho a lo
recomendado.
Si es verdad que he clasificado mi gasto energético dentro de la
actividad ligera puesto que no realizo ninguna actividad física diaria. Me
gustaría haber podido clasificarme dentro de la actividad moderada o incluso
dentro de la actividad intensa pero en estos momentos al no realizar
actividades físicas mi consumo de energía es muy bajo. Aunque si el cuidado
de dos hijos pequeños me hace consumir mucha energía el retso de mis
actividades diarias son muy pasivas ya que mi trabajo es sedentario y mis
desplazamientos los realizo siempre en coche.
Para poder situarme en un consumo moderado debiera de realizar al
menos dos o tres veces a la semana algún tipo de actividad vigorosa como
puede ser, andar en bici, nadar, ir al monte, realizar alguna actividad
deportiva.
Ahora faltaría comparar con la ingesta diaria de Kcal para poder ver
realmente si la relación entre el consumo energético y el consumo real se
ajusta al ideal.