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Gasto energético(1)
- 1. GASTO ENERGÉTICO PORACTIVIDAD FÍSICA Peso: 60kg Tipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto (2) Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir 0.018 540 583,2 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0.050 30 90 Barrer 0.050 10 30 Pasar el aspirador 0.068 20 81,6 Fregar el suelo 0.065 Limpiar cristales 0.061 Hacer la cama 0.057 5 17,1 Lavar la ropa 0.070 Lavar los platos 0.037 10 22,2 Limpiar zapatos 0.036 Cocinar 0.045 20 54 Planchar 0.064 40 153,6 Coser a máquina 0.025 Estar sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, etc.) 0.028 120 210,8 Estar de pie (esperando, charlando, etc.) 0.029 240 210,8 Comer 0.030 417,6 Estar tumbado despierto 0.023 Bajar escaleras 0.097 8 46,56 Subir escaleras 0.254 10 154,2 Conducir un coche 0.043 100 258 Conducir una moto 0.052 Tocar el piano 0.038
- 2. Montar a caballo0.107 Montar en bicicleta 0.120 Cuidar el jardín 0.086 Bailar 0.070 Bailar vigorosamente 0.101 Jugar al tenis 0.109 Jugar al fútbol 0.137 Jugar al ping-pong 0.056 Jugar al golf 0.080 Jugar al baloncesto 0.140 Jugar al Frontón y squash 0.152 Jugar al balonvolea 0.120 Jugar a la petanca 0.052 Hacer montañismo 0.147 Remar 0.090 Nadar de espalda 0.078 Nadar a braza 0.106 Nadar a crawl 0.173 Esquiar 0.152 Correr (8-10 km/h) 0.151 Caminar (5 km/h) 0.063 Pasear 0.038 60 136,8 TRABAJO: Ligero: (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) 0.031 Activo: (Industria ligera, construcción (excepto muy duros), trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0.049
- 3. Muy activo: (Segar,cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.) 0.096 (1) Elaborados a partir de datos de F Grande Covián (2) Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10% Mi gasto energético: 2256Kcal -10%(por ser mujer) = 2031Kcal Ingesta recomendada: 2300Kcal -10% (ya que realizo una actividad ligera)= 2070Kcal Comentario: La diferencia entre mi gasto energético y la ingesta recomendada es muy pequeña, por lo que podría concluir que me ajusto mucho a lo recomendado. Si es verdad que he clasificado mi gasto energético dentro de la actividad ligera puesto que no realizo ninguna actividad física diaria. Me gustaría haber podido clasificarme dentro de la actividad moderada o incluso dentro de la actividad intensa pero en estos momentos al no realizar actividades físicas mi consumo de energía es muy bajo. Aunque si el cuidado de dos hijos pequeños me hace consumir mucha energía el retso de mis actividades diarias son muy pasivas ya que mi trabajo es sedentario y mis desplazamientos los realizo siempre en coche. Para poder situarme en un consumo moderado debiera de realizar al menos dos o tres veces a la semana algún tipo de actividad vigorosa como puede ser, andar en bici, nadar, ir al monte, realizar alguna actividad deportiva. Ahora faltaría comparar con la ingesta diaria de Kcal para poder ver realmente si la relación entre el consumo energético y el consumo real se ajusta al ideal.