Una mujer de 56 kg calculó su gasto energético diario realizando diferentes actividades y lo comparó con la ingesta energética recomendada para mujeres de su edad con actividad ligera. Su gasto total fue de 2.213,68 kcal/día, pero reduciendo un 10% dado su actividad ligera fue de 1.992,312 kcal/día, muy similar a la recomendación de 1.966,5 kcal/día. Esto significa que no debe exceder la ingesta recomendada para evitar ganar peso. También reflexionó que sería

1. ¿CÓMOES TUDÍAACTIVO?
GASTO ENERGÉTICO: mujer de 56 Kg de peso que realiza las siguientes actividades en 1 día.
Ingestarecomendadade energíay nutrientes:mujer de 46 años.
Para una actividad moderada sería de 2.185 Kcal/día. En mi caso que tengo una
actividad ligera reduciremos en un 10% estas kilocalorías, y nos daría como
resultado:
1.966,5 Kcal/día.
Comparación entre el Gastoenergéticodiarioy las ingestas energéticas:
Tras comparar el gasto energético diario y la ingesta energética recomendada para
una actividad ligera, observo queambas cifras se parecen mucho, con lo cual no debo
de sobrepasarmeen la ingesta energética necesaria, pues ese exceso de energía se
almacenaría en forma de grasa dando lugar a sobrepeso y obesidad.
Tras este análisis, también recapacito sobrelo interesante que sería para mi salud
realizar una actividad moderada.
TIPO ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
Kcal/Kg de peso y
minuto.
TIEMPO EMPLEADO
(minuto)
GASTO TOTAL.
Kcal/día. (Kgde pesoX gasto energético
X tiempoempleado)
DORMIR 0,017 420 ( 7 HORAS) 399,84 Kcal/día
ASEO 0,050 60 (1 HORA) 168 Kcal/día
COMER 0,030 60 (1 HORA) 100,8 Kcal/día
COCINAR 0,045 45 113,4 Kcal/día
SENTADO 0,018 60 (1 HORA) 60,48 Kcal/día
DE PIE 0,029 90 (1,30HORAS) 146,16 Kcal/día
ESTUDIAR 0,020 360 (5 HORAS) 403,2 Kcal/día
BARRER 0,050 10 28 Kcal/día
HACER LA CAMA 0,057 5 15,96 Kcal/día
CONDUCIR
COCHE
0,043 150 (2,30H) 361,2 Kcal/día
TRABAJO
(LIGERO)
0,031 240 (4 HORAS) 416,64 Kcal/día
TOTAL Kcal / día= 2.213,68
Mujer 10% menos=1992,312 Kcal/ día.