El documento presenta un cuadro con el gasto energético en kcal/kg de peso y minuto de diferentes actividades físicas como dormir, estar acostado, ducharse, comer, estudiar, hacer deporte, entre otras. También incluye el tiempo empleado en cada actividad y el gasto energético total diario de una persona que es de 4466,95 kcal. Finalmente, muestra las ingestas energéticas recomendadas según edad que son menores que el gasto total calculado.

1. GASTO ENERGÉTICO TOTALSEGÚN ACTIVIDADFÍSICA
Tipo de actividad Gastoenergético:Kcal/kg
de pesoy minuto
Tiempo empleado
en minutos
Gastototal
(Kcal/dia)
Dormir 0,017 420 599,76
Tumbado despierto 0,023 30 57,96
Afeitarse 0,042 5 17,64
Ducharse 0,046 15 19,32
Aseo 0,050 5 21
Comer 0,030 80 201,6
Sentado(Ocio) 0,018 90 136,08
De pie 0,029 120 292,32
Estudiar 0,020 60 100,8
Escribir 0,027 45 102,06
Hacer la cama 0,057 2 9,57
Bajar escaleras 0,097 5 40,74
Subir escaleras 0,254 5 10,66
Correr a 8-10km/h 0,151 60 761,04
Andar a 7km/h 0,097 60 488.88
Pasear 0,038 15 47,88
Conducir un coche 0,052 30 131,04
Jugar a futbol 0,137 60 690,48
TRABAJO:Ligero 0,031 250 651
TOTAL 1,216 1357 4466,95
INGESTAS RECOMENDADAS
EDAD (años) ENERGÍA (kcal) ACTIVIDAD ALTA (kcal)
20-39 2300 2760
Despuésdehacer este estudio, me llama la atención la cantidad tan grandede
kcal/día de gasto energético diario. La verdad quesoy una loca deldeporte, durante
el año hago variostriatlones y por ello semanalmentevoy haciendo entrenamientos
dirigidos.
Es bastante grandela diferenciaentre las ingestas recomendadascon el gasto
energético total, pero también debo decir que unanutricionistame vapasando mis
pautasdietéticas para afrontar los días de entrenamientos, dedescanso y de
competición.
Hasta quepueda, megusta este estilo devida y lo mantendréduranteunosaños. Me
ha gustado poder diseccionar el gasto energético decada acción diaria.