Este documento presenta la tabla de actividades diarias típicas con su gasto energético respectivo en kcal/kg y kcal/día de una persona. El total de gasto energético diario es de 2407.5 kcal/día, ligeramente por debajo de la ingesta recomendada de 2300 kcal. Varias compañeras comentan que aunque los estándares son generales, el ejercicio regular sería beneficioso y recomiendan opciones suaves como el taichí o la natación para incorporarlo a la rutina.

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
KCAL/KG
PESO/MINUTO
TIEMPO (MINUTOS) GASTO TOTAL
(KAL/DÍA)
Dormir 0,017 480 481,44
Tumbado
despierto
0,023 43 58,351
Ducharse 0,046 15 40,71
Aseo (lavarse...) 0,050 30 88,5
Comer 0,030 50 88,5
Cocinar 0,045 15 39,825
Sentado (leyendo,
escribiendo)
0,018 60 63,72
De pie 0,029 120 205,32
Estudiar 0,020 30 35,4
Escribir 0,027 30 0,013728
Barrer 0,050 15 44,25
Hacer cama 0,057 10 33,63
Fregar el suelo 0,065 30 115,05
Limpiar zapatos 0,036 5 10,62
Planchar 0,064 30 113,28
Bajar escaleras 0,097 5 28,61
Subir escaleras 0,254 5 74,93
Pasear 0,038 7 15,694
Conducir un
coche
0,043 40 101,48
Trabajo ligero 0,031 420 768,18
Total 1,04 1440 2407,5037
Total (-10%) 240,75037
Gasto energético diario: 2407,5037 kcal/día
Gasto energético diario menos 10%: 240,75037 kcal/día
Ingesta recomendada de energía y nutrientes según mi edad y sexo: 2300 kcal

2. COMENTARIOS REALIZADOS POR LOS COMPAÑEROS/AS
Comentario de Rocío Bozas Arias.
Hola M. Josefa, gracias por tu trabajo y tu sinceridad. Veo que tu gasto energético está un poco por
debajo de la ingesta recomendada. Entiendo lo que comentas de trabajar fuera del horario de
trabajo, esto supone muchas horas sentadas frente al ordenador por ejemplo. Me da la sensación de
que te vendría bien el ejercicio pero en tu caso comenzaría por un ejercicio suave, no se puede
pasar del 0 al 10 de golpe. Se me ocurre como recomendación dos cosas, que pruebes a empezar
con taichí, para desentumecer las articulaciones, es un ejercicio recomendado para todas las edades
y aunque parezca que no haces nada te puedo asegurar que te vas con agujetas a casa, es muy
suave pero efectivo, y es mucho mas asequible que el yoga o el pilatex, al que podrías pasar mas
adelante. Te recomiendo que empieces con una sola vez a la semana, suele durar hora u hora y
media las sesiones y hacen estiramientos al principio y al final, lo que para personas que estamos
mucho tiempo frente al ordenador viene de perlas. Y por supuesto que no dejes de caminar, que
eso parece que ya lo tienes incorporado ¿podrías ir caminado al trabajo?. Animo compañera y
poco a poco.
Comentario de Mª Belén Guallar Olaverri
Hola M.Josefa.
Tu gasto calórico si que parece un poco bajo. Pero a veces el ritmo de la vida que llevamos no nos
permite más. Yo te aconsejaría si tienes ocasión, hacer natación ya que es un ejercicio muy
completo. Es lo que me estoy planteando yo cara al verano. No por mi cuenta sino apuntarme en la
piscina a un grupo de mantenimiento para personas de mi edad y así poder empezar poco a poco a
hacer ejercicio. Te lo cuento por si te sirve a ti.
Un saludo.
Comentario de Nuria Elena Lerma Gómez
Hola Maria Josefa
Es verdad que tu gasto energético es inferior a las ingesta de calóricas recomendadas, pero
tenemos que tener en cuenta también que estos datos son estándares no todos los organismos
funciona igual, además lo que importa es la ingestas calóricas que realices diariamente, si estas no
superan tu gasto energético tu actividad y gasto calórico puede estar compensados.
En cuanto al ejercicio, pienso que es una asignatura pendiente de todas, el trabajo y las
obligaciones que tenemos fuera de este hace que sea muy difícil tener tiempo para dedicarlo a
otras cosas, por experiencia te comento que si no se introduce como parte de la rutina diaria, al
final no se hace, ya que siempre surgen cosas que son más urgente o que requieren más nuestra
atención.
Lo difícil es introducirlo en nuestra rutina, luego ya es más fácil.
Saludos Nuria

3. Comentario de Adela Hervás García
Hola Mª Josefa, si que parece que tu gasto calórico es bajo, menor a las calorías que se
recomendarían; con respecto al ejercicio, pues nos falta a todas... los horarios de trabajo, las
obligaciones dentro y fuera de casa, el cansancio acumulado.... hacen que sea lo último a lo que le
dedicamos atención...Yo me lo planteo como objetivo prioritario, pero es que no me da la vida!!
Saludos. Adela