Este documento describe las actividades diarias de una mujer de 33 años y su gasto energético asociado a cada actividad. Calcula que su gasto total es de 2868 Kcal por día, lo que está en línea con la ingesta recomendada de 2300 Kcal para su nivel moderado de actividad física. Sin embargo, admite que a veces consume más calorías de las recomendadas debido a picoteos y excesos los fines de semana.

1. “Mi día activo”

2. ¿Cuánto gasto?
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
Kcal/Kg de peso y minuto
TIEMPO EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
(Kcal/día)
Dormir 0,017 480min x 70kg 571,2 Kcal
Tumbado despierto 0,023 60min x 70kg 96,6 Kcal
Ducharse 0,042 10min x 70kg 29,4 Kcal
Aseo 0,050 30min x 70kg 105 Kcal
Comer (almuerzo+cena) 0,030 40min x 70kg 84 Kcal
Cocinar (almuerzo+cena) 0,045 90min x 70kg 283,5 Kcal
Sentado (leyendo y viendo tele) 0,018 60min x 70kg 75,6 Kcal
De pie (charlando) 0,029 60min x 70kg 121,8 Kcal
Barrer 0,050 30min x 70kg 105 Kcal
Hacer la cama 0,057 7min x 70kg 27,93 Kcal
Lavar los platos 0,037 15min x 70kg 38,85 Kcal
Conducir coche 0,043 60min x 70kg 180,6 Kcal
Jugar al padel 0,109 90min x 70kg 686,7 Kcal
Trabajo: Actividad ligera
(maestra)
0.031 360min x 70kg 781,2 Kcal
Total – 10%= 2868,642Kcal

3. ¿Cuánto debo
ingerir?
Soy mujer de 33 años que realizo una actividad moderada
por lo que mi ingesta debe ser de 2300 Kcal.

4. ¿Qué entendemos
por
actividad moderada?

5. En realidad, aparte de realizar a diario las tareas del
hogar y cuidar del pequeño Lucas de 4 años, practico casi
a diario padel, cada partido son 90 minutos. Además suelo
utilizar el coche lo menos posible utilizando para mis
desplazamientos la bicicleta o el patinete.

6. Comparando el gasto energético con la ingesta de nutrientes debo
decir que mi estilo de vida sería saludable ya que gasto más que
ingiero, pero eso no es del todo cierto, porque exactamente no
ingiero 2300Kcal; no es que yo “controle al milímetro” todo lo que
consumo si no porque de sobra soy conocedora que me excedo en las
meriendas (merendillas como llamamos en mi tierra), el chocolate y
algunos dulces se apoderan de mi fuerza de voluntad y “peco”.
Además los fines de semana, suelo dedicarlos íntegramente a mi
familia y a mi vida social y las cervezas y los aperitivos son la tónica
del sábado y del domingo. A pesar de estos excesos, puedo decir
que tanto el gasto como la ingesta están equiparados y que desde
hace unos meses trato de controlar bastante que el aporte de
nutrientes sea equilibrado con respecto a mi estilo de vida.