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Mi día activo
- 1. ACTIVIDAD Gasto energético Kcal/kgde peso y minuto Tiempo empleado (en minutos) Gasto total (Kcal/día) Dormir 0,017 420 min 420x0,017x65= 464 kcal Aseo 0,046 10 min 30 kcal Hacer la cama 0,057 3 min 11 kcal Desayunar 0,030 15 min 30 kcal Conducir 0,043 10 min 28 kcal Trabajo: profesor 0,031 300 min 604 kcal Conducir 0,043 10 min 28 kcal Comer 0,030 30 min 58 kcal Dormirsiesta 0,017 30 min 33 kcal Andaral gimnasio 0,063 15 min 61 kcal Clase bodypump 0,100 60 min 390 kcal Andara casa 0,063 15 min 61 kcal Sentado 0,018 120 min 65 kcal Cocinar 0,045 20 min 58 kcal Cenar 0,030 30 min 58 kcal Verla televisión 0,018 120 min 65 kcal TOTAL 2044 kcal INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES Edad (años) Energía Proteínas Calcio Hierro Yodo Cinc Magnesio Tiamina Riboflavina Eq. Niacina B6 Folato B12 Vitamina C Eq. Retinol Vitamina D Vitamina E Kcal kj g mg mg ug mg mg mg mg mg mg ug ug mg ug ug mg 40 2850 11924 54 1000 10 140 15 350 1,1 1,7 19 1,8 400 2 60 1000 15 12 Me he llevado una sorpresa poco grata al ver que mi ingesta calórica supera bastante a mi gasto energético. Pensaba que estaba mucho más equilibrado. Es cierto que las cifras no siempre corresponden a la verdad. En primer lugar, no ingiero 2800 kcal diariamente. La mayoría de los días me sitúo por debajo de dicha cifra. Por otro lado, no todos los días tengo la misma actividad física. Hay muchos días que complemento mi hora de gimnasio saliendo a andar durante unos 75 minutos a un ritmo considerable. También hay días que acudo al trabajo andando (25 minutos) o en bicicleta (10 minutos). En cualquier caso, es triste comprobar las calorías que ingerimos, muchas veces de manera inconsciente, y lo mucho que cuesta quemarlas.