Así es mi día activo

1. ACTIVIDAD
Gasto energético Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado (en minutos) Gasto total (Kcal/día)
Dormir 0,017 420 min 420x0,017x65=
464 kcal
Aseo 0,046 10 min 30 kcal
Hacer la cama 0,057 3 min 11 kcal
Desayunar 0,030 15 min 30 kcal
Conducir 0,043 10 min 28 kcal
Trabajo: profesor 0,031 300 min 604 kcal
Conducir 0,043 10 min 28 kcal
Comer 0,030 30 min 58 kcal
Dormirsiesta 0,017 30 min 33 kcal
Andaral gimnasio 0,063 15 min 61 kcal
Clase bodypump 0,100 60 min 390 kcal
Andara casa 0,063 15 min 61 kcal
Sentado 0,018 120 min 65 kcal
Cocinar 0,045 20 min 58 kcal
Cenar 0,030 30 min 58 kcal
Verla televisión 0,018 120 min 65 kcal
TOTAL 2044 kcal
INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
Edad
(años)
Energía Proteínas Calcio Hierro Yodo Cinc Magnesio Tiamina Riboflavina Eq.
Niacina
B6 Folato B12 Vitamina C Eq. Retinol Vitamina
D
Vitamina
E
Kcal kj g mg mg ug mg mg mg mg mg mg ug ug mg ug ug mg
40 2850 11924 54 1000 10 140 15 350 1,1 1,7 19 1,8 400 2 60 1000 15 12
Me he llevado una sorpresa poco grata al ver que mi ingesta calórica supera bastante a mi gasto energético. Pensaba que estaba mucho más equilibrado. Es
cierto que las cifras no siempre corresponden a la verdad. En primer lugar, no ingiero 2800 kcal diariamente. La mayoría de los días me sitúo por debajo de
dicha cifra. Por otro lado, no todos los días tengo la misma actividad física. Hay muchos días que complemento mi hora de gimnasio saliendo a andar durante
unos 75 minutos a un ritmo considerable. También hay días que acudo al trabajo andando (25 minutos) o en bicicleta (10 minutos).
En cualquier caso, es triste comprobar las calorías que ingerimos, muchas veces de manera inconsciente, y lo mucho que cuesta quemarlas.